- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．
- W, Z) M/ s+ X1 f8 [" I. k 粗盐减肥法 5 m/ c/ q! w$ k$ b4 {+ b2 M; E
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
0 _' E( b$ ]. D# w( H* Y j
( ~' j3 r2 ^1 E, t. }% _4 g 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
2 ]) T ]$ N, G$ W6 O/ ^. r# ^9 E9 T+ a8 s. b% O/ i
岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 * \; {2 ~. R3 X5 J" e1 g
6 [1 D: {1 O% ^0 }- _ 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
" g7 @; _9 Y ]( N6 N
; C$ L/ f& Y- U3 O' }8 B0 y 变形的仰卧起坐运动 - Y& o6 o* P9 Y' O" M: ~
" |" M8 I" s/ X2 B) d# V4 J
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 & m! Y1 C t9 W0 G
+ j/ y1 G4 {- G. V0 @
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
( Y! B; Y P5 V+ |坐椅腹部练习操
; }* z* d6 h/ ^; s# o) [8 Y7 j1 R/ {; A R0 m8 Z; G
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
. N: X/ ^8 V0 t$ z8 _做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 5 R1 ]0 R& ]6 }1 ^+ z$ |9 N
( B1 S; q1 _# z% G: ?3 s
岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 + a; I b8 c. e) w
& q) A2 r. D; T" l0 y- z% C' D& w
岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
' F7 |/ p: q# I7 R! H
# Y: Y% z8 ~9 U4 N 按摩法
* }4 @: Y+ Z% k5 Z) M& _* v d! K2 e* z7 M9 N, X1 Q
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 . c9 `9 I8 i$ l+ F
4 }$ h% S1 b2 U' R! X/ F 方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
0 [. U' F4 H+ {8 k, x* V j# e 缩腹走路法
2 ^* Q! p5 p$ }' Z. B- p4 g. h/ R, g9 v4 f" |' @! f
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 7 l3 Q& ~/ ?* A! v# a
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． $ k6 J) H4 s9 u9 P* r
( @( N; D1 ^: u8 x8 ]2 w 进食减肥
]5 h' `# P. S# C1 B |
. e& i- K+ }5 W A: ]% O. M, C 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 / P% B0 j! G* `; Q G
* _% `% ~; K4 y: b' h3 K
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
9 ?% k' k" v4 V F& {$ z- v
0 s, W0 F4 H+ b 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
1 } p. p/ c i6 N用脑减肥
! Q- I+ E- K, U) U4 c" |- u$ k
- s( ^, }- Q* M- O2 ?; P6 U4 H3 j4 s 前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！
. B% T; g0 h# G2 z8 u4 j. u游泳减肥 ! a8 S) @ r/ x; T9 |* N
5 }* j/ n; h# y% D0 y9 u; a4 \ 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！
) b) K! x# _4 Y& H 快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．
|
|
发表于 2009-3-24 23:07
