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太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥(减肥食品),也是运动(运动食品)减肥的一种手段,对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下: 第l式:起势调息+ M' p& E3 i! t; v
①自然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手自然下垂。
' s3 K7 J$ i$ j, b3 Y. I ②两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。! d5 c0 T) _0 E/ V8 L: Y; d
③上体保持正直,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。6 F. P% k' E Y9 k }
第2式:开阔胸怀
) T% w! L( z% Y( ~& n, S3 u% C3 b ①将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。
. i/ o3 D% L" h! c8 C1 J ②将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。1 B! D* W' x% x! b U% T
第3式:挥舞彩虹2 [0 u% ^! v* C2 P f
①将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两手继续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。
+ e6 V2 J1 x B1 O ②重心向右脚移动,右腿微屈,左脚伸直,以脚尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。
6 ~, |1 L( J: K+ V: [ ②重心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。
; X5 F# l8 A$ w8 m1 u! Q6 x- \ 第4式:轮臂分云
; I: O. _3 b: y: t6 ] ①重心移至两腿之间,两腿成马步,两手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。- @+ W& D! ~# {. T: U
②双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。9 H5 B8 {4 w! \5 Q7 w! Y$ d6 _
③两臂同时从上向两侧降下,两手掌心向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。
2 D. p4 w0 F, {2 d8 G, m$ V& W 第5式:定步倒卷泫
8 {, C7 P4 d: ?+ N ①站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。
" O3 s4 u, ^1 A ②左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
2 p! u7 D8 H/ p* J 第6式:湖心划船
% U7 {5 c6 D% F, p ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。3 G/ F- V4 K1 o2 D* ?* | _' u8 q
②弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。
& q' _0 G5 A, z8 E1 t( J6 m ③当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。
3 M; w9 o* c* Y: x9 n6 f5 y 第7式:转体望月$ l. F9 ]1 [2 I. ?% z
①两脚自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。
' }9 Q5 C4 j5 \ z ②两臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。
% A0 a+ p+ b+ f/ M 第8式:转腰推掌
1 i) Z& S5 a. D; q- c& E( k) W4 L' @ ①站好马步,两手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右手向前推掌,同时呼气,然后返回原姿势,同时吸气。: L/ X0 k7 e5 a" e
②上体向右转,左手向前推掌,同时呼气然后返回原姿势,同时吸气。' G6 x: s# p; a8 U1 v
第9式:捞海观天
. i# W3 a) Z% y/ c 接上式,左腿向前跨半步,弯腰呼气,两手在左膝前交叉。上体后仰,吸气,双手分开上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。
; M8 C5 j7 `& a/ u7 @% m# K( O 第10式:飞鸽展翅6 q4 ]# w: g2 r4 n8 ?0 _
①站立,两手前伸,掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。0 @9 n2 Y0 }. O
②接着左脚向前迈半步,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。4 B$ G2 ^' y2 t4 x3 N5 E! g7 ~
第11式:伸臂冲拳
( ~$ D$ k: h; d' u ①右手先出拳呼气,收回原处吸气。
, X4 S+ i3 h1 }0 y) _% D; N ②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。3 F1 { r7 y% y2 i" X
第12式:大雁飞翔& g# C$ O3 t' R5 c+ A& y
①深蹲,尽量蹲低。,两手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。
/ Q: `4 ~1 k7 }' u# q9 P5 q; _ ②逐渐站起,两手随势上提,同时吸气。
4 V- o3 b9 {6 g' W& r% B# Q 第13式:环转飞轮
' c- m8 ?: G7 R4 `0 J+ ~" O ①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气,4 s. T4 y% Y+ j! \
连续重复3次。3 K9 e" q5 X+ m0 M& O+ @( B
②改变环转方向,动作相同,做3次。; x; T1 ? f G( |+ x4 T( Q5 @# |2 m
第14式:踏步拍球
+ E5 G9 H1 _ z ①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。
4 j, h: k6 o/ T+ {: b ②提右腿,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。
6 }. `* P. G$ e) e3 e0 ]0 }% C 第15式:按掌平气2 b# U( B" t* R# W3 ?
①两手指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前同时吸气。
& p0 Q* @9 J) t+ T6 V3 G ②翻掌两手指相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。
2 p, y) d0 _% d3 Q3 x* \ p 注意事项:①以上每式均练习6次,一吸一呼算1次。7 \% E4 ?. \# _1 l
②动作要均匀、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。
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