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提臀瑜伽
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这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。
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1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。 S3 v4 o2 s$ _7 t" h* H7 Z
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2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。
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9 t `/ l& @$ U6 \1 @3 x1 e3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。2 j8 [4 Y% c1 P" \# E
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TIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。. K! Y& K- a$ \. ?, G1 V
器械运动操
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可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。3 o0 ~7 Q% O: r+ m2 d1 ? n( R Q) |7 e
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1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。
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/ w; `1 h3 d; i9 \) L* }, v4 ]2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。
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. b Y3 t& j" fTIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。
# d) O3 N0 D" W, S1 p' |2 ^马蹲式运动
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7 s! D5 \, L) i马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。
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8 E/ V# y" G- F C& l s1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。
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2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。, d& _9 n: V& D0 X, ^; a
! m( K1 C P5 V4 P H; J) RTIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。
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发表于 2009-3-18 16:05
