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过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。
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. n9 i) A5 Z7 k) _/ K3 M我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆 , l' h2 L2 B. M/ P/ C" I& |
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自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
' Z6 ?' k0 P( l8 U做运动弯腰缩小腹 5 W* D+ R+ J1 p9 y5 k+ `( q4 J6 V
$ ~2 M7 c/ I; `: K) B$ b) H步骤
* w8 B1 F1 t- a7 ?, d6 E; }1 d! r) K5 I, a: E# Q( q. e: _5 b
双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。 " H1 @! ?2 m v( w* g
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步骤 1 Y4 |9 A8 |; t# Z' [) x( M
6 q) x* g+ o' h一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
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提醒 3 F/ s2 E- |! Q6 m
9 X/ C0 K% V U7 w* w. b饭后30分钟再做。 甩手交叉步 & I+ l9 ]3 n/ @' j
" r$ N8 @- l" \& |, D& c+ u- o T. g叉腰转腰身
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步骤
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双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 1 H* D+ t* w: u {# ^0 V6 C
1 O% K" M3 v7 d3 |( S9 {步骤
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左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
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提醒
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8 O6 V/ ~9 A/ a3 n+ }# J; D; O扭腰时双脚别移动，量力而为。7 o1 K% E' u/ a# v: B Q1 J: Q4 @
解腻茶
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$ G8 j! r- p( z6 z2 P决明子茶 : w# }' x9 x! A- @
+ M! K8 f _# Y: F, K" @7 S材料：生决明子30克、甘草6克。
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作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。 ; e$ Z1 p! s S; N# p; m4 F) r- u* f
9 ^* ?+ v" ]& p8 i" V适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。
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注意：腹泻者不适合。
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7 e6 b9 r/ S1 ^( \8 B3 M丹参山查茶
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材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 : d2 v1 I1 {$ X0 D% L
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作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。 4 K0 y# d8 E, Q7 s( ?2 @! f2 }' Q: b
: O @% T& C: X适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。 3 ~: n, h4 z9 Q* O( k' L
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注意：孕妇不适合。
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提醒你 % t3 h3 M9 D/ a7 _" z
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蔬菜增纤维质 3 G1 f# Z2 w& f/ K- v
, l7 \5 d! D" M3 I# g0 g7 ?谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。 4 q5 S0 |9 [% G0 _7 ~/ C6 {! X
' N, [/ s8 m3 B j- _断食容易复胖
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H" ?: E. q K: l9 `许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。 ' K3 ]; n7 f6 n/ X/ c
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专家说
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8 o$ T! a6 S6 p9 d定时测量体重 z% W; Q% D- s- e/ [ b
7 b4 H. W3 T6 C# _0 O* {8 X% |健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。 9 A3 @% Z/ ^9 ?
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少吃根茎蔬菜
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多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。
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发表于 2009-3-18 16:14
