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提臀瑜伽
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5 T; t; f6 ?3 d& Q这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。
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1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。
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2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。) v+ h2 p+ _& I  R
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3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。) [2 H/ [/ {: e" }9 \& S; [

5 b8 m( h0 \. ]; s* cTIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。0 H8 C: A% v( O9 h+ F* M# y2 C
器械运动操  ~5 q, |+ A1 u8 v

! ?, m0 U; E( l- s( k- L可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。
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5 v' X; w9 p( W0 T% L1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。3 f3 i, @1 n& S& }7 W+ U& G

" X, M. t) }/ ^2 ^, \2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。
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TIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。
$ p2 v# z& k1 o7 `  i马蹲式运动/ a8 H' D+ Q- v" ]2 Z6 l

1 \+ S! E0 k) e马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。0 m9 F2 x$ \5 ^8 y

! b9 ]& i0 t- M/ ?1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。
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6 H. ~8 K8 b- O, Y4 H2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。
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TIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。