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宝宝妈

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发表于 2009-3-23 09:26 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品),局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品),把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
7 E7 J" m" w; y 3 l" e; o) l5 P& o& l

( X: L( i8 q" Y# p  ●塑身操一 6 ]' i1 O7 h9 i2 X. r. P# X
  动作: ! o: g1 j; E/ b! _% ~
8 N# a" \8 q# k+ L0 Q2 _
  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,
) n- R: p. f4 }/ c/ q, E& S9 p. v5 q9 j2 D4 D- c- ]1 C" H' x& {
  抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。
) \2 C; y- Y: }! {% y  Z* D8 Z# f. p
  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。 7 J" ~6 h8 I9 I
4 f$ K) `' B( O7 I4 c" ]3 _
  ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。
, I& v  Z/ [4 O! j7 x, l2 C* }
8 c+ U" s# ~3 _# \$ \: I6 _  效果: 4 j# w: }$ X2 r6 y( c/ w7 T9 Q! ]

4 ^. h: n5 g0 U' A7 E' P  可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。 : Q0 y& L( U- O# j" g' y

) r0 q9 q9 j5 M8 r, v! ~  ●塑身操二 ! }4 Y* w" f. O5 Q

- n+ o  o" O& c% u" g  动作: 3 h( N) v, j+ {/ i, Y# ^& p% K) ]

, F' ]4 E% \; q) C" Q  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。
! B$ u$ G" N$ i  @% [# Y7 ^
# t- t. x. e/ ^  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。
, u7 c; D+ R6 n7 c! a1 O8 A
/ s* R1 o2 l. M# N* M  慢慢将身体放平,继续动作做20次。 0 [; E: b5 M, b3 p+ H8 H

6 |3 h/ C4 c5 X8 d. w  效果: ) c3 P) C- x# u7 w1 z) b

% {% y. ^; _4 X7 t1 z  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
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睡前运动容易瘦身
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