- 阅读权限
- 90
- 精华
- 2
- 注册时间
- 2009-6-5
- 帖子
- 637
- 积分
- 4022
 
- 经验值
- 3698
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 1997-00-00
- 地区:
- 雁塔区
- 街道:
- 雁塔区
|
你无法抗拒零食对你的诱惑，:wanwan18: 可是还想保持姣好的身材，你又担心零食会影响营养的吸收，于是吃零食就成了你的一种心理负担，你该怎么办呢？:wanwan67: :wanwan67:
7 }- M M& F6 O! ]% Q " Q- r, A/ P. h1 D+ l6 z9 ]
其实，你不用改变吃零食的习惯，:wanwan60: 关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了：:wanwan58: :wanwan58:
/ t' U% h4 U, q7 I$ Q# C 4 V6 F' h: r2 H; G2 {5 ~/ B5 A1 S7 s
■误区一、果冻是一种富含营养的零食。wanwan17.gif 5 z- i5 B1 J) r6 p+ t8 |
多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物－－卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。不过，果冻中没有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纤维"，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来"增加营养"。
6 h2 [9 z; F, E: x■误区二、常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。:wanwan44:
! e: z8 k; e! F在这些食品加工过程中，鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9％以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。3 e& @0 b) i: m, E8 z
■误区三、食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。:wanwan59: 6 j1 a) w8 I0 d
话梅、话李等零食含盐量过高，旭果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。$ a9 l! @ k; M1 {- X2 \& Q
■误区四、坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。:wanwan60: p6 [; \+ k7 U9 V8 |
坚果中的确含有非常丰富的营养，并且可以说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高，热能也较高，比如，50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭！如果食用过量就会有发胖的危险。
: F( s6 U9 ]/ B% f$ ~ S0 V■误区五、鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。:wanwan60: * q& m, v' b2 R8 O2 _
鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时肉干也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，尤其是那种味道鲜美、质感较软多汁的肉干，其脂肪含量更高。大量食用肉干、鱼干除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的利用能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。: G- c) ~7 B& N1 c. K
■怎样合理地吃零食？:wanwan86: 9 ?( I# s7 X# q6 ]2 H `
/ I3 |9 Z6 g1 r. ?! n) R7 M6 _
爱吃零食而又不想发胖的你，不妨采纳专家的意见，合理地吃零食。
' f* c7 l+ ~; M+ V
! I( n" z4 c4 n% c/ y# ] 1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。3 G# ~! g1 V( B- L" G4 L# ~+ A* N
h( ?2 e$ j2 l9 H 2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的选择。3 j, [( g8 Y% A
3 U6 |+ n6 q! W) U: h 3、次零食食品（低脂肪、低热量的食品），一次随心所欲。
5 L _6 v2 _% D . s0 L2 e1 z2 B; n4 J
如果吃零食的时候，你能够把握这样的度，那么你就储备一大堆零食并放心地享用吧！:wanwan37: :wanwan37: 5 T) Y6 }3 ^& a( n& H' Y
6 q* E2 w$ c% z$ M) H9 z
/ H& r/ L7 p% b0 ~& v* K
|
|
发表于 2009-6-12 15:36
