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过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。
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我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
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. G7 z2 t' J& i# H+ n% a自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
& J1 s" J, C" K% I6 w做运动弯腰缩小腹 , [( D; e6 I# p# C  v8 I

( n; D) e/ Z6 B7 _- n$ `: ^步骤 ' d" K0 F( ?9 s
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双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
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% m( d8 q) Y, Q6 v1 d; ?步骤
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/ i, A# t* E+ x7 U一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。 . }1 H9 _  J* k! j; p& X: [

! }% w3 }1 _* ]8 }9 X( P* e7 c提醒
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7 |" ^: f8 v8 e! |; E/ }# m: O饭后30分钟再做。 甩手交叉步   V3 b0 j2 t; [1 E5 a# N

7 E9 s4 k) u4 u" Q' n% g, G0 ?& x叉腰转腰身   S4 f( ~# J9 J6 I* N  Y' C2 D
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步骤
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双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 , M% p1 w2 a9 E6 D
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步骤
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左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。 , Z/ I* U( D) H! {

6 e$ M0 ^- ~' T8 b! t# N提醒 % P" P' i: ]% F0 r; E, N
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扭腰时双脚别移动，量力而为。3 _5 v* ^& |; Y- M
解腻茶 + p. N% o0 i2 I+ F$ A" S

; ^- }& B: }" W# U6 c决明子茶 . H2 Q3 b/ @7 B8 j6 Y5 s

) ~" t: ?1 {. T. n材料：生决明子30克、甘草6克。 : Z2 o7 z9 q7 u; ?4 @* J

' B4 F' d9 [5 {# k( s. q% F2 c2 r2 f作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。
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适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。 2 _& @: B/ W/ k, c& g1 W* Y

3 s" f4 y( \( u# `% v, t- [. h: U" C注意：腹泻者不适合。
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丹参山查茶
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. O1 Y: M+ l! @7 g* r3 H材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 / h/ ?1 j7 T6 y- ^
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作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。 , N5 J- e9 N# U& t& w

; e8 b9 n" i  A* q适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。
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" Y+ u6 g1 Z6 R8 F0 F% _' j' O" K注意：孕妇不适合。2 `8 K' d* W2 p7 \4 _' ]
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提醒你
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蔬菜增纤维质 $ N% }4 @, x4 l9 h7 w
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谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
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' T9 y% {" G4 Q' s0 X1 |3 Y断食容易复胖 # e) H+ z/ X* M3 C, b9 G
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许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。 $ S: @( y9 p+ ]( R0 O7 d

% Z9 p! |" k4 m. k. f5 f专家说
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& ?$ v6 P7 @7 [, X; z. P/ x8 s定时测量体重 % d3 X( V# n7 l8 _- \6 v8 b
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健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。
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6 G8 w  [1 e! g, F0 P) w少吃根茎蔬菜
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多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

蓉蓉妈

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:wanwan33: 收葳了!

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