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绿色减肥守则6 V/ Y, p* e6 {
忌快速减肥：. x; t& N0 |. X$ s2 ~$ _
快速减肥成功後,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。
5 Y, |! U: J3 w: a2 Z* p) s1 @饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：7 Y7 E/ I# [$ C9 e) B! i
这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。6 ~: Y3 m5 z* o& c) q5 f$ _
每餐慢吃细嚼：
8 B( E! L( q c 这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
. b e* w: @8 n- X& y, t0 a切忌贪睡：# K5 w% i$ ]1 u& ?/ D+ D
每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
: F& I7 ?0 y4 I5 }$ x糖分和油量够了就好：
/ M$ S: B" c9 e$ Y+ Z: T. \2 Y4 I 减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。$ [ r7 f0 l- K
不喝炒菜汤：# g# s) s; x) h7 z8 f) u
此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。7 s& Z/ H5 m/ x2 e
休闲时间,少吃东西：
. {, ?* {6 ] F" S' W% I) ~ 休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
% c+ Y" E3 [1 J& M" k' f不吃宵夜：4 S/ X7 P/ p2 a) g" z$ P' E$ U
睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
) p6 G$ J- L; a; w; ?1 V8 X不吃剩菜剩饭：
; F3 {6 }! E) O& c7 j% `1 J9 m4 } 为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
, n2 j7 @0 R* l! G$ a& @' c: b! H每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害：
+ K, a7 i, O& \体重越大,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
: q, t1 {: s4 ]% U3 g( T# g意志力较弱的胖子：
& x" H( j1 C. h& D* ]5 E0 Q: ^应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。/ q0 l# v) G# s4 {0 T6 p
饭局可参加,但要慎选盘中物进食：
: \" D' K4 C% N$ Q& Q! b1 F少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
& J m( w4 {* O( S: w2 j限盐：
( G) Y; T! s, q$ ?* h盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。& y9 W# I2 }) V7 y9 q9 s$ _
限酒：
9 E0 r1 ]/ M1 [' g酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。
( n# [+ D8 l& K9 D7 x- Q2 @控制体重,是健康的生活方式：
$ E2 E( r0 n) {减肥成功而能维持的人,才算成功。
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发表于 2009-3-22 20:09
