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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
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( X: L( i8 q" Y# p ●塑身操一 6 ]' i1 O7 h9 i2 X. r. P# X
动作： ! o: g1 j; E/ b! _% ~
8 N# a" \8 q# k+ L0 Q2 _
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，
) n- R: p. f4 }/ c/ q, E& S9 p. v5 q9 j2 D4 D- c- ]1 C" H' x& {
抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
) \2 C; y- Y: }! {% y Z* D8 Z# f. p
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 7 J" ~6 h8 I9 I
4 f$ K) `' B( O7 I4 c" ]3 _
ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
, I& v Z/ [4 O! j7 x, l2 C* }
8 c+ U" s# ~3 _# \$ \: I6 _ 效果： 4 j# w: }$ X2 r6 y( c/ w7 T9 Q! ]
4 ^. h: n5 g0 U' A7 E' P 可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 : Q0 y& L( U- O# j" g' y
) r0 q9 q9 j5 M8 r, v! ~ ●塑身操二 ! }4 Y* w" f. O5 Q
- n+ o o" O& c% u" g 动作： 3 h( N) v, j+ {/ i, Y# ^& p% K) ]
, F' ]4 E% \; q) C" Q 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
! B$ u$ G" N$ i @% [# Y7 ^
# t- t. x. e/ ^ 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
, u7 c; D+ R6 n7 c! a1 O8 A
/ s* R1 o2 l. M# N* M 慢慢将身体放平，继续动作做20次。 0 [; E: b5 M, b3 p+ H8 H
6 |3 h/ C4 c5 X8 d. w 效果： ) c3 P) C- x# u7 w1 z) b
% {% y. ^; _4 X7 t1 z 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
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发表于 2009-3-23 09:26
