推荐：二十大饮食减肥圣品

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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宝宝生日: 2007-09-22
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楼主

1、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。# _  S9 }, a$ g9 }- f
( e' e, v+ \' w% m" ]3 N( B

2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 5 D% q* P+ \" _, ^/ H  l
3、丝瓜 & w& \5 s1 {  \+ q7 J
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 $ }' P+ s- g1 z) Q. N" R0 z7 W6 v7 B* e
4、白萝卜 ; h! W; R8 V- U& z
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 3 w% X  x, l% L, P  r  Z
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

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沙发

6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带 2 j' q# M2 k$ v: a1 W- e( ^
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 + T& D1 z# [& U V+ B0 |) I% c
9、辣椒 / B. d; J5 n; }' V4 W
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

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板凳

11、柠檬 : @- s6 Q" r1 U# C2 U
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。. o5 y, U) ^: v: O2 G5 |1 s% T
# @+ m! J: T/ C" Y5 ]2 x) n3 P
12、茶 9 u% Y1 l/ ^& b3 Q
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋 ' ]9 n5 f% i" E# v b8 ?
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 ( f# e' s& N1 Q* K5 k0 {
15、赤小豆 ( `! r5 t/ f0 O
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜 % h. o' n; y4 J2 `' v& M
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与- X, F- {, S* r; s
8 y( l" @. [ t5 o
17、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。3 F- a& n1 W2 y: P
18、苦瓜
苦瓜中含有一种名为高能清脂素的活性成分．能抑制身体对脂肪的吸收。美国、日本已研发出含有“苦瓜清脂素“的瘦身新药。每天生吃2～3根洗净去籽的苦瓜，坚持20天以上，不用节食．就能获得减肥的效果。
19、荷叶茶 8 [) V- p" |6 [0 y% B& J
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 6 \, {( l' b6 }2 a( }
20、鹌鹑 " S$ O4 H3 ?. W. q% x# ^# c
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。