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宝宝妈

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发表于 2009-3-23 09:28 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥(减肥食品),也是运动(运动食品)减肥的一种手段,对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下:    第l式:起势调息4 L/ h9 }  g( ^' L4 U: [* R% U
    ①自然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手自然下垂。3 G+ z! r. e+ r% \5 W5 w
    ②两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。( H- N1 N* n8 R% K3 r: b; u! b- n7 }, N
    ③上体保持正直,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。
5 ~0 v/ Q8 z7 \# A, }2 L    第2式:开阔胸怀
& L; _$ ]% j2 w5 i# K    ①将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。
0 p! J# f* _  i5 O5 L2 P    ②将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。: E1 j3 f, R6 S7 h
    第3式:挥舞彩虹# M0 ?+ S3 y) b3 t5 W/ d! J3 t1 J
    ①将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两手继续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。$ P6 p. a, {3 k
    ②重心向右脚移动,右腿微屈,左脚伸直,以脚尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。0 q+ z2 a3 ~4 L% B8 A, S, P
    ②重心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。
# N8 C+ U& K! ^7 \; d3 v5 P    第4式:轮臂分云
" C9 E, G, `$ Z3 Z' v' g    ①重心移至两腿之间,两腿成马步,两手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。2 i! L) @2 q2 D! {6 H' b  {
    ②双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。( q- \( @; j* b# Y' ^3 F
    ③两臂同时从上向两侧降下,两手掌心向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。
. i: S/ t+ y; o: `6 _0 ]    第5式:定步倒卷泫
2 E  Z" l: K5 h! K6 _& U3 D    ①站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小际相擦而过。
. p5 C8 w# U$ O& v1 |2 x) S    ②左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
  m" `) u+ V- R3 t    第6式:湖心划船
$ T: L3 ^8 ]# u  b& U2 ]- b& `4 }& z    ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。" I' J1 [! A3 p5 C1 M
    ②弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。
, a; X4 {4 I" s3 t! f    ③当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。
; o7 {7 Z) X1 ?4 ]* [0 o    第7式:转体望月
/ m8 N* a; h0 U% \    ①两脚自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。+ L; g: B% o2 d/ G
    ②两臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。- \- r' ]/ k6 ?( L# M' \
    第8式:转腰推掌
, ]" \, e9 i( w1 T: a    ①站好马步,两手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右手向前推掌,同时呼气,然后返回原姿势,同时吸气。
* h( V2 N. m( T3 m/ s" r6 H    ②上体向右转,左手向前推掌,同时呼气然后返回原姿势,同时吸气。% s* C, z3 Y. f( J5 {3 u6 J
    第9式:捞海观天
3 s$ p9 B/ O9 K    接上式,左腿向前跨半步,弯腰呼气,两手在左膝前交叉。上体后仰,吸气,双手分开上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。
1 b0 J) @0 n7 }* P/ o    第10式:飞鸽展翅
' h9 I. O3 W* n    ①站立,两手前伸,掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。
8 ?7 r  b9 [& m( b# _    ②接着左脚向前迈半步,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。
' N: b+ [; ]$ Z6 ?2 {. _    第11式:伸臂冲拳
% Q- F0 D( J7 `) F    ①右手先出拳呼气,收回原处吸气。' j2 z! C* j% f: F) M
    ②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。
3 \4 v9 v& G( \4 @# P& E    第12式:大雁飞翔9 C' G- a0 i1 \0 V; L
    ①深蹲,尽量蹲低。,两手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。' a: K5 ~9 u2 G8 N
    ②逐渐站起,两手随势上提,同时吸气。2 |. a; X7 ?7 M  f* [
    第13式:环转飞轮+ T9 n. N" X6 Y9 ^% c6 ?
    ①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气,
, B0 H# ~" B4 K" |2 g/ ~* X    连续重复3次。
9 X: h) T6 m1 e9 g# o    ②改变环转方向,动作相同,做3次。
& D4 k! J7 _6 b    第14式:踏步拍球
- Z* m0 R" S9 M$ x1 E6 [* X* A    ①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。
9 h! J, L9 Y# V# I' ~+ t) o    ②提右腿,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。3 ~+ l# ^6 W& w! Z  x8 }
    第15式:按掌平气2 y9 x- L" M* ?8 x# u8 E
    ①两手指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前同时吸气。/ _2 x) K$ K" N8 l6 h
    ②翻掌两手指相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。+ j) v, |) b, v! j5 f0 b7 H+ C1 y
    注意事项:①以上每式均练习6次,一吸一呼算1次。
7 z8 H1 Z/ o8 \    ②动作要均匀、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。
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太极气功减肥法
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