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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
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8 G# \1 l8 p1 w' [2 B　　●塑身操一
& b$ ]/ \8 b4 u& d　　动作： 0 s* w$ I2 Y& ~9 h

9 ]: V( y$ A! R. G* p5 Q/ w　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，
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　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 " G7 ^4 i8 C  ]) i
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　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
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% [9 m7 U' P# ]2 t0 a, v　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
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　　效果：
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" z0 j' x7 D1 a, t# k' \% \　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 6 U2 K& T2 D  ~0 {( Q4 q! w5 D7 o
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　　●塑身操二 * R9 P6 u0 ]  o, }
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　　动作： : X& U* b/ `3 S0 k# h. u

1 d7 `" I  P# P: H( r) G　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 8 y+ M. A* b# R" a. x1 O( ?1 v
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　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 0 {8 ]* L* @! I' Y1 g+ q1 j

4 I( y' f- Y( z+ i7 s　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。
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( X; z( Q# F6 z2 e　　效果： ! y2 i  T! ^4 r8 y+ ^: _# d

% ?, B% V1 A/ R: o1 h1 ?　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。