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发表于 2009-3-18 16:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
提臀瑜伽
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这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显,身体的后态也会非常漂亮,同时作用力也会作用到腹部,让腹部也会变得平坦。每一回10次,一回做3次。
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1.跪在地上身体向前倾,双手撑地。屁股和膝盖,肩膀和手腕都保持在一条水平线上。  S3 v4 o2 s$ _7 t" h* H7 Z
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2.每吸一口气,让腿和下巴尽可能的向上抬。
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9 t  `/ l& @$ U6 \1 @3 x1 e3.每吐一口气,下巴尽量靠近膝盖,后背和腿略抬高,让身体呈圆形。2 j8 [4 Y% c1 P" \# E
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TIPS:对于运动来说,呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲,脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高,臀部的肉变得很紧。. K! Y& K- a$ \. ?, G1 V
器械运动操
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可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次,每一次10到20回,每回两组就可以收到意想不到的效果。3 o0 ~7 Q% O: r+ m2 d1 ?  n( R  Q) |7 e
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1.两只手拿住哑铃,与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。
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/ w; `1 h3 d; i9 \) L* }, v4 ]2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心,姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲,后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。
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. b  Y3 t& j" fTIPS:让膝盖充分的弯曲,身体的重心向下,注意一定不要让身体往前倾。
# d) O3 N0 D" W, S1 p' |2 ^马蹲式运动
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7 s! D5 \, L) i马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动,一周3次,每次15到20回,每回3个组合就得到很好的效果。
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8 E/ V# y" G- F  C& l  s1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。
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2.左腿弯曲,臀部尽量往后用力,然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸,伸到不能再伸得程度。, d& _9 n: V& D0 X, ^; a

! m( K1 C  P5 V4 P  H; J) RTIPS:弯曲的膝盖,脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。
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