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宝宝妈

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发表于 2009-3-23 09:26 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品),局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品),把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
$ g! |. }/ h( K. u* V, L
. ?7 q* h/ ?. @* W! ] : {* j2 n; u7 Q7 w$ ~
  ●塑身操一
% M- S8 z5 I* a6 R! ?, U6 ?  动作: # s2 s, }( }  [$ W. v2 H$ }4 m7 ^
% i; B, {! w" d8 B; \8 L+ Q7 ?4 G6 M
  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起, , E2 E" }& J5 Y& @8 Q8 k" @+ t4 B
7 l- j" n0 o/ ?  X" W8 f/ S/ b; g
  抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。 " R& p2 F% o% {

$ c" _7 Z/ @5 J1 M1 L' o: u  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。 ) s. X; j- k( U' \* \  i% j4 _
2 v' p! E. [0 x& j4 y; [
  ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。
9 R( v. v7 V* t: {+ r4 W8 J4 R+ c- N& w. n  I
  效果:
2 g( ~8 z3 u8 q
8 L2 w6 k5 T, A# e' C! a- n  可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。 ) N; A4 V* P- G8 b; x
; L" V& e! s5 U  @  E
  ●塑身操二 ; Z. u  |' |/ H; h. H
$ D4 n" P0 T' k9 u- \
  动作: 9 R  Z! W1 |6 M1 ]

+ E1 Y# p) Q& N) c7 s  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。
( B7 `: r3 N9 p/ |' y! D+ a* g- u* D; r$ d/ g
  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。 * D* e( Y5 ]8 E5 @2 Z, V

! \( V% U1 V& y! r  慢慢将身体放平,继续动作做20次。
, l: t/ J; L: N2 L; h0 J" S, S
  _. L& A4 |, h( q  效果: " i( q% x0 U4 a" _2 o  A& U
6 ]: s/ M' y$ D  a; n
  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
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睡前运动容易瘦身
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