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提臀瑜伽
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" v+ U3 G9 [$ o4 @! T2 t, s这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。3 y0 j* ~  u+ d3 d. s. j7 ~
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1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。
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2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。
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$ t0 K: W# N, L4 `% U3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。6 ?8 _: f5 ?/ q$ B
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TIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。
% q' \+ S5 b3 u- t器械运动操
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可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。
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$ o; e3 p2 e; T/ Q; Z4 P- r1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。: i2 H5 W( [. u. W/ M

. d; e9 N6 Z0 t8 k2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。% h9 [/ s1 i/ W

1 I. e9 f( I4 _' U! ?TIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。8 E1 Q3 g3 X7 l$ A: p
马蹲式运动& h9 \) [% N: [" V
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马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。
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1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。+ l6 D5 w* p- r( S& }$ `
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2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。
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TIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。