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提臀瑜伽% ]7 [/ D4 l4 @4 j6 s$ u7 S
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这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。! W. q- V% U1 t8 W8 I# e

6 K; k) l- D: i0 @1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。2 Q) s$ ~* i' q# F- O0 m
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2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。
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3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。- W% v) E5 \# ~
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TIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。
9 _! R9 k6 E- v! @3 ~8 P! V- M器械运动操' ^* L2 J2 g0 [9 G; w1 S' Q

  Q% D1 W; ?# i5 ^3 m6 m' l, V% o可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。2 W* ~' B* _- m: T/ H

3 P! x: r6 X6 t, k6 i1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。5 I$ v" F# x5 D, X- U# ^- g- _
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2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。& a; M3 p5 W$ a. S7 {) W

9 H/ q+ A, Y6 h! |9 d" iTIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。/ S0 ~1 _7 e! b" W( _
马蹲式运动
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马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。7 |4 i( r5 t/ b; k
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1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。
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* s. f* S: d& o9 ~2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。3 @# W; ]% V6 M5 a  I4 V4 t
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TIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。