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过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。 9 I+ I, e* F: H' b" L" o+ D
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我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
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自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
3 l( d) |# ~* g4 Q3 W' p+ ]# Z1 C做运动弯腰缩小腹 6 }$ ?5 F/ C' I& ~) n# ^ n# v
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步骤 7 }! P, u; k j4 h! z+ A5 w
, F+ Y* ~2 F2 F双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
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8 L5 \( i K7 x步骤
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. f$ ?0 x0 C) g, ]; m4 m" f一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。 ( |8 ^0 F9 R( a' h0 r
* ^ V8 r2 _) C6 o$ p- s( N. y提醒
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饭后30分钟再做。 甩手交叉步 # O5 z3 p- c8 A9 p4 W) P
* S0 W0 M# s. f) T. b( h8 t* L叉腰转腰身
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步骤 # p" d3 a4 h4 }, O' r" A# x5 G
- u4 y6 F8 `4 ?6 `/ ], T6 y+ v双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。
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6 m6 e4 D8 b2 t& q# q" }0 o步骤
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左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
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; \7 ]) F5 Z8 t0 M$ u- J! v: M提醒 ( l3 I0 s: s: T- W" h' }$ U
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扭腰时双脚别移动，量力而为。1 m; C s9 X l& h! b
解腻茶 ' g" _; n" T) X8 }# X
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决明子茶 + \9 w1 U% U0 |! [2 t; l: c, Q
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材料：生决明子30克、甘草6克。 5 e; M+ C; _4 B% K' p& E
- m! o. m0 ]% ^ J2 j) B9 i作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。
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$ K# N8 o4 Q D; q4 M9 R6 f适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。 & J8 ? Q9 U/ J8 t+ s& A( Y
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注意：腹泻者不适合。 ( y/ z( _9 ~- q( t! [
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# ?9 ?" n$ E3 O丹参山查茶 / F, V2 A9 p5 w" J0 W, u/ I g. h
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材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 5 C- }3 F6 t f7 {' k' @1 R4 b
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作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。
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适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。
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注意：孕妇不适合。
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提醒你
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蔬菜增纤维质
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谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。 5 a+ Z$ T- Y6 @& A$ g- G0 e
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断食容易复胖 & q& d2 A& ]7 D/ T( O9 H/ Y% m
6 J! ~, Z, Y+ l许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。
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; X$ J6 c' F8 r) L; a+ J专家说
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) z, L+ c5 [0 Z$ Y定时测量体重 9 @: |3 b' D5 \$ D% H
- u g1 z6 U0 r( I健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。
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. O% ^+ o* x% u9 u少吃根茎蔬菜
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多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。
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发表于 2009-3-18 16:14
