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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ , W! s% S$ j( y- ~5 h7 Q! F
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　　●塑身操一
$ N; R: Q5 F1 O+ J! K3 O, v　　动作： - a( Z: B! j5 v  _/ U1 b* p  \
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　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，
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5 r! X, ?- g# e$ S4 F" M  ~　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 * E, T& u! P" s+ a, v8 i9 s/ Y
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　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
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　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
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; }1 x9 \% e7 A- t9 J　　效果：
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$ V+ o9 }* N& f2 ?* w4 ~　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 $ [# \$ X4 O7 t- l1 h6 t+ G3 X

- x- b! I+ Z0 @4 g; N9 |5 m　　●塑身操二
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　　动作： 1 x( y5 n* D5 X$ b
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　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 8 v7 V* p) B, {
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　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 8 I9 T* n6 y4 _8 G% y2 z( |
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　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。 # }/ v8 F- u3 [5 E
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　　效果：
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　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。