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太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥(减肥食品)，也是运动(运动食品)减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下： 第l式：起势调息( J5 T6 }9 o: K {- T
①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。/ W4 g+ O5 ?* z. B, R
②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
7 K# b w, M) V$ x$ \3 _) B ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。: o# z1 }- N" e7 A
第2式：开阔胸怀' C, E( L5 s1 ?6 r
①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。5 j, {# O1 x: [% v
②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
) |. l2 ], ^- ]/ T& O$ ` 第3式：挥舞彩虹
9 M( Z8 Q. R7 d7 ^8 E ①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。2 T: W; N5 p# o9 a$ P1 B0 d5 g
②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。
" i+ c: Q8 v/ h0 f ②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
) f; Y+ e5 f4 W* h 第4式：轮臂分云 j6 j4 x2 y3 R9 H& v+ y; k
①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。6 q1 d) o8 m4 t/ W! n& ~9 F$ j# v
②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
$ ^- m$ r/ Y6 V1 F; L4 C6 { ③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。: }, O# a# h; @) c+ p, L
第5式：定步倒卷泫
, o) @" j4 M* n5 ] ①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。6 f; ? ?' K/ {* l6 ~( X1 A: R/ g
②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。# ?" k8 C. P( z3 Y( D# I* i
第6式：湖心划船. F6 q) D* k0 M! u: u Z
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。
0 U+ U" F8 V+ z( }/ L4 M ②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。& w! H' l; T M2 g; Z
③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
; L6 D+ [9 I2 n$ d% @ 第7式：转体望月6 L# _" [( s' W
①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。
! _! c; S6 s$ V ②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
# I0 Y+ T3 J4 h8 e& I 第8式：转腰推掌
1 q2 Y+ D7 i O L& g$ \# @/ \ ①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。
( `5 C9 Y7 Q" w3 ~ ②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。
3 g& K2 P O/ F% [* k 第9式：捞海观天
; Q$ q: v2 F) M, p/ @% w3 U 接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。
7 |4 X6 h4 b j o' u6 ? 第10式：飞鸽展翅5 f- B1 [/ e/ \+ s6 }$ Y" \
①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。) Y: w! B* |; J
②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。
, k( M3 q# O5 u; J' ^ 第11式：伸臂冲拳
$ `' r- p3 d3 n' x- f# O% q: t ①右手先出拳呼气，收回原处吸气。
9 h" b4 n# U, ~ ②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。2 @4 X. E1 z p& ]4 u
第12式：大雁飞翔* n6 n; f: |% ?+ k
①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。+ B8 X& ]+ q ^& E3 H
②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。
' x# h1 j. ~ { 第13式：环转飞轮1 c( T3 J$ W8 J& G+ v4 Z9 ?$ H( y
①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，
9 L! k4 [2 T9 j( { 连续重复3次。6 }4 z" y- B4 e& p
②改变环转方向，动作相同，做3次。' R- L+ ]1 a, s% Z( _, ~8 j8 ?. y
第14式：踏步拍球 x4 N9 m" p# r U7 P; y5 @7 e' {1 ^
①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。
2 f/ m" w' L7 _+ g ②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。
; U% @8 r+ j2 z3 o2 b 第15式：按掌平气
0 h i1 g" z5 o8 u0 \3 f" r1 k4 O ①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。0 r4 e5 S7 C3 L7 C; C* H: V
②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。
X1 [+ R& J5 x( B0 T5 Z 注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。% N8 R4 Y8 W0 }8 b3 e+ X! y
②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
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发表于 2009-3-23 09:28
