yanzi212

过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。 8 U$ y6 W+ A% F: D
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我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆 " Z7 z! @* W5 Q
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自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
1 C8 Y/ l' P  y* k做运动弯腰缩小腹
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步骤
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. I+ ^& j  O; A  h' i双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
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  L4 \7 w3 _; F/ S4 q2 x步骤
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一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。 0 b( B- _9 g% y" n6 y+ ]
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提醒 & d$ K+ V6 |# W$ ], O) r8 r' d

$ S1 _" q" i3 A/ E8 D1 O7 H3 E: ^饭后30分钟再做。 甩手交叉步 # u9 w7 c6 G8 t/ s' I
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叉腰转腰身 / V! W/ B; T5 ?. @5 N3 {2 ], Z% l

( K, Y" N' B$ G: F9 Y0 D步骤
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8 K3 G! f% N8 R$ ?; p7 V0 \双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。
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6 v  d4 A6 S) K, h! N步骤   F( h5 \" U( {. D( G
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左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
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+ I3 p/ [: t# l- T2 n. j* S提醒
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扭腰时双脚别移动，量力而为。( K& n7 V0 ?1 K/ `
解腻茶
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决明子茶 5 p) I( |# G- ?+ t8 K& R. d6 V
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材料：生决明子30克、甘草6克。
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% T. }- n( t2 W作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。 . t  W8 y/ y+ N
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适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。
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* b9 k  X9 \2 g3 v( R注意：腹泻者不适合。 3 j/ \" |" x4 P4 u& t8 X
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3 T/ k, P" q8 q& F8 X1 ^1 ?* v丹参山查茶
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% C1 w% @% j8 i1 E材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 - |6 v: N& y" L/ t; s. E1 F& D7 j' [$ {8 L
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作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。
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/ _( H) F3 ]8 t9 w$ s7 _) x9 b3 ?. O适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。 1 j+ \. P; M$ \* t& D
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注意：孕妇不适合。6 B$ N+ y' O0 Z! `* O! B

  k% c" w1 l8 i9 J+ M1 r! ]5 j提醒你
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蔬菜增纤维质 ( ]( J1 h; {6 m# h2 ]# ~

( j3 L1 A3 b4 {# P! E) k谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。 4 R/ d5 y+ l9 D% E

7 z* e9 K3 c1 i9 p断食容易复胖
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, o( v) W! {) ~9 R* w+ y8 r许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。   `, m$ n, r+ E0 X1 x$ Z* p& L
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专家说
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9 _) i1 c9 V6 N* Z定时测量体重
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! F8 x+ v& s3 x' A! ?  Z健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。
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8 S6 d' ~2 I: O/ \少吃根茎蔬菜 " X" J+ i1 `+ O

2 a* R: U" N: |3 I# s多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

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:wanwan33: 收葳了!

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