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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
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　　●塑身操一 3 f! `4 X2 r4 i5 H4 a# `
　　动作：
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　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，   m- J) Y- O9 K$ T) J& x
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　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
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　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 # z; I4 C8 x2 q5 h+ E4 i0 g

. E. ^  g/ x8 M5 m+ `5 O　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
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　　效果：
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! Z% X9 |' X, M, r+ ]: \4 F: t4 S　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。   Q' `1 p. f3 u$ K' d0 t

( ?- i1 c9 Q, e# Y! O% `　　●塑身操二
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" D4 R7 L( |9 w+ F: l2 t+ c6 Y　　动作：
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　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
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- U6 P* R" k: T　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
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% u- D8 h$ P+ u9 y　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。
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　　效果：
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1 z: l/ A. m4 |. z, c: K  c　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。