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太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥(减肥食品)，也是运动(运动食品)减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下： 第l式：起势调息1 x7 ^- `% a, H: |0 ~1 G+ v8 {8 X
①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。
7 x# q) E2 b8 L5 j! p ②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
- n8 A4 r: u9 ^3 H; ~* R ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。" }6 p: r4 U% A0 g
第2式：开阔胸怀, e: h6 z& C1 a/ h+ x2 r
①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。7 F% N) Q& V! i( S; z5 ]# s4 p
②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。# J! u1 e7 }& z% z: A5 U- f
第3式：挥舞彩虹4 M1 ]& S7 G* y
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
( i& R% ^" p7 M6 Z ②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。( o+ c7 z* _3 I7 U, E4 W ?
②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。, w( c0 X* G: {7 h$ E' d
第4式：轮臂分云
" p# l) f! w6 L* H ①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。
, s7 \ {# r+ e: j) _ ②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。/ l9 [- _ t8 z, l
③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。& L! U7 T2 R Y$ p4 |
第5式：定步倒卷泫) `& r7 @. D5 @- E8 N6 X& x
①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。
2 k8 G8 \7 u6 c, L. s1 _7 K ②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。' }8 {: P- I+ N; I8 Z; o
第6式：湖心划船$ ?6 k, B( I4 v3 `
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。- r" L; Z) w/ u0 F! j2 b
②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。9 J* k- B" c' Q
③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
+ t+ @; p3 I4 }& j 第7式：转体望月0 {3 t: g6 i0 Y" t3 N5 S* X
①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。" W3 j1 n1 }( {$ C& m* R4 b+ c
②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
/ c V; |& c5 u# q) r+ o4 @) h 第8式：转腰推掌
7 L; N2 w3 O% Y, V) m- F0 ]* V0 h ①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。- n H$ s0 q8 F
②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。' R0 Y' |' i* I `$ {
第9式：捞海观天7 z7 C7 A5 i: y' X
接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。
+ }/ A4 {8 U- k7 i 第10式：飞鸽展翅' Q/ |- D) D: r( M$ d7 ]0 G
①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。
# W9 s) s9 Q# c1 ] m ②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。
0 W( T3 ]! T) P3 d9 o1 } 第11式：伸臂冲拳# Y0 j" L, R: l9 ?
①右手先出拳呼气，收回原处吸气。
: r5 I. @' g" s5 o ②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。
0 [0 U f+ d" I9 I+ O6 c" M: V 第12式：大雁飞翔
9 ]: M9 r g- r7 m1 O ①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。
$ x* t; w! R' A; g, v' z ②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。( u% P g& z, b S
第13式：环转飞轮' n" o2 k7 j# M( ]
①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，
( l8 p( _9 u4 L6 |, r! Q' K4 H 连续重复3次。9 _7 f3 O6 \9 L
②改变环转方向，动作相同，做3次。% ]: c: U! K. ?
第14式：踏步拍球
. p6 M; C* R4 M2 i4 o ①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。( l) [, B) J2 k! w* w, ~& g
②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。
3 M4 |, S$ ]; \$ q 第15式：按掌平气
r+ H4 C: e+ F) E/ K ①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。: |" o# A* `) Z4 A, `2 j' l! Y. ^6 a
②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。, @. k0 ~, D0 z; r
注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。
4 k) d4 |3 {8 H% j- O; |7 b4 v' {, h- L; | ②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
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发表于 2009-3-23 09:28
