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提臀瑜伽& w/ I' E) U* J1 n4 d, _2 B

& \/ a; ]# x4 ^4 u& s6 K4 v这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。1 Z  Z  |7 s1 ?# C. \" b( s! `
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1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。0 j7 `: h/ x8 Q# q9 D  a

' a! i8 z' g5 m1 f4 q2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。
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, E- q- @& J+ Z  O3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。
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* t' h- |; t' }" HTIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。
0 x/ y: v( p+ g- F' s; q器械运动操
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* @! e5 s4 m7 ]' s# u可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。
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( t' |$ G1 s+ w/ J4 ]0 ?; j1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。3 i9 F6 `! U# D7 N/ O+ H- _

/ {  w9 T; k; i; [3 L2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。
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TIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。6 k; x* [& [7 f1 Z) ?% k$ y
马蹲式运动. e# U& [7 h+ Q

- s$ z2 I: Z7 J. Y马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。
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1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。
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* {+ |4 L. E. L' w" O& a* a5 q  {; E2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。) N+ `: O' r: G+ D- B

% R( {! m/ C  x8 NTIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。