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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
: h2 t* N! ^3 r2 I' r+ _% g7 v 9 c+ g: K! Z; e: a. t
) F+ f- M q _# p ●塑身操一
4 w3 d: ?3 J2 X1 w+ S8 K 动作：
0 ~' ?3 x+ m; t5 B: P1 Z7 L3 Q, A, i& d: V
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， ' u/ C$ i1 t$ _
6 G5 z, o& ]: L1 k) L- y 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
: S9 ` D7 T7 E" y- A2 |8 K# w% N/ G
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
9 z7 G" f, T0 r, p- B7 v9 P+ S( p0 z
ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
8 m; E8 q( Z9 A4 B9 C
% z) \6 m, o. d 效果： 3 N8 {4 m" C, H0 ~9 ?+ R4 ]7 j
0 b R1 h9 e' O5 m, I* \& D0 S
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 8 w/ |6 |) {, q. C
; R* Y! P& z8 [* N, F6 Y3 }- T3 W+ c- N
●塑身操二 - i) \" R3 ~& v6 E
+ T5 r( m4 f( d
动作：
5 Z- m, s- U/ p/ ]) G
b6 T; J6 d: Q1 d* I" T$ v 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 ) K& R; L3 r( x3 I8 P( [9 `: L
# Q- Q: L; a9 W/ Q8 _3 g" K
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
6 c+ b" g0 V6 _
; o; q0 t) \7 [ 慢慢将身体放平，继续动作做20次。 7 \9 r7 i; z/ _' O* @2 ^/ F, E
& ~4 a. V+ V) D6 k
效果： / c. r, {+ Y0 n# l
3 b$ h& H& h/ L$ U4 k 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
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发表于 2009-3-23 09:26
