- 阅读权限
- 100
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-1-15
- 帖子
- 700
- 积分
- 6241
- 经验值
- 6241
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 碑林区
|
过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。
9 x' F8 w6 G/ ~- R' S& R+ k/ ~2 B5 H
我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆 4 U* F/ h8 j5 ]7 ^. f/ `' x
! q M9 l, }! s7 [, w
自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。+ t0 C. B& F9 H% r8 {* e
做运动弯腰缩小腹
7 M. Z; n. J+ [) l/ T `0 \3 v4 q1 U: ~1 @
步骤 , `" K6 [+ l& F' e$ i
$ k, ]6 _) ^, r双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
3 P- J' }" P: N6 e9 x) l8 s8 y
0 R' E0 U4 ~, @; q) [+ m- c8 c5 |步骤
7 z7 T/ k3 u/ I& e( ^; y8 B- H% O6 f S+ x( N
一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。 7 M- D) O+ M% A. q. L* L% b- e
! U, O# \ `; m, P& s$ |4 |提醒
, l8 H! i2 O1 j- T/ r, f/ I8 Z
+ c( M* Q$ E: e+ K* k7 G+ P3 a饭后30分钟再做。 甩手交叉步
x* `1 W: E8 {3 Y8 N- R+ ? J: D
4 B& r. b* }5 X' @6 ^叉腰转腰身
0 h% T( H" r, h* p f7 d" C9 Q* P
步骤 $ Q& O! B" m9 d1 J# s, g
% ?* i, M. p6 q' ?. d8 [
双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 , k$ S; [9 b' B4 E! S, |) \" ?, ?$ W
. @7 }' V! Y2 E( d; T
步骤
5 _2 k" A0 w: J7 c9 ^; f# h) a8 f! \. I( C5 A$ y5 D
左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。 2 s# v+ P. {7 _' k
! p9 T& S2 U; ~# R1 _- o
提醒 v7 ?( @; k$ I$ K
% e3 `$ U9 ^* C( K0 ~+ {" _6 d7 p扭腰时双脚别移动，量力而为。
$ B; M& ?* C7 I; S解腻茶
0 G7 Y: {: B0 \9 {4 \ y
, p) N. K! I1 S. P) D0 q+ P% i9 h- h决明子茶 9 L0 K4 `1 }/ a% B7 {; b$ ^
- g+ G$ c4 [# ]$ [2 c
材料：生决明子30克、甘草6克。 " N" ]; m+ V, ^! i, r
% A8 c' B4 L# u4 i作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。
! j p3 K. A" s" \7 k( Y1 g! D8 x! s' O. v
适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。
% J, m3 k5 b( O& Y4 r; ], W! s1 d% ~; t8 M3 N H
注意：腹泻者不适合。
8 y- [+ u2 W' V) g4 W. K, d* O2 p0 W, n. u
3 @+ c7 r5 ^- {5 {; P# E
1 k0 Z% v4 ?* |3 E/ A
丹参山查茶 7 }9 \; y0 ^: C! j5 u5 x+ c8 e
+ {1 N, K: Z0 e: J
材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 - t+ T( p+ S" i
0 f. O2 M7 X; E! H" c2 i( ^8 U作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。 # k1 a6 Q% m- ^9 b D
0 H: W6 ~. a, H* P/ e: E适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。 8 F. Q# m7 G( L2 D3 L* X
: D6 F6 X2 B6 S7 J注意：孕妇不适合。
2 p- F8 `" T# [4 S0 z! z, t+ l n. w2 R2 P3 f9 Y
提醒你
6 @5 L- @8 X/ z! T: ~$ y
' e1 ]0 M, U' C1 s/ ?6 L蔬菜增纤维质 4 e8 b/ K, @0 Z0 s3 a- m
& E) z- Y0 U. c
谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。 3 H, H: S0 c8 M1 }6 o
! ]5 c# l) M( w' r6 J+ Y! Y U, p断食容易复胖 & h5 u7 C$ e2 T$ ]" C0 l3 o
$ s1 l; B5 ~+ ^$ J1 N
许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。
0 L. i8 f: c( p& w! H& {9 r& B# X* L+ ]
专家说
) A% d: Z+ q: a: `, F! s/ O4 a+ e
定时测量体重
2 ~. m7 x! {; o
: K" _2 @$ z6 N& J, B8 T- ^健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。
( Q! p! e# w! d% B' l% C% X# `, g, |7 i6 n: {; l
少吃根茎蔬菜
6 E1 R: c V! ]1 r& _2 q1 q# M) n
$ L+ o, u$ h( c! X8 A' X多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。
|
|
发表于 2009-3-18 16:14
