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提臀瑜伽) Y. \/ O5 k' H* d$ @5 Q
+ J& O4 N3 B, J, s# N0 M
这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。
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: b$ F% s/ t/ e% r' o) C1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。7 y }" h- f2 [5 a$ F3 q M
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2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。
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3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。
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4 o' y6 P) d2 H5 f( C; @TIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。) C) V5 J/ b2 Q8 T* o2 o
器械运动操0 Z6 [& C; U+ {5 ~
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可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。
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# T3 c2 D0 W, X( R, e k1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。: [% Z. w# m' l5 r9 m7 Q
. a1 f+ J0 I$ p0 T* @& }% ~2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。0 E$ K8 r, D5 `# U" M- d( q. x
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TIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。: v# }- s2 b8 M7 o- n& I8 F
马蹲式运动# r9 ~ b6 A+ ~1 p+ k1 D0 z/ s
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马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。: U8 Z" Q$ t1 Q; J
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1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。
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+ y4 [0 Y7 |! V: `2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。
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9 k+ s* Q0 K) B1 E0 h: lTIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。
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发表于 2009-3-18 16:05
