- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获． A9 S" _' d' z
粗盐减肥法
5 n0 Q- b# @; r9 l6 Q7 y& K8 Q粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 & V& [! ~+ d; Y; B c; B+ O% a& x, N, g
7 [. m' Y( Z1 ^; l2 D, s 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 : c2 s, [# Q/ e" I8 U0 X
8 k% A' B6 |! ?& W9 u( t/ V( k1 a1 A
岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 $ h) E# z' [2 v, b0 Q: B+ a
; P. g9 ?! m1 o# I* P8 G8 g$ t2 p
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 ; N% ^, z" h$ C- ~) O2 X" p
5 a: \7 i! l' W7 C. B 变形的仰卧起坐运动
. d3 v3 Q2 `. P* R5 N6 w+ z: b; R, M5 n- M* Y" ] M8 X0 k0 ?
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
% V) f3 Y% t# y/ K0 Z. M c" E: T, l; h$ y8 \
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。/ \3 S k; B2 E
坐椅腹部练习操
. x: F+ b1 `/ y+ O& }! {( _$ p
! [' F7 j8 C% u h+ N 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
- V! w, N. y1 Q4 `5 v6 W做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 0 f, } T( c7 Y# i! e7 a7 g
( N. U) }7 f5 } m# \' C
岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 + ~: c, f- J* P: m7 A1 Q
5 s$ \* I' G6 \9 X: @
岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
+ F" B! L' q* D) k/ c- d0 z
( i7 F) F$ m4 i0 o+ I9 [ 按摩法 c8 Z3 b) G9 _- w
8 c' D! l1 _. T$ K6 Z: L 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
8 a& u' \8 _& H- m' G& p5 u. H! @
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 ! a! s5 O3 R; r) A8 N7 \) s
缩腹走路法
! p! w6 C, U% f! {" h7 Z$ z$ A: [- ~
) g" { ^: g, X, |) t8 Z$ H 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 7 V$ q' i! u, o' s
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
# c$ E2 R* A: q" W7 j5 I0 x" A6 T5 N* V9 ]/ R
进食减肥 ; R& b9 m' Q6 w# V: M1 [* X$ |
$ `: W7 ]& z$ \. P9 w 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 0 E: a& p9 w' }, j) s$ ?
: r' h8 R2 J; G, S2 C4 C 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 ! D* Y1 s2 o/ N/ C
0 ]2 _2 O2 S( u7 X! M$ l 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 , [) x; Y# R' W/ x R6 q
用脑减肥
% I3 ?% e, W* k( c7 x1 \
/ E5 b% m- }* e2 X5 Q1 G 前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！
, \5 E+ s2 g V8 x, @; Q游泳减肥 ( L/ E: L9 U$ `7 y
9 n* e; E3 _; y3 J0 w 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ . u5 `1 M! H+ I: s S" p
快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．
|
|
发表于 2009-3-24 23:07
