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太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥(减肥食品)，也是运动(运动食品)减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下： 第l式：起势调息+ M' p& E3 i! t; v
①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。
' s3 K7 J$ i$ j, b3 Y. I ②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。! d5 c0 T) _0 E/ V8 L: Y; d
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。6 F. P% k' E Y9 k }
第2式：开阔胸怀
) T% w! L( z% Y( ~& n, S3 u% C3 b ①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
. i/ o3 D% L" h! c8 C1 J ②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。1 B! D* W' x% x! b U% T
第3式：挥舞彩虹2 [0 u% ^! v* C2 P f
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
+ e6 V2 J1 x B1 O ②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。
6 ~, |1 L( J: K+ V: [ ②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
; X5 F# l8 A$ w8 m1 u! Q6 x- \ 第4式：轮臂分云
; I: O. _3 b: y: t6 ] ①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。- @+ W& D! ~# {. T: U
②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。9 H5 B8 {4 w! \5 Q7 w! Y$ d6 _
③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
2 D. p4 w0 F, {2 d8 G, m$ V& W 第5式：定步倒卷泫
8 {, C7 P4 d: ?+ N ①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。
" O3 s4 u, ^1 A ②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
2 p! u7 D8 H/ p* J 第6式：湖心划船
% U7 {5 c6 D% F, p ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。3 G/ F- V4 K1 o2 D* ?* | _' u8 q
②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。
& q' _0 G5 A, z8 E1 t( J6 m ③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
3 M; w9 o* c* Y: x9 n6 f5 y 第7式：转体望月$ l. F9 ]1 [2 I. ?% z
①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。
' }9 Q5 C4 j5 \ z ②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
% A0 a+ p+ b+ f/ M 第8式：转腰推掌
1 i) Z& S5 a. D; q- c& E( k) W4 L' @ ①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。: L/ X0 k7 e5 a" e
②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。' G6 x: s# p; a8 U1 v
第9式：捞海观天
. i# W3 a) Z% y/ c 接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。
; M8 C5 j7 `& a/ u7 @% m# K( O 第10式：飞鸽展翅6 q4 ]# w: g2 r4 n8 ?0 _
①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。0 @9 n2 Y0 }. O
②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。4 B$ G2 ^' y2 t4 x3 N5 E! g7 ~
第11式：伸臂冲拳
( ~$ D$ k: h; d' u ①右手先出拳呼气，收回原处吸气。
, X4 S+ i3 h1 }0 y) _% D; N ②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。3 F1 { r7 y% y2 i" X
第12式：大雁飞翔& g# C$ O3 t' R5 c+ A& y
①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。
/ Q: `4 ~1 k7 }' u# q9 P5 q; _ ②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。
4 V- o3 b9 {6 g' W& r% B# Q 第13式：环转飞轮
' c- m8 ?: G7 R4 `0 J+ ~" O ①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，4 s. T4 y% Y+ j! \
连续重复3次。3 K9 e" q5 X+ m0 M& O+ @( B
②改变环转方向，动作相同，做3次。; x; T1 ? f G( |+ x4 T( Q5 @# |2 m
第14式：踏步拍球
+ E5 G9 H1 _ z ①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。
4 j, h: k6 o/ T+ {: b ②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。
6 }. `* P. G$ e) e3 e0 ]0 }% C 第15式：按掌平气2 b# U( B" t* R# W3 ?
①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。
& p0 Q* @9 J) t+ T6 V3 G ②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。
2 p, y) d0 _% d3 Q3 x* \ p 注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。7 \% E4 ?. \# _1 l
②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
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发表于 2009-3-23 09:28
