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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
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( J% K! u5 q" K　　●塑身操一 8 w$ R6 X* R& F2 f2 ]# G
　　动作： ' {2 r8 F# f  I' D  M" Z

: }  C) h8 E+ f　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， / n; G$ B  d4 ]
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　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
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. G' K% a9 Z# l; V1 _# s　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
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　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
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3 A: a6 \. O1 h+ U+ h2 W　　效果： , n# l, X$ u/ F, ~4 E
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　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。   c+ p3 f0 [  H6 e& A) m" m% j1 @

; M% X7 U) ^  ]4 ~0 d7 C　　●塑身操二 + l5 x6 X  z, m5 }( \6 }
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　　动作： 3 c/ [7 ~# |7 U
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　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
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　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 ) ~, h) ?/ n5 {8 A8 p1 i% F3 N

  i) u: r; z- Q! W0 \# a　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。 , B6 [. G8 T7 f/ j7 F
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　　效果：
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3 g( c2 m5 [& o' K: b0 C1 E/ ?　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。