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太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥(减肥食品)，也是运动(运动食品)减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下： 第l式：起势调息5 c2 E+ V8 q2 Q* B3 G8 C0 M/ z A6 ]
①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。
( Y2 @( R/ c+ a4 I: M ②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
& R# N6 o. @& G6 \+ i0 w1 a ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
; y) X5 q3 D* k& ~2 | 第2式：开阔胸怀( D5 X% D" \9 H- ]5 Y9 b
①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。: R$ X0 m0 m* T: T& s4 K
②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。; {2 {, m! X* |, j L& W1 r
第3式：挥舞彩虹8 {, {- P: `! R2 o' E! [
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。8 i# s% |8 }) A D+ Z6 L4 c1 X
②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。
0 Z9 _$ l3 R. a2 s ②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
7 k' J) _2 Z( E! n! s3 `6 z 第4式：轮臂分云
) Y" E% X& o7 r4 z ①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。" U- b6 H2 C& j9 f
②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。( |1 u% y5 }8 Y1 K. ?7 n8 Z5 p8 I
③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。+ [: S+ t/ N4 P
第5式：定步倒卷泫0 y- w# s" {9 |: H
①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。
4 k* J" F+ f$ ]+ y8 [+ { ②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。6 @8 ?# [! B) V* t \- R
第6式：湖心划船. F w' t: Z9 M
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。
$ ^3 Z+ A3 X- G0 p; _( h: q1 K ②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。1 [( r& ~% M- b. ~ O1 {2 A
③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
- T. Q0 K' Z; w% |0 V" l7 S( C 第7式：转体望月( K1 `2 c$ M9 P) I4 p
①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。4 V( R' q M, i7 R
②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
2 v0 b$ P- i4 ^. w5 c" E! y5 Z 第8式：转腰推掌1 e- Y, F/ |8 S7 ?6 }/ ^7 Z
①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。
1 H" X! G: `) _' h' T4 n2 F ②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。# V# S0 f A/ d
第9式：捞海观天5 i8 ]# W: f. |6 C
接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。
1 O4 ^" }0 H) N 第10式：飞鸽展翅
, E$ E5 G$ f6 c" m2 Y8 B6 O& _ ①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。1 k d# w2 d, {: Q' k+ o
②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。0 I3 l% i8 x& D2 Q: m U# ?, O
第11式：伸臂冲拳* n9 G0 f& {& v* }
①右手先出拳呼气，收回原处吸气。, \% p2 Y7 k6 u. c6 V8 }& l
②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。
1 M' d7 m/ y& ^9 K+ A/ z4 v 第12式：大雁飞翔6 c1 K( O+ D) l5 M( D
①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。3 j* {6 C% k9 w `7 K0 Z5 g
②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。
/ w0 ^: T- M+ } 第13式：环转飞轮
0 U1 r0 _5 J* r8 { ①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，
/ a- d& S2 D. Y' b 连续重复3次。
1 c( U9 _& V* I ②改变环转方向，动作相同，做3次。
% `. j {" f |9 ]6 J 第14式：踏步拍球
0 V( E0 w8 L9 n8 N4 w1 @& D% h ①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。
8 C# S: c0 U6 E3 |, @+ C ②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。
9 H" p L8 p% ?* z* f 第15式：按掌平气
( j, B6 K/ h4 S+ m1 O0 J0 B ①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。/ o6 L ~8 l9 S1 C+ a; l. I
②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。, p `: P- ^4 ]- o* {, g
注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。
Y Y$ G: Z7 L/ B ②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
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发表于 2009-3-23 09:28
