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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品),局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品),把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担! 8 Y0 K C' K+ F& b4 q+ m$ Z9 T1 u
$ r- W" x: p U2 |' o 3 p) i: v4 L: T
●塑身操一
0 c7 c) t% j* w 动作:
; k: c" d4 v! l4 L. Q
/ v, F8 ?9 {, Q2 y- }% X- j 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,
* V6 }; l; l) O0 y! ?8 t& d
3 Q U$ u) S! f. I% S 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。
* m% i' P2 P6 b, o. S4 b" J% Q) K8 B4 B
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。 * s0 v: `3 {# ^9 s1 x B6 e5 D
, K6 K9 [! V7 V$ |* s" F0 C
ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。 5 z# k4 j+ d( o4 k
5 Y4 g% J m6 w% R2 x9 A 效果: $ i, \5 e- `- b6 b u
: B" c" p- ]/ ~* C
可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。 7 ~& O6 D: Z/ x. S; P0 L4 g+ a
. m1 i, ~ X0 s1 |
●塑身操二
. ?7 b( ~+ T4 Z& K* S) m% z5 J6 T' h* f
动作:
8 Z5 b" W5 K( H; s6 ^1 L4 i" l, S! U; ~5 [3 P4 S! L3 C1 M
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。 0 Q) p$ W4 e- c- P# S! D3 O5 g
* G2 u9 k N6 x 双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。
, |7 `' w; K, ]( E |# @! U( D3 V. @( r- z- ~. K/ F
慢慢将身体放平,继续动作做20次。 7 S {/ h9 d3 B$ l
/ q( @& Q+ c% e1 A 效果:
; B: U- m: g$ t: Z2 m1 e3 M" G1 }! w
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
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