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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
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　　●塑身操一
9 r6 ]. I- M  `9 @　　动作：
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　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， ! J0 Y9 U) E% _5 C5 T5 U0 v
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　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。   c% B7 w% Z, M) X# M! w4 O

, u: ~* @5 A# C0 r( t3 N7 O　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
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: d9 S9 G: _+ @; Y+ r2 f: W, F　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 ! I6 u2 E. Z8 R( b% C, F: ]. l
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　　效果： 7 ]) I5 b$ a1 K) L2 p# A
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　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
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　　●塑身操二 . d' I% j# ]% Y$ ~+ n
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　　动作： & y4 X, O% q( I: [- g
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　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 " [4 `& d& k" K+ N+ Z2 B

7 `$ T* b& k1 A9 r" C　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 $ _1 }* B/ H5 Q/ S" D" N; F; L/ N

9 J2 L7 @* c" J8 V$ w& h* }　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。 , d. R& T, R: Y
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　　效果：
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　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。