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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 8 Y0 K  C' K+ F& b4 q+ m$ Z9 T1 u

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　　●塑身操一
0 c7 c) t% j* w　　动作：
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/ v, F8 ?9 {, Q2 y- }% X- j　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，
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3 Q  U$ u) S! f. I% S　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
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　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 * s0 v: `3 {# ^9 s1 x  B6 e5 D
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　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 5 z# k4 j+ d( o4 k

5 Y4 g% J  m6 w% R2 x9 A　　效果： $ i, \5 e- `- b6 b  u
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　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 7 ~& O6 D: Z/ x. S; P0 L4 g+ a
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　　●塑身操二
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　　动作：
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　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 0 Q) p$ W4 e- c- P# S! D3 O5 g

* G2 u9 k  N6 x　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
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　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。 7 S  {/ h9 d3 B$ l

/ q( @& Q+ c% e1 A　　效果：
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　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。