hello莱莱妈

       你无法抗拒零食对你的诱惑，:wanwan18: 可是还想保持姣好的身材，你又担心零食会影响营养的吸收，于是吃零食就成了你的一种心理负担，你该怎么办呢？:wanwan67: :wanwan67: . @! R2 K$ M, j$ O" v$ N
          
% t1 g! H! E0 T3 _1 M5 r( J        其实，你不用改变吃零食的习惯，:wanwan60: 关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了：:wanwan58: :wanwan58:
! E' S6 a. ^/ x; `# y
( t( s- X7 k) P& M2 L■误区一、果冻是一种富含营养的零食。wanwan17.gif
; L( X; K9 V) z1 D* |8 w( ]) s/ W4 S 多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物－－卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。不过，果冻中没有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纤维"，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来"增加营养"。( |4 W8 D/ `( D& i# v
■误区二、常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。:wanwan44:
2 p  d5 o8 C+ h+ P7 {' S/ d+ V* o在这些食品加工过程中，鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9％以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。# J! \, E4 c& h2 t
■误区三、食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。:wanwan59:
: X. |( P' y) Z* P    话梅、话李等零食含盐量过高，旭果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。+ [$ L1 y# ^7 _8 N' F  S& B. o
■误区四、坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。:wanwan60:
  K- c2 K! x0 w: @1 I    坚果中的确含有非常丰富的营养，并且可以说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高，热能也较高，比如，50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭！如果食用过量就会有发胖的危险。1 k! s5 r+ A/ }/ q4 d) Y4 c$ e6 U) p0 l6 _
■误区五、鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。:wanwan60:
. k, F# n' x* ]     鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时肉干也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，尤其是那种味道鲜美、质感较软多汁的肉干，其脂肪含量更高。大量食用肉干、鱼干除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的利用能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。
5 a3 Q: w( Y" h  K, H■怎样合理地吃零食？:wanwan86: 8 m0 f& w% R6 M( H  |/ v
    $ }" W2 B7 l) i: W5 u
    爱吃零食而又不想发胖的你，不妨采纳专家的意见，合理地吃零食。
, d6 f( j1 [" _3 q& a' w# z  L- i    1 p8 Q# r: g: ?  b5 P) K
    1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。& V4 Z3 @* f* a" [! j
   
) s8 k  i, S* d+ ?0 j( [. e    2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的选择。
) T4 z9 @6 r; r   
+ w9 [' X" z7 h. r    3、次零食食品（低脂肪、低热量的食品），一次随心所欲。  D3 j$ |) z/ }( @6 E' [4 X
    / T' ^/ c2 r) b& x  n$ B2 w, v
    如果吃零食的时候，你能够把握这样的度，那么你就储备一大堆零食并放心地享用吧！:wanwan37: :wanwan37:
) f6 _/ ?) ]( f2 t. ~% k8 H　　9 I" i" `* V  _+ s# I' i5 ^

6 K' D+ j, k2 P2 |6 }- |5 Y

hello莱莱妈

其实我自己很喜欢吃零食！！不过为了俺的苗条身材！还是放弃吧！！:wanwan67: :wanwan67: