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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品),局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品),把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
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1 I, l1 g* E/ j
●塑身操一
. Y& h, s$ z" ^0 p6 w9 D 动作: 1 I+ E( C9 B. q$ ~* n" r" G9 }, Z
6 v# p, z* B: }7 l/ C2 F 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,
5 s! |* Q# H' w4 T% c4 m. M. \+ M5 n
抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。
! C: l" h, M7 R3 C, C' J' u. e+ S8 a2 [/ e
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
6 E7 K- k* I- K, Y5 A
+ U% e- L7 r9 q& T. @+ V ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。 ! u" C# f; K) @$ d" h! u
0 Z* J G/ z/ X3 d3 z8 B8 Y0 \) z 效果: % X7 L/ x6 r/ S7 q `8 t
: A d8 m3 ?6 S x; p 可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
" m& |# m( l5 v! Q! i* z
& i8 s" X) N' J% [ ●塑身操二 ' V: H3 z0 f& b& [5 s# d% V/ G
4 H! J8 T+ G, I, }6 h7 j
动作: + F" X t3 {+ D" l5 d3 s. o& a) v
$ s0 _( P& j4 ]- D0 N" O ?9 I6 _
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。 1 N; x+ V& r3 }( D$ w( }7 e
. p L+ G) @8 H( v9 ?, p 双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。 ' Q' w% A2 I v0 R2 m% H
. t& G" Z. ?& `; Z- q 慢慢将身体放平,继续动作做20次。
5 F, V; e& ?% L C
8 h! x0 W7 d* W1 Q9 }# i 效果: 1 Q2 A4 a8 n. N% f2 n& m# d
" Y. p. x! {9 s% k0 o" O 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
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