yanzi212

过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。 , i& h( j6 F- [+ o3 U2 m& K

8 T- f2 W1 p  `' t5 h4 K- p, |2 p0 W5 i我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
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自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
$ d( ]% i$ ]! \/ ?( {8 B做运动弯腰缩小腹
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步骤 - A$ l( f. ]9 G7 S7 Z2 N2 G
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双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。 # K3 [, j* H) e6 a
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步骤
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一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
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提醒
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/ @. E7 h/ f+ d4 G- I) u9 Q) F饭后30分钟再做。 甩手交叉步
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  W& ^5 ~, I9 C3 }叉腰转腰身 : u8 s8 ~! l& H; E* {
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步骤
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( H  V, G4 Q# f4 y! Q/ q+ ?/ I  }双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 " y; `1 ^. i: q% B
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步骤
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左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
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提醒
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, x$ H( a* l" y! y6 g' X扭腰时双脚别移动，量力而为。
2 v/ i  y3 R- S9 R5 N' q解腻茶 : q1 a- ?+ D2 g9 t
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决明子茶
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材料：生决明子30克、甘草6克。
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作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。
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1 b7 I5 h+ K4 E) G适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。
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注意：腹泻者不适合。 * Y9 ?4 w- j- s# y5 ?5 w8 k, G
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8 U5 k% r7 D& l' X0 t7 u8 N6 O丹参山查茶 1 x/ W5 B: Y% B0 l) C, w

) J! p* W' O- ~( B7 _/ b2 }# P( t8 @材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。
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( h, e7 d( X6 F1 n2 L作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。 + y- ?! {; O3 ]
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适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。 ; o: a* v/ E$ [* d' L4 T) ~7 b/ q

1 l9 j# ?6 _+ e9 V注意：孕妇不适合。1 t* P- G, z# r; I4 Q) d: l

8 N! a! B; v1 I& P2 j: s0 w提醒你
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蔬菜增纤维质
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谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。 ) K0 \  \9 G) x- m, o
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断食容易复胖 7 A, O* l, M, A: q9 D
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许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。
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专家说 , L( q5 `! n; P+ d

( ~+ E+ {2 m% x0 f" K) x6 _定时测量体重
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健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。 : S7 V* D' y6 i* D# z
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少吃根茎蔬菜
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多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

蓉蓉妈

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:wanwan33: 收葳了!

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