顺其自然

减肥秘诀50条：跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn  2009年03月12日11:21   时尚健康
/ F1 _( O2 _; u+ J  ]' K6 x　　1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶. U! ?( s  H' E, i  _" @
　　2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。+ Z; K6 O* ?8 Y2 }/ r$ Z+ Z6 L
　　3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。( n; S% W( o6 F
　　4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！
# o; _) p; e  H% L　　5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
* |+ [$ b, r7 Q2 g7 m9 f　　6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。) n0 f2 P  M  q6 z
　　7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！
9 Q) e. `$ o5 p% _　　8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。( R3 p  n: K$ ~! `
　　9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。
6 a$ c7 Q" f6 o　　10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
# h7 u' R& C# ?2 j　　11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
' d4 M5 Q8 R# t$ p　　12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
6 m; I- A- u$ R( h/ r1 [　　13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………
1 m7 @( t# p7 `5 L6 {4 k4 z6 h　　14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！
. |0 ]- w; ]' Z$ m! f; D, V　　15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
7 d" k3 S9 L" E4 h0 c　　16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。
0 u, H: t& N0 E$ K6 n　　17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
' i8 T4 `' W, T! F　　18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。0 X4 r7 l6 a- W/ m6 ^( j/ O
　　19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。
: V; R! E7 l, h% l! g　　20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。: R5 H0 ]) g( U  g3 ?- G0 s
　　21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。' `$ D; u2 |/ w' K! t8 g! c8 X
　　22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。1 O$ L. ]  M1 T: t
　　23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！! B, z( H$ Y" V9 S; W
　　24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。, ]: Y5 b) T( b
　　25、早上，做5分钟伸展运动！
! N4 c9 J1 S( e4 {+ V% X　　26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
9 L" ^2 a/ D5 Q6 X0 p- n　　27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。
3 `3 ]  k3 s  x# B28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。# {+ Q9 i- b# Y
　　29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。+ O, ?  D: R: g8 N+ L1 L  q, [
　　30、将餐具换成小一号！& L) l+ e8 |' N+ ~* F7 {& A' J9 V  z
　　31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。
+ P" F. a$ K! o7 [' W　　32、快走30分钟。
6 V* _9 j0 S0 J# ]7 n" Y% J　　33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。
2 d+ q) `0 t' u; m　　34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。: s: p" ]" t0 R* ~+ ?
　　35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！
! D2 ]) x/ H% J, D2 s, q$ |　　36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！
# N+ g0 @! y/ ?, O' M. N　　37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。+ U5 q' y* Y, D. r" x6 d" W; J9 N3 U9 z
　　38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。
8 i3 Y6 x1 H$ L6 ~& g　　39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。
. z1 i' p  Y% I　　40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。6 j" {9 Y" D7 H" [
　　41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。' V+ @( K* v4 ?; Y- u$ z* q6 Q- j
　　42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。
, g  X  {% D8 V% O, j$ N　　43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。
1 X- k& U6 I( f　　44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……
( A( }9 `9 ]; S6 R　　45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。* u4 V  X, q' C+ h: f+ t
　　46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。
( b" I2 b  @: v+ h9 {" A; o　　47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……
: o0 c" c4 u: g9 u( J) U. Z  c　　48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！
, w! u: \7 V& Z0 i. I　　49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。
( p$ g) V7 _% o' A  p　　50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

会飞的石头妈

学习了

大米小米89

要是足够勤快\能控制住嘴,早就瘦了啦!

想想de妈

顶啊，希望妈妈们减肥成功

臭狗蛋妈

学习了

lily-770820

少吃多运动