‹ 上一主题|下一主题 go 回复: 0 | 浏览: 233 |倒序浏览 | 字体: tT
宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值
399261  
爱心活力豆
62  
宝宝生日
2007-09-22 
地区:
碑林区
街道:
太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人 智慧女王

楼主
发表于 2009-3-23 09:28 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥(减肥食品),也是运动(运动食品)减肥的一种手段,对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下:    第l式:起势调息5 c2 E+ V8 q2 Q* B3 G8 C0 M/ z  A6 ]
    ①自然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手自然下垂。
( Y2 @( R/ c+ a4 I: M    ②两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。
& R# N6 o. @& G6 \+ i0 w1 a    ③上体保持正直,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。
; y) X5 q3 D* k& ~2 |    第2式:开阔胸怀( D5 X% D" \9 H- ]5 Y9 b
    ①将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。: R$ X0 m0 m* T: T& s4 K
    ②将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。; {2 {, m! X* |, j  L& W1 r
    第3式:挥舞彩虹8 {, {- P: `! R2 o' E! [
    ①将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两手继续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。8 i# s% |8 }) A  D+ Z6 L4 c1 X
    ②重心向右脚移动,右腿微屈,左脚伸直,以脚尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。
0 Z9 _$ l3 R. a2 s    ②重心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。
7 k' J) _2 Z( E! n! s3 `6 z    第4式:轮臂分云
) Y" E% X& o7 r4 z    ①重心移至两腿之间,两腿成马步,两手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。" U- b6 H2 C& j9 f
    ②双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。( |1 u% y5 }8 Y1 K. ?7 n8 Z5 p8 I
    ③两臂同时从上向两侧降下,两手掌心向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。+ [: S+ t/ N4 P
    第5式:定步倒卷泫0 y- w# s" {9 |: H
    ①站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小际相擦而过。
4 k* J" F+ f$ ]+ y8 [+ {    ②左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。6 @8 ?# [! B) V* t  \- R
   第6式:湖心划船. F  w' t: Z9 M
    ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。
$ ^3 Z+ A3 X- G0 p; _( h: q1 K    ②弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。1 [( r& ~% M- b. ~  O1 {2 A
    ③当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。
- T. Q0 K' Z; w% |0 V" l7 S( C    第7式:转体望月( K1 `2 c$ M9 P) I4 p
    ①两脚自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。4 V( R' q  M, i7 R
    ②两臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。
2 v0 b$ P- i4 ^. w5 c" E! y5 Z    第8式:转腰推掌1 e- Y, F/ |8 S7 ?6 }/ ^7 Z
    ①站好马步,两手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右手向前推掌,同时呼气,然后返回原姿势,同时吸气。
1 H" X! G: `) _' h' T4 n2 F    ②上体向右转,左手向前推掌,同时呼气然后返回原姿势,同时吸气。# V# S0 f  A/ d
    第9式:捞海观天5 i8 ]# W: f. |6 C
    接上式,左腿向前跨半步,弯腰呼气,两手在左膝前交叉。上体后仰,吸气,双手分开上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。
1 O4 ^" }0 H) N    第10式:飞鸽展翅
, E$ E5 G$ f6 c" m2 Y8 B6 O& _    ①站立,两手前伸,掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。1 k  d# w2 d, {: Q' k+ o
    ②接着左脚向前迈半步,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。0 I3 l% i8 x& D2 Q: m  U# ?, O
    第11式:伸臂冲拳* n9 G0 f& {& v* }
    ①右手先出拳呼气,收回原处吸气。, \% p2 Y7 k6 u. c6 V8 }& l
    ②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。
1 M' d7 m/ y& ^9 K+ A/ z4 v    第12式:大雁飞翔6 c1 K( O+ D) l5 M( D
    ①深蹲,尽量蹲低。,两手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。3 j* {6 C% k9 w  `7 K0 Z5 g
    ②逐渐站起,两手随势上提,同时吸气。
/ w0 ^: T- M+ }    第13式:环转飞轮
0 U1 r0 _5 J* r8 {    ①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气,
/ a- d& S2 D. Y' b    连续重复3次。
1 c( U9 _& V* I    ②改变环转方向,动作相同,做3次。
% `. j  {" f  |9 ]6 J    第14式:踏步拍球
0 V( E0 w8 L9 n8 N4 w1 @& D% h    ①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。
8 C# S: c0 U6 E3 |, @+ C    ②提右腿,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。
9 H" p  L8 p% ?* z* f    第15式:按掌平气
( j, B6 K/ h4 S+ m1 O0 J0 B    ①两手指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前同时吸气。/ o6 L  ~8 l9 S1 C+ a; l. I
    ②翻掌两手指相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。, p  `: P- ^4 ]- o* {, g
    注意事项:①以上每式均练习6次,一吸一呼算1次。
  Y  Y$ G: Z7 L/ B    ②动作要均匀、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。
‹ 上一主题|下一主题
太极气功减肥法
快速回复

友情链接: 搜优宝GEO

广东省通信管理局互联网清理整顿  增值电信业务经营许可证:粤B2-20220217粤ICP备09174648号粤网安备案号:4406043011547公安机关备案号:44010602000111Copyright 2004-2017 盛成科技 All Right Reserved版权所有    版权保护投诉指引

互联网药品信息服务资格证书 电子营业执照 网络文化经营许可证粤网文[2016]7051-1702号

违法和不良信息/涉未成年人有害信息举报电话:020-85505893/18122325185 举报邮箱:kf@mama.cn 涉未成年人有害信息举报专区 中国互联网不良信息举报中心
网络内容从业人员违法违规行为举报:kf@mama.cn

回顶部