- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261

- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥(减肥食品),也是运动(运动食品)减肥的一种手段,对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下: 第l式:起势调息! c# @2 D/ R2 T3 X* {- k& o
①自然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手自然下垂。+ H% I( a% t5 H, T- N
②两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。
+ A; n. K- u" K1 Q0 ^' {- d" \' z3 Q ③上体保持正直,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。- A* G& c- G2 a' H1 N' w
第2式:开阔胸怀
, [- [5 u5 G" w4 i/ ?4 ?2 m ①将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。$ @1 \, A: P( w; M. T" l2 l% c. d
②将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。2 ^" m' o' W7 R; {4 q
第3式:挥舞彩虹
% g8 Z% Z- r: f% O ①将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两手继续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。6 l, W1 n1 b8 H: H1 w) _4 ]- a$ k/ A
②重心向右脚移动,右腿微屈,左脚伸直,以脚尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。
5 @, t [. B) H+ Z0 V1 c ②重心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。9 f- m' }& T0 m& b5 o& Q
第4式:轮臂分云
) S) C% ^" i" g. K- x: Y- @ ①重心移至两腿之间,两腿成马步,两手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。
8 A H9 U, c' k# T$ K0 O v ②双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。
d) u$ H3 }7 J/ K/ _ ③两臂同时从上向两侧降下,两手掌心向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。4 E, E! I8 d9 u5 {1 L
第5式:定步倒卷泫
$ [8 e2 T5 ~. \! y* B4 [ ①站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。6 R3 E( B0 s' s5 \
②左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。: _' y1 B. M8 @0 N
第6式:湖心划船! I' u4 ? o6 f, g. ?
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。5 Y2 @$ s% t6 {$ B0 [9 Z5 W
②弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。
- V$ F- x9 G" b2 b* i5 I ③当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。
4 @- N& j- R5 Q0 w 第7式:转体望月& O( c& Z; N$ ^2 v
①两脚自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。
7 s, _$ ^: L/ d' E& k ②两臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。" L V5 X: |8 _, k; S# W; G' _' W
第8式:转腰推掌
$ K& u/ V* T- Q3 p, ] ①站好马步,两手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右手向前推掌,同时呼气,然后返回原姿势,同时吸气。
: j7 D- o1 m/ k- y ②上体向右转,左手向前推掌,同时呼气然后返回原姿势,同时吸气。9 U6 S* {8 M6 y- k
第9式:捞海观天. @$ t9 A) s6 z# Y
接上式,左腿向前跨半步,弯腰呼气,两手在左膝前交叉。上体后仰,吸气,双手分开上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。
7 g u0 K4 ?3 ~5 a 第10式:飞鸽展翅0 P' B: H, o/ X2 N: _1 Y
①站立,两手前伸,掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。
" m5 _+ d' r- B5 f& ~, j' z; ^$ c ②接着左脚向前迈半步,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。
1 r7 N2 I( O p, s, G9 ^ 第11式:伸臂冲拳, E3 M) D5 T, ^( ^
①右手先出拳呼气,收回原处吸气。% s2 O1 w: R) _
②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。
& s- G( G2 z( W, X) H 第12式:大雁飞翔
4 y i+ A( W$ u$ l ]2 D ①深蹲,尽量蹲低。,两手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。. b+ s# t5 @( n* Q4 v( [
②逐渐站起,两手随势上提,同时吸气。
: k9 h. r/ |( {; p: ?! f Y 第13式:环转飞轮
- z' S3 ^' f4 R3 E' X5 ~; a ①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气,# G4 w9 Z4 x2 B3 S* {
连续重复3次。' I i; ]- M) x5 }
②改变环转方向,动作相同,做3次。
1 ~' | l2 ~# J 第14式:踏步拍球
& I$ S9 ?6 f9 o: H7 c. P ①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。
- E |8 S1 {+ p# u% C) f ②提右腿,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。
0 p% J, R; L* z6 r6 r 第15式:按掌平气
5 h0 R3 a5 g- j+ v2 n. X. e% M/ F ①两手指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前同时吸气。
( @! h ?2 X: |7 G2 R" c* A: B0 @' V ②翻掌两手指相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。
% G. Q- |# I# R) F) H# v 注意事项:①以上每式均练习6次,一吸一呼算1次。
! ?+ ?$ ~+ M; c0 `2 p/ l ②动作要均匀、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。
|
|