- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
$ g! |. }/ h( K. u* V, L
. ?7 q* h/ ?. @* W! ] : {* j2 n; u7 Q7 w$ ~
●塑身操一
% M- S8 z5 I* a6 R! ?, U6 ? 动作： # s2 s, }( } [$ W. v2 H$ }4 m7 ^
% i; B, {! w" d8 B; \8 L+ Q7 ?4 G6 M
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， , E2 E" }& J5 Y& @8 Q8 k" @+ t4 B
7 l- j" n0 o/ ? X" W8 f/ S/ b; g
抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 " R& p2 F% o% {
$ c" _7 Z/ @5 J1 M1 L' o: u 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 ) s. X; j- k( U' \* \ i% j4 _
2 v' p! E. [0 x& j4 y; [
ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
9 R( v. v7 V* t: {+ r4 W8 J4 R+ c- N& w. n I
效果：
2 g( ~8 z3 u8 q
8 L2 w6 k5 T, A# e' C! a- n 可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 ) N; A4 V* P- G8 b; x
; L" V& e! s5 U @ E
●塑身操二 ; Z. u |' |/ H; h. H
$ D4 n" P0 T' k9 u- \
动作： 9 R Z! W1 |6 M1 ]
+ E1 Y# p) Q& N) c7 s 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
( B7 `: r3 N9 p/ |' y! D+ a* g- u* D; r$ d/ g
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 * D* e( Y5 ]8 E5 @2 Z, V
! \( V% U1 V& y! r 慢慢将身体放平，继续动作做20次。
, l: t/ J; L: N2 L; h0 J" S, S
_. L& A4 |, h( q 效果： " i( q% x0 U4 a" _2 o A& U
6 ]: s/ M' y$ D a; n
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
|
|
发表于 2009-3-23 09:26
