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快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获． + m/ O1 `- {, s/ P% X5 v+ j
粗盐减肥法 7 ~0 z x5 ]5 Z" y
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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) ^8 T1 i" c2 [3 Q 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 9 {. g/ `. C' U
- Y9 S$ S% ?6 a( M( d岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 ; ^" P8 w- U; Q+ C; n
; W# |- D' ^0 H 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 ( o% L# X. n) w% U, B
2 ]" E$ x# @9 G2 e. P* Z0 Q 变形的仰卧起坐运动 7 @# k' }! i4 ?& D0 C4 E
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据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 ; T- s4 z L, o/ s! S- t! S# a( f
1 o3 D5 S/ W- u% f% A/ A 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
7 F0 Q" ~! l! l. _0 ~坐椅腹部练习操 O# U! q; H: k
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这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
( D7 ~% Q8 g" S9 @! {# I0 B9 ^0 a做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 * H) P( U' n# f
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岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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2 }" w) S* @. h! A0 c! h 按摩法
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这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 # U! \# t6 T1 R, E
& P C! \* s4 e* H. ~ 方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 : _7 [4 T! \ Y- Y4 u& b
缩腹走路法
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首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
* D: H4 ]1 }0 R2 A方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． + f4 K6 y% z0 f# g; r
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进食减肥 ' Q) Y" q% ] f
6 _) j& M. M. G# ]2 l/ c/ Q 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
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) l1 z4 K) |7 x6 _+ f 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 / _3 |' C* c5 h3 c9 v; l0 o
' @1 y6 ^' t! M: E! M; V* p 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 4 E' h+ [4 m- G9 ^6 _3 d9 T7 Z
用脑减肥
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9 m7 I4 |$ M' I$ T; P% { 前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！
6 D3 p6 X P% ]( B7 N, j2 R游泳减肥 & ~. N' `9 Z! M
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游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ & V9 c O- q& C4 u$ Y) w8 L- y
快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．
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发表于 2009-3-24 23:07
