顺其自然

减肥秘诀50条：跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn  2009年03月12日11:21   时尚健康 5 b. m# z% g4 ^$ O
　　1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶5 U1 |- l! K9 r( ^9 n" a4 E
　　2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。! d/ h5 A* p3 Q1 Z/ Z9 ^! F1 Z
　　3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。
9 `: Z6 V! h: O% J0 Z　　4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！
4 G( f  D0 r: J　　5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
( ~: q! S3 R# S; g: p8 c　　6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。3 Y* w7 F% C( A! h% h. @4 B, ^
　　7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！
1 ~3 c$ k! i: O# I# }; @6 n7 L# Q　　8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。
# j8 D; c0 z- u) |' z- ~# P　　9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。
2 t5 B1 {# I& W2 v  B: d6 ~, r8 G! r7 r　　10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。0 v& i) g# g5 ^: W) C
　　11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
4 J* H7 N4 f; A$ M  |6 h% }　　12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……% ]7 _; S, Y  M& X5 i1 O
　　13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………
3 H" E: h  B8 D　　14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！9 f) F2 V' k! ?! |6 l0 S3 r1 y
　　15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
' V$ c* _% [- g# Q5 A% G　　16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。% W9 L' }$ ~3 s% \
　　17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
0 \! o0 c; i& u& k5 g　　18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。3 [& A1 M3 @' ~
　　19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。
$ P$ p0 f  k! |5 u+ `6 j　　20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。0 b' u; w& j# m9 j: i) U5 }$ l
　　21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。7 s% z  f) T+ K- V  Y; {& B
　　22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。0 I# @9 o" |3 ]2 k! \
　　23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！
* ?; d, X, e. i0 S　　24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。" I, Z& e2 L! L* `  q$ W; g
　　25、早上，做5分钟伸展运动！
, P) L9 W0 ^* }6 w  t. e　　26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。5 c1 E1 Z) W$ C8 y4 Q, A- k
　　27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。4 I0 p9 J4 v' R" q
28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。
1 ^; Q; Y  R( `2 n% f9 l　　29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。
: M1 }# f2 e* R  Z　　30、将餐具换成小一号！
$ b# w0 X* X/ r) H1 b) k3 x  q, j% _　　31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。7 ?: M: S) s. i- W, s; J% l. A% `, C4 k
　　32、快走30分钟。$ q& E' z% R& ]. m. D. @7 V, w; D
　　33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。" ]+ j" J4 T% B- v, t+ t7 \
　　34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。
% t* r) t8 w. B: z' X& O+ F" D　　35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！
; k$ x) L( ?5 }3 W2 ~# o- S5 P! o　　36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！
7 p& D9 Y$ M3 V　　37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。
+ O. i! F+ W6 x/ [　　38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。; M3 @/ c/ X0 {$ u$ I
　　39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。
9 D# Y% b: s5 P: B　　40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。* I4 W# B+ L+ U0 W: D' V9 X) b; E3 Q
　　41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。! }5 }: R4 s) N
　　42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。
  f  j. f, \6 A+ t$ _　　43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。+ ?3 h( [' l2 i4 g5 v! n, S( i8 F
　　44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……
  q1 x) ^0 T$ K- H　　45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。7 i4 j  g9 ~/ o
　　46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。
- w* @$ f. T5 _" C* d　　47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……
8 t1 f% d' y: y4 j% g% i　　48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！
# {3 k/ p& T& E! n" j　　49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。  s" A6 l+ G6 M5 C* g
　　50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

会飞的石头妈

学习了

大米小米89

要是足够勤快\能控制住嘴,早就瘦了啦!

想想de妈

顶啊，希望妈妈们减肥成功

臭狗蛋妈

学习了

lily-770820

少吃多运动