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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 9 g5 S7 G Z& i: V9 J9 G2 b3 [
/ l' I& k( ^, U2 z) e8 _9 e1 l
6 X; N% L' ]0 m. p7 h* ] ●塑身操一 9 d0 e5 u& i( O: T0 v$ S
动作： 7 L K( f" o+ @0 S6 H1 ^# c
, ~' O( l9 c4 _! _- W
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， + }$ q* K# r" j$ J0 W& ~
, K: r& ^: r, r! O# [ 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 ' F: _( W- ]5 m- E( b: O7 ~5 p( N, ]
, [& o+ \6 q* r f& e$ i8 M2 h
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
7 e7 J) V: ]# x2 Z$ g0 q0 n7 n4 |/ |- U7 g: o7 }- S+ |
ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 8 g6 Q2 @; \ n) c4 C/ Z
1 c5 d. M2 _$ ~% D: ~( v
效果： / W2 L8 X5 j* I5 D
4 }& m( s2 S3 S 可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 7 E( O& A- l1 j- N& o
B+ t+ R) L, D' v1 @7 |
●塑身操二 9 m H% V0 }# i- p3 Q4 P
# r+ k* K: x; ^" A7 Y2 S
动作：
9 s, b! i7 Y( X- p$ O) T
' w1 X/ _: y& V, w4 t 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 + |. K0 [+ i: X7 W7 t
3 h+ [: @' u& ^4 @& ~- p
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
$ F1 n" |% M/ k0 a& I2 ?. y+ U6 c
" L# t: c& C8 x1 K3 Q/ g 慢慢将身体放平，继续动作做20次。 * v4 z0 r+ r5 _$ b. h w
9 g" X1 a L. h$ L# H 效果：
7 Z; V j3 c7 ?- @3 m" q; s5 \0 b4 V* g5 ~; B- J& P' a
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
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发表于 2009-3-23 09:26
