yanzi212

过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。
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; h  C, a& {) f# ^我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
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5 z: s1 }( P9 |, O自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
4 \5 I5 H7 e- W- ^% Z做运动弯腰缩小腹
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6 s  z# \1 s! L2 R6 m# h步骤
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0 V, k, K8 N0 y4 w; [7 W& s双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
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步骤
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# G2 [+ K7 w/ r+ `7 N8 d' K8 }一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
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0 D3 a% O  U$ o1 d1 R: t提醒
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饭后30分钟再做。 甩手交叉步
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, j+ H, K; d+ T叉腰转腰身   h9 Y( r1 ]. B* h6 G' [
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步骤
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双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 . ~! K$ c- o' F4 K: q% L; Y+ J
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步骤
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左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。 / S3 j- P' Z' Z

* _, @2 `9 g" z) V5 ?提醒
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扭腰时双脚别移动，量力而为。3 p$ _$ I: T0 F; }
解腻茶
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5 Z/ O9 d' p$ ~9 k9 q# }+ p! ^决明子茶
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- \, i4 I5 M; T9 v3 H' q材料：生决明子30克、甘草6克。
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作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。 0 ~* f/ U9 j  [- v2 ?+ P
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适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。
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注意：腹泻者不适合。 + m# t8 u0 U# a3 }/ ?

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" q3 h& i9 B5 `5 a9 j丹参山查茶
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- E; W2 ~' k, a1 h) q材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 # a; S+ [; W$ R# w2 I
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作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。 ; u! z3 x  M5 x& h/ J9 {" V

6 z- |# e) Y9 F, U8 c" W* N适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。 # t3 H+ P& B/ s
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注意：孕妇不适合。* N! o" T- P' ?& x2 P# {6 ]8 i! M& v0 X

) d8 J2 @/ X$ y% ^. o1 e  F9 w提醒你
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蔬菜增纤维质 2 T- M& b, S7 e

$ Y: e% Y4 d$ o( P3 `4 l! I谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
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断食容易复胖
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6 j: |% b- S; v  N4 U% N0 M许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。
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0 i! M0 \# M, g专家说 % d3 q( l: V9 ^$ q7 L0 C* f
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定时测量体重 9 T! m; v. g) Z+ Q
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健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。
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" A1 e( f  D: T: U5 R少吃根茎蔬菜
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多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

蓉蓉妈

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:wanwan33: 收葳了!

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