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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 3 Y: J$ R) G1 e: j5 ~
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　　●塑身操一 % V9 V  N3 c' m; t1 H- g* n! H
　　动作：
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3 u$ {4 A$ T) H3 i( I　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，
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　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 - q5 X  T& w* F  F9 |( N* D) K
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　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 ( S+ {$ }/ Z( Q* {2 M" x6 v$ t

  \6 Q9 H( Y4 e( P: w' _* ^　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 ) }4 e' i* F  E6 G
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　　效果：
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; d! v5 J9 A4 B8 t$ [7 E, R　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
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; s4 K" U5 [  h5 _) N　　●塑身操二 - V4 k: w# }5 g( l2 g1 a

8 E2 w! @+ w( U. K  x- m　　动作：
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7 L5 }/ J* Z  `5 |　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
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　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 ; h8 _" n3 _0 O# {  }+ Y
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　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。 ; ^" j# z* S7 @4 v& F& Z" f  T  B

" e8 i* A2 k* x- W1 b　　效果：
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" Q: N# ^& |/ R+ i2 P　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。