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提臀瑜伽/ n, l9 |& p, ~3 O+ r

: F& ]  ^% @6 H9 [1 |这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。! E" M. x# J; V* [/ v
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1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。$ {( a, O6 n7 n# U+ M: E$ |
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2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。: D' L/ U, v5 E1 s% V2 t8 u5 D; A
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3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。, i2 {  X; F  q5 f& w0 d
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TIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。
% ~9 b" `% h' }/ E; Y器械运动操
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$ t9 Z, h2 G) K% g可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。
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1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。
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, l1 u  C  A2 r% l* o) ~2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。
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5 b' q% U, k8 V2 f  |# Y) fTIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。
9 y: K) o6 Y* y& X马蹲式运动  R$ t: N( r# X8 g/ `: U2 ]

$ j9 t8 n4 ^! z3 l; ]' m马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。
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- @0 P" N! c3 l5 c) q' j" D- q1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。
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2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。
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TIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。