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提臀瑜伽9 V$ }6 u( w0 E3 F* M( [" a0 B5 H

) J1 s7 l4 S( b% i这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。
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/ ]: N0 M# D8 l: k5 |" M1 O2 v1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。' ^7 _( h3 ?- t+ Y( k, l/ X

( r6 y( ?1 U% p& r; M0 @2 ^, ?2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。' I7 y' T; c- R( E/ G! E; s7 v
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3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。
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TIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。
: x5 Q. c0 \' p8 H器械运动操
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可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。
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  q( A$ ?# {8 n0 x1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。
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5 I9 _4 I8 d6 e  \, H2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。" n3 s; W8 S: c8 |3 Y1 j
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TIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。4 d: K5 g6 ]2 t! t
马蹲式运动3 d: @# ^& P0 j) j+ }

! L6 `/ C; ^3 K& g, d4 @马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。! a+ V  z: A- G: q& f5 }( z
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1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。
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  ]4 N; I3 \  m+ D* i$ Q$ u$ n2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。
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TIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。