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提臀瑜伽8 t1 [4 C3 y5 k
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这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。
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! n( G3 l Q7 @! r" [' w% |5 j1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。
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2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。& Q4 i' i- G! `
3 m7 \; G% [" L' s" P& I3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。# v- h3 B. f. p" a9 D* U
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TIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。 M8 J* w5 W, V6 @' L
器械运动操
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; r% d3 x! J: A2 I可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。0 j2 b; z4 k9 ?7 g' \6 {
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1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。: A0 s) ]9 m- @7 z8 U
$ x2 [# t! K( Z! Q2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。
, }, [: w$ r0 X. g2 L( Y5 v0 [. r' R7 _0 g) T. G `% ?) k
TIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。
( t5 s. Q3 O5 C$ C d& c! Q马蹲式运动
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马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。; B+ W9 e7 i# d4 D( q" r7 r( W
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1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。* s7 j! A0 x- v3 T4 L6 s0 h$ i% y
( U" W0 Z: ~! m3 M2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。
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' L5 G' z7 q8 rTIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。
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发表于 2009-3-18 16:05
