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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
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　　●塑身操一 ! f* }5 B! D9 v1 K
　　动作： ; A6 w5 o. S; d1 f: j
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　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， : h; A2 n6 g5 R+ P  P) B
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　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
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: @4 a7 m1 S4 |7 _# W- b　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 , _" H$ ^5 ]! \7 F, I8 j5 T0 }" m
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　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
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　　效果：
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　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
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' C2 ?  P! G( ~  D0 I* h( e　　●塑身操二 6 K8 O  n/ m! ^' m

8 g* |- s# Y4 A" K  C　　动作： 0 y8 ?3 O7 r( k* s

+ T- w3 w" c  {$ Q' ?+ G& @　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 6 C9 m) a- I/ c; Q- I# S

( D4 c' ~- w, |- J" v　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
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5 J$ G/ d% ?, _. p( s　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。
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　　效果：
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　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。