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过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。
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; ~$ q& S, w6 R) K我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
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自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。  B$ y9 }% g& i$ n5 g% s
做运动弯腰缩小腹
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" }( a! O0 }& Y3 X3 k3 c8 w- g5 z. M步骤
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双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。 . o, s" l6 M, @; z1 a; [7 L

% `% g7 n6 v/ ]) h# S! m: C& t) m步骤
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一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。 ! i. o; a2 ?5 t# n

" j3 Z% _; o) r7 v  N" K提醒
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饭后30分钟再做。 甩手交叉步 ( V2 K4 W/ W, o1 Z" g
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叉腰转腰身
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步骤
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5 \* \; y. p% U1 B6 \9 V  m双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 ! ]  |+ j9 }5 Z, l
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步骤 4 m5 T' e  w5 V6 J* M: o

: x: m; G! ^- V0 J左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
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提醒 8 X7 F) Y7 m+ w3 W7 \/ o/ Q

0 v  b. b$ j5 s+ B, X扭腰时双脚别移动，量力而为。: c- c/ n( C5 F" |! s, y# q6 H/ p/ [
解腻茶 3 ^) i, |# b! i/ h: \

/ O! `  Q9 F9 e# Z2 E决明子茶 9 ]5 W6 i. O4 |( ~0 K

$ U' ?% s5 T- Q- m5 ~材料：生决明子30克、甘草6克。 % Z& m  X& [% J* B1 F
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作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。
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适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。 + t7 x9 M8 s  h2 b

9 ?/ w* v" u! \1 j* |6 p1 P注意：腹泻者不适合。
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& J* T" w! s$ J$ p% ]" ?( l4 s丹参山查茶
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9 A7 j6 k- H- G7 Q) q" p0 {1 w材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。
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3 ^6 E8 W$ |) b, t, k作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。
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3 `; m3 h2 E( R; m6 _6 M适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。
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+ ]6 t9 E6 d, ^5 H* W0 S注意：孕妇不适合。
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提醒你 0 `$ \% w, k( ^$ B% _
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蔬菜增纤维质 $ b) V7 Z5 e" e' Q1 ]

% Y+ j1 {+ |2 [; M) H, \, r1 f, U谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
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断食容易复胖
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许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。
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/ d7 S' H: q" Y, |! O专家说
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/ d* s4 g! `3 o, I( b5 o* V0 g( w定时测量体重
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8 x2 G0 j; ]8 n9 w健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。   ?! Z" `6 K+ P) Z. v7 @3 g" j: A
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少吃根茎蔬菜
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. W) f; Q) T1 C9 u' d/ I多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

蓉蓉妈

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:wanwan33: 收葳了!

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