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过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。
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9 a  Y- |8 H4 p, q1 Y+ z9 D我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
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自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
- ~( Y  Y9 m: j; y/ w7 `$ a做运动弯腰缩小腹
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步骤 ) U" h" M6 B6 F; y6 f  d9 z
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双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。 & y5 V5 W3 L3 w  C) o' w1 K  n
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步骤 ; T. T  J: p" _+ E, p% U

3 I. k4 V- s- b, [一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
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- m. ^3 [$ H" ]! d9 M提醒
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$ R1 K9 J  C5 S2 g1 s. {# j饭后30分钟再做。 甩手交叉步   u% B7 P! R* K/ B6 _

# h$ c, z& c' |5 G8 L0 E5 d- N叉腰转腰身
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- o/ W) v5 S( e% E8 {步骤 1 i! W  i0 G$ \$ Z. C" g
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双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 . ~+ D% w9 z! s+ t. H
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步骤 / B  N" s2 d* P' o8 \) k
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左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。 & A7 T4 d6 @# T( J9 p
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提醒
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扭腰时双脚别移动，量力而为。
; k5 f5 I$ m1 X% _, c% [解腻茶 : R. n" M" |' C% i$ o6 U9 [% _6 p
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决明子茶 4 d& V% H* Z0 B. c
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材料：生决明子30克、甘草6克。 " g% A! G4 k( N3 p

  D! F3 s- ^6 ~作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。 7 Y6 P# t% x+ ?" l& d( l+ k( x

$ y: N' h2 X, ^- @4 ~  |适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。
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$ k$ _$ D1 c1 ^5 c/ \4 G注意：腹泻者不适合。
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$ h- @* ~$ `2 C( Q; ]丹参山查茶
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& R; K- t  `7 z( [* P% E1 |+ ?材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 ( v" G2 @% x$ z: X* g

3 g3 w! Q) C2 [1 O9 _作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。 2 d" x* c- S) D- K7 \7 u

6 }' L& w9 \8 P* Z3 G: _* l5 \# y7 j适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。
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5 ^+ z& o$ t. d- R1 p  c注意：孕妇不适合。' M9 G7 w' {6 P

4 C! B. Q# @  ^) c  ?! s& Y提醒你
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2 _8 |  ^# `% @2 b; ?4 T- h/ W# ~& l蔬菜增纤维质
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! X$ I9 p* q& O) k: j谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。 + g+ F) e1 d7 j8 [% P/ r
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断食容易复胖 9 H  ^" v& Z* N0 f( X# J, b
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许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。 4 [' [" G) \( b3 z" F$ s

0 W+ x1 J+ w! A专家说
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定时测量体重 9 b7 H8 U! F" f0 \# n
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健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。 " ^0 x( D0 P1 V4 i2 M% m" G

9 a; r% D3 u) F  f" V# s9 i$ Z/ o少吃根茎蔬菜 ; }4 I) U$ a, D* N) i. K0 u

4 d+ w! h3 _' v8 ?- Y' k8 D; {多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

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