专家秘方不再做小腹婆

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yanzi212

小学毕业

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楼主

过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。 8 C; q+ G$ T, D* M9 U

我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
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自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
做运动弯腰缩小腹

步骤

双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。

步骤 0 m8 M1 V1 R2 [$ F3 F

一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。

提醒 ) u& z: W3 W  e& u+ F

饭后30分钟再做。甩手交叉步 ! N0 C* K, r% y; O# u

叉腰转腰身 ; Q! u. z9 S+ N8 q
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步骤 " Y) K! ~2 [6 c3 R0 u

双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。

步骤 9 O+ L8 l" Q7 N" Z9 }! A  Z5 J: y

左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。 4 ?) D. b/ [& C* y5 p! H* {% _
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提醒
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扭腰时双脚别移动，量力而为。
解腻茶
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决明子茶
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材料：生决明子30克、甘草6克。 0 h6 p; C* I+ H4 W, D1 H' R2 J

作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。

适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。 7 f' w* c% O( f% y5 E; r3 t

注意：腹泻者不适合。
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丹参山查茶 6 q, m1 O- v7 t( `

材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。
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作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。 0 k3 _. m, L- `3 A" J- r0 ^2 ^: e
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适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。 9 |! b, F5 y7 [# Y* f

注意：孕妇不适合。, ?& s2 |- _, g) M2 V& l! m: U8 n

提醒你 / K9 R8 W* }  T) P9 l

蔬菜增纤维质 ! a. {7 W/ N, a0 c2 O! l) @% W

谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。 1 ^4 T) p! D  T

断食容易复胖 2 |$ @' A8 r0 [0 g. z( I# l' K
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许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。 " C( d: W; r1 f$ H' |/ d4 ^
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专家说

定时测量体重
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健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。 " d# \/ C2 j" M4 a3 e8 w. J
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少吃根茎蔬菜

多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

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