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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
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　　●塑身操一
. Y& h, s$ z" ^0 p6 w9 D　　动作： 1 I+ E( C9 B. q$ ~* n" r" G9 }, Z

6 v# p, z* B: }7 l/ C2 F　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，
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　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
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　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
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+ U% e- L7 r9 q& T. @+ V　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 ! u" C# f; K) @$ d" h! u

0 Z* J  G/ z/ X3 d3 z8 B8 Y0 \) z　　效果： % X7 L/ x6 r/ S7 q  `8 t

: A  d8 m3 ?6 S  x; p　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
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& i8 s" X) N' J% [　　●塑身操二 ' V: H3 z0 f& b& [5 s# d% V/ G
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　　动作： + F" X  t3 {+ D" l5 d3 s. o& a) v
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　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 1 N; x+ V& r3 }( D$ w( }7 e

. p  L+ G) @8 H( v9 ?, p　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 ' Q' w% A2 I  v0 R2 m% H

. t& G" Z. ?& `; Z- q　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。
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8 h! x0 W7 d* W1 Q9 }# i　　效果： 1 Q2 A4 a8 n. N% f2 n& m# d

" Y. p. x! {9 s% k0 o" O　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。