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太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥(减肥食品)，也是运动(运动食品)减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下： 第l式：起势调息' m% u7 Z; o5 D8 J. ?6 M, O* [( n
①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。. N+ o5 N7 [" ]" n
②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。, y* ?4 e. T$ e" Q& p6 y
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
4 H; F& X- ?- i- z 第2式：开阔胸怀
. w0 d" l6 `. f& L# @ ①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
`3 _" P8 _ i ②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
# ?& B& V- D9 K$ b( I! e 第3式：挥舞彩虹1 _, e' g; y, Q# e$ r# e
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
# w8 f) O1 \4 i7 \( {4 R ②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。
Y8 v: ? z1 J, t ②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。+ ]$ a" W$ Z0 O2 k _2 \8 G
第4式：轮臂分云
/ G3 c7 v* b9 Q ①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。$ e% c, z6 Q# d) q# e
②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
* W' w7 i/ s7 W8 E ③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
) C. w6 W8 h* g& ~- x9 G 第5式：定步倒卷泫+ G, T, ^7 b" y
①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。% q N. k6 Z A" H
②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
3 W/ B3 A# y, |, U* w+ I 第6式：湖心划船
: _# V+ N2 \5 ~) z' N5 h ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。% N( [# U7 ~8 h4 p0 X& _
②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。
* C5 o# O3 C& x0 d3 T5 g$ H. C ③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
7 C" y- W' I2 ~ 第7式：转体望月5 j3 M5 M* n5 g
①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。- o* n7 Y4 g/ G6 \1 Q( d
②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
* {. s/ C4 u; X0 _7 S 第8式：转腰推掌& R) [+ q4 t- B- |
①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。7 [. o% O- ]5 n6 I$ ^# s4 @& w
②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。0 ` V8 O. X O
第9式：捞海观天
* u% v+ I# U# t0 z 接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。/ I+ b$ \7 R8 j9 n. A
第10式：飞鸽展翅4 h# \- @+ q, a) Z, L
①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。
* ^5 D, e, t/ y! `( n ②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。
" P2 _4 F4 x0 \7 Z 第11式：伸臂冲拳% ^6 o8 J9 p) s! E1 [- R5 F+ N
①右手先出拳呼气，收回原处吸气。
4 }% I% t0 a) a- B$ g! b ②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。3 h1 I# s) V, D6 C! q; D. N" I
第12式：大雁飞翔/ B% M( z# q' \' a. v/ ]
①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。: v( J! a5 D' N: \( E- K
②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。
2 y; d( D5 D; r8 p/ J# j 第13式：环转飞轮
1 @) R# _+ d- t& O" x( @0 X: ]8 N ①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，
3 e+ q& t, Z7 |5 T0 ?2 i 连续重复3次。/ l$ E0 ^& n8 y: X6 Z. O
②改变环转方向，动作相同，做3次。
( z! M. {3 y3 |$ d' y 第14式：踏步拍球: ~1 k- K( A' a: q# `" C" I
①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。( Y5 M1 J9 G9 U! N5 L
②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。
" H7 `! [" c& K1 C7 M 第15式：按掌平气& c B+ q& T' w. A" i! ^+ F: D
①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。
6 w* G6 ?+ z6 [/ P ②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。
3 \8 r) U0 J5 x4 E q3 ? 注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。4 Q7 p# N& C( F; r8 F: ]
②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
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发表于 2009-3-23 09:28
