- 阅读权限
- 100
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-1-15
- 帖子
- 700
- 积分
- 6241
- 经验值
- 6241
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 碑林区
|
过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。 . @4 `- b' a) @0 i4 l
+ p9 I' w- M \, L7 I: {
我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
' ? q2 q* S7 j |" ?, g( v7 V9 |) G6 s! ]. m5 g2 c
自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。+ Y1 a8 i& w- T; ~5 @/ B: g
做运动弯腰缩小腹
% O) i; }# N" g* U- q2 E- \# `) B% `/ y% O2 R/ v4 g; y
步骤 7 v3 h1 I9 L% Q' y: B& p
* N: D, B8 i( l/ x1 _
双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。 3 a; [% T+ Y6 P/ r( r
6 {) N# Y3 h+ Q$ A
步骤 / l" a+ v% A7 `
7 p" `1 q, t g. e
一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。 2 ?: z6 t3 n& ~
; h: _1 m+ m6 w0 _* |& i2 L) x8 f9 F) r
提醒
) N1 B. P; b- u& h7 |2 B0 k0 ~7 k$ Q6 a4 C
饭后30分钟再做。 甩手交叉步 # E5 m6 U- o) [3 b5 A. G; ?
+ o1 ]5 T+ @( [ V
叉腰转腰身
; n/ {/ [3 f' T* l& h$ V' i1 L, m$ d9 T0 {* y3 B0 j- [
步骤
7 D( y- i9 G9 ]( K. ^
/ p) E+ ~- n2 I- ]; j7 p双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 / B8 b1 }4 l9 `3 h
! p4 `* [1 z! ^7 M2 r步骤
) M6 n8 Z% k C# s( u" d% `
k* _, d0 \0 X L2 h左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
3 y; `9 W" z4 x% K) E
; b9 k. X q! g提醒 ! g9 Y6 \: t- v- M: b6 ^
& _7 p' `1 W! k扭腰时双脚别移动，量力而为。
" u3 R0 p* e1 ^. D, Z5 u+ j# w, n! q解腻茶
4 i5 `" |$ ^7 Y& b5 v! m6 f; b K/ w
0 ~2 y2 z7 |: Q4 R# ]决明子茶
. w* K7 f3 G. w. l( ~1 u) y+ ^& n0 t, |
材料：生决明子30克、甘草6克。 # t4 m# y- D. ^+ @
) ~8 f$ _3 c2 @4 y$ O作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。
* F- o+ J4 p# P$ }* S( ?2 a% D) S" m
适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。
. E) D* i& k1 K$ }
/ }# {, [8 t2 h2 k注意：腹泻者不适合。
% ~9 {4 s# ^0 s* i2 P+ g5 O2 ^2 J: |0 S' u
, l' k2 C X' a/ Y# ?4 `
) R, {. s+ d7 A: {丹参山查茶 1 @ c3 {. q3 W6 z# u( B. C
) `7 v9 w, E; D. n z材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 " Y( M& x; h7 C) S1 @, F
3 e/ O# f$ ? @作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。
# P, Q9 Y. [" F9 O5 }; V2 P0 k0 h& R2 {/ f1 u( G' z$ T
适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。
( ], {: X4 V4 f5 o6 o- j' W
% g; f8 u' [: \注意：孕妇不适合。3 ]8 t; Z/ U' c' E0 W
8 _2 F0 j* u, E- S% F' q1 i
提醒你
' D1 V1 {: ]; n c! E& v. O
6 [8 k' s/ a+ I% W. Q4 Z4 L7 \/ u蔬菜增纤维质
7 ~- g" `0 a# h9 b9 v
2 H4 W6 C6 b3 G谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
: j& N5 Q. Z$ z4 _+ L8 x" b( @9 P, {9 n$ c* t9 f
断食容易复胖 $ P- k, J' D( R6 Z+ [8 f& f! O
) f6 p/ l6 O4 P6 I D4 P
许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。
8 ^, T( J. U# {6 H
2 {8 h* t5 i8 }, | ~$ J专家说
3 x! T- m e' l0 t4 S' ?5 |/ A/ u3 Q4 K8 N) _$ Y o
定时测量体重 1 ]" O: w3 b1 |' @
2 s9 j! \+ o5 O! j* ^# t健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。 4 V: b- s2 U: r- i2 e* I% A/ [
& ?' |) b/ j# P* f3 ]
少吃根茎蔬菜
( r/ L5 g, x" b+ j, E y' T+ S7 D! s8 S" p6 }; E$ c' C
多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。
|
|
发表于 2009-3-18 16:14
