hello莱莱妈

       你无法抗拒零食对你的诱惑，:wanwan18: 可是还想保持姣好的身材，你又担心零食会影响营养的吸收，于是吃零食就成了你的一种心理负担，你该怎么办呢？:wanwan67: :wanwan67: 6 @- z# r& L. N, h7 Q
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        其实，你不用改变吃零食的习惯，:wanwan60: 关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了：:wanwan58: :wanwan58: " J* x  r4 G  H, z, P. ^5 F
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■误区一、果冻是一种富含营养的零食。wanwan17.gif   m/ E2 n3 P  c  D# R
多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物－－卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。不过，果冻中没有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纤维"，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来"增加营养"。
: u  n% \+ Q9 |3 [+ z' e: }) I■误区二、常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。:wanwan44:
% k% G& |3 o6 X在这些食品加工过程中，鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9％以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。
! \  _, h! r) S% L9 U/ d/ B9 M■误区三、食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。:wanwan59:
" [2 g' @8 E9 `7 ?# T$ I9 q    话梅、话李等零食含盐量过高，旭果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。+ l4 @5 g4 W) m& D' h
■误区四、坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。:wanwan60:
8 X1 z9 k6 N- x: r    坚果中的确含有非常丰富的营养，并且可以说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高，热能也较高，比如，50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭！如果食用过量就会有发胖的危险。0 @; k% J* c) t9 g, B! @6 I
■误区五、鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。:wanwan60: $ t9 v+ E) ?# d5 j, P, s
     鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时肉干也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，尤其是那种味道鲜美、质感较软多汁的肉干，其脂肪含量更高。大量食用肉干、鱼干除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的利用能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。
) d+ n9 H, S4 L4 z$ ~! p■怎样合理地吃零食？:wanwan86: ; B' n9 z( X( H$ E
   
( r* ~6 X# r. d. ~8 z' ~' q$ D    爱吃零食而又不想发胖的你，不妨采纳专家的意见，合理地吃零食。6 w- w1 b9 g9 k/ q# Q1 B6 q3 w
   
; ~1 k1 w; Q3 k5 L' h    1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。
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    2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的选择。
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    3、次零食食品（低脂肪、低热量的食品），一次随心所欲。
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    如果吃零食的时候，你能够把握这样的度，那么你就储备一大堆零食并放心地享用吧！:wanwan37: :wanwan37: - j. f" X6 C# F
　　
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hello莱莱妈

其实我自己很喜欢吃零食！！不过为了俺的苗条身材！还是放弃吧！！:wanwan67: :wanwan67: