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提臀瑜伽' C2 v7 H+ o, |
! Z* ~6 K2 n2 C+ L# V5 m5 `. |5 T这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。
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1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。
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2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。
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3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。$ m! }; t, S! Y+ }
8 i; F* r1 w$ q2 S" G$ Z$ F1 JTIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。
1 K8 _8 M$ X0 G1 K2 r( y器械运动操8 f) M5 U4 B* i6 Z. M0 y0 Z4 X
4 B" k+ g) O( T' p i9 E可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。1 \; |! i! N# `
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1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。
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- f5 R7 |# V1 y2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。7 t: n' K- T# v( s9 ^
# [ R, P0 {6 m% X$ uTIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。
- R! p2 ~7 @& }8 M3 Y马蹲式运动4 s; c1 q. R$ w. F3 t7 V. M1 r' p1 _& W Q1 u
$ o9 q( `$ v0 i8 z: Z0 [7 w( A马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。
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( t# A: h) R( R2 `3 q1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。4 ~; W6 R8 B# i2 E" i$ a+ ]( M
6 D% Z) y% {6 [8 a( _* b2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。
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TIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。
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发表于 2009-3-18 16:05
