yanzi212

过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。 8 b0 `6 V$ z6 o' E: |) Z
+ I# E& H' P6 H6 g( E8 \3 L
我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆 . @% }9 n0 o+ }  I( s9 q& L
' N2 l% ?9 z1 [% U/ H
自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。2 T2 e2 \5 i" M
做运动弯腰缩小腹 ! A* d: {0 P) z- ?+ W; f0 P5 G- y
! z' B/ g4 a! E6 J
步骤 % Z/ Z$ o. q0 [) b$ @3 B

7 ]& v: s$ K' V* ?" Y( U双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。 9 b5 O; W* _8 {5 ?* G2 p
8 T) J2 f* B' s4 M
步骤
* Y- r: r5 h0 y7 f: V3 ~% c$ |0 A, c* h
一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
2 ?" p. V/ B$ S7 _' P# \& Z! i: P0 B- G
提醒
/ z5 Z* }, ?8 Y9 ^8 c( {
$ k6 ^9 C9 b# p  ]9 N饭后30分钟再做。 甩手交叉步 8 h8 K1 ^/ a, {3 j0 [$ i

. X# c2 l9 V4 K2 D叉腰转腰身 4 G: V0 E: Z. i( [; q
! k$ l' d! e( D7 |, M2 H1 L
步骤
: B9 r# V1 C3 v' H% N
6 ?( T' n+ p0 _9 l3 O双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 4 |/ E3 L7 S5 l) X$ i
7 T' O% N4 X6 d# L8 e4 S% Q/ l
步骤 4 b  v' _4 s' o- I& g

( Y) G8 i( [+ O1 O7 B& K' g* o* D% e左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
9 ^6 {( i; H* S* Y2 U! p+ ?! o) M- D# F" B$ w; J
提醒
1 N( h; O' C7 F! _8 ]8 @5 M% A) @( V9 h/ k6 N  E+ ]) @! T6 y
扭腰时双脚别移动，量力而为。8 w8 m8 T3 F6 u' x
解腻茶
$ O. J+ S2 W7 p% U9 {0 W$ Y' e& ~+ y- j/ ^
决明子茶 6 d& W# y& v( r9 [& O) B& \) D" k

+ n7 F7 k* U7 Q6 q% \0 M材料：生决明子30克、甘草6克。 ( \2 l! C5 z5 v/ [  f5 ?6 h% e7 ?
  ]) q% _- D# x% n( L
作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。
! P$ l2 ^( `3 i6 _7 o9 K! |% J1 l" e# d
适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。
3 [* P, T$ h* ^% _
, {4 C6 }7 S7 @注意：腹泻者不适合。 / N9 @$ t7 i5 F" x: S! q& c0 b3 l8 O- g+ m
# a0 N- z& I$ u
* K2 X8 B7 j6 Z* W+ N/ n& p5 r. P

" U& ^/ |+ ?) F% P- A4 Z. r丹参山查茶 % T, A: P; L) K6 s, {" ~
& G: A" o! a+ w; K8 J
材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 4 `3 k! R1 c" v( l( f+ }

6 F2 X0 _) I0 Y' p8 C作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。
: W4 S: E" Q" ?$ Y& h
- t( C. S5 W9 @适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。
. f& ^' r# h0 U
. ^8 p7 j4 ]* F: j: @  ?: Z注意：孕妇不适合。  D* \" T2 h/ O7 H' r+ ^+ r$ R
' X$ f1 X7 a/ \- q/ x: m( X/ o
提醒你
+ _! l+ W8 I' c& O- k6 J) ?0 S% r# w4 b1 N3 [1 ~$ m
蔬菜增纤维质 1 N5 Z$ S' S, y

2 f0 h  H- ~0 g, u' {. _( j- j谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
% w  N: X  ~0 c' c! f
+ ?/ Y6 t# F6 m7 H3 c, x5 x断食容易复胖
$ u2 l$ t- ]2 x( X2 S; f4 X3 H1 i* ~0 b& e  t* G
许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。 ' w; q) I6 x. }/ h* K( g
- v1 B; j8 D( V
专家说 / ~/ l1 [5 D& d3 P# ]# M! ]+ O( b

5 Q4 p( u5 p& I& S7 F" y定时测量体重 # M! b# y! u3 x- G3 h/ R
: p$ ?4 p" Q) c7 F
健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。
) s  f5 @( O4 w! |- H' H0 @5 D5 A9 \
少吃根茎蔬菜 $ |6 ?! b+ }; z  g4 g( L3 c& a! r9 P
3 S' ~" C9 g( a- Q
多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

蓉蓉妈

学习

靓角牛仔

:wanwan33: 收葳了!

yuer770501

:wanwan79: 赞一个