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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ $ |% n3 {5 w( f. o
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2 B: q9 R/ b! q! e* o　　●塑身操一
( ]4 ]; T5 X* o& F8 M8 v( q　　动作：
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/ |$ M/ L  T+ B' i" P　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， : h8 o, ?( g* h
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　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
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8 k$ t# q/ C8 ]) @2 f; a　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 / x+ B2 y5 D7 z6 O3 W; F9 `4 v8 ]2 l- N

, U5 `7 H) ?( @: x: t! ~　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 : I0 i2 _' @- E
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　　效果： : O7 ~$ G2 [4 ?3 j
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　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 & ~: D4 i7 x6 f9 ~6 q& c* y; F4 o# ?

+ E" w. n: W2 U# C　　●塑身操二
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/ y2 t+ _) f- f2 [) [　　动作：
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　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 ; j2 A7 Z3 V8 Z( q: \7 @

1 P7 L- G4 `1 A4 T$ `/ a　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
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　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。 - Q, L0 [, p; S) N- Q
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　　效果：
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. l3 X# w9 B( Z& U: w5 |　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。