yanzi212

过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。
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我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
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自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
, h3 p7 Q; O5 Y+ ?1 d2 f做运动弯腰缩小腹 - `4 w( s0 K) p; Q: A* x. x0 O9 ^. ?4 Z
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步骤
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5 S0 c) B! L% B6 r双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。 + b) s; U" i: r5 r& E1 {" H$ ~
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步骤
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) Z; y3 n* f! \' \  n7 |& M. T一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。 2 w9 W+ z. E3 t
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提醒 4 Y" }8 `+ J  B" B
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饭后30分钟再做。 甩手交叉步
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叉腰转腰身
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$ D4 j) ~& c8 B+ a步骤
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双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。
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步骤 ( ^% d0 C/ w, v& v% Q! a

9 Q: a1 a0 U8 k9 t$ J# y  r0 U! G左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。 9 f; s% H: A3 q' p( `2 t
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提醒 8 s& J; A  p; v" G# U
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扭腰时双脚别移动，量力而为。3 ]- u7 n  b( P$ {3 x5 y8 X) }
解腻茶 2 W8 f0 r, j4 w6 @7 C
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决明子茶
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; q  [5 _% E' P) `& f2 m- s/ l& y材料：生决明子30克、甘草6克。
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作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。 / g. ^1 f, X! X/ j# [# J
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适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。 9 l( r2 q5 X: @$ d

6 i, k; e( A6 t$ y. `注意：腹泻者不适合。
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% C8 ]6 o# s) }/ O8 o) M' S丹参山查茶
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# i4 }# N0 c2 ~' G5 G& K, g材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。
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0 G4 m+ w, W9 I% |+ I6 {/ W作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。 ' m: p7 x! E8 _7 ^1 L* t

( l0 r, Q6 n5 W适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。
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注意：孕妇不适合。
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& S( I. T* y7 Z% W" Z0 X6 F& t9 ^提醒你 4 X/ n2 W3 O$ G) b

4 F- G" L" t, v/ d$ q& ^蔬菜增纤维质 # c6 ?. l0 Y  e: \$ l+ g" _; u
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谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
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断食容易复胖 5 X# ~; G# x  o  A( {7 e  }# A1 p
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许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。 " F1 e/ s- L/ T2 i. l

5 e/ f' v! a6 z/ t9 I专家说
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  {' a/ T4 F. K1 K- S定时测量体重 & l3 R5 e( y# o$ E- A* n

8 ?+ }- M' ?$ y& u! Q/ H健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。 ; g8 x3 z2 o. y( C3 \
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少吃根茎蔬菜 ; E$ Z9 R, v! q
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多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

蓉蓉妈

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靓角牛仔

:wanwan33: 收葳了!

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