- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获． ; l+ f% L- x* B. t
粗盐减肥法 $ L! q N1 D& W" a, F9 R) Y/ H
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 + p0 f" j- W$ v# k6 |2 C; g. n
|8 D8 q7 K7 J4 e) {2 {* \* C
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
7 k0 B) b2 Z( m4 `% S8 n s6 W* E2 ?* o5 }& T, h' i9 r, {, V; W% E
岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 $ i% U4 _+ [2 o- {/ R
9 V+ }1 O# B" o/ w
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 2 { I. x W& C9 [6 k8 K9 D/ Z- a7 Q
" Y" S) K! W* W1 }; @
变形的仰卧起坐运动 5 w; a7 ^# N- l# K6 ^, C
- ?- E% J4 ^) x/ I( f& b- V
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 ( L& M5 H7 s( S6 F1 q6 A6 S& Y
* a5 ^! G4 S' ?6 k' N 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。8 h" l; T0 c7 g! j
坐椅腹部练习操
$ v; m7 F4 A- b% ~7 b7 E6 E9 K0 T/ F! s' d; }1 G
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
$ ]5 F8 S( v8 z# z做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
" H( b4 a2 o2 ]+ D3 R6 k, t M% G/ T v0 R6 L
岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 ; G, f! w7 R5 u) r0 X
; f$ o: H: j# K! ]6 R+ s# h
岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 # G) D4 v) j7 f: e
) M6 j- f: Q3 e" _! ~: C- x 按摩法
( [0 |! l1 I4 ?( z3 T* J5 i" c- j3 c/ n) T; m8 m( h2 V
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
% F! s6 @& L* F8 U: _/ ]; x( q6 }' ]3 n: p' `, p
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 ! r$ Z9 j5 q! ~. H, E
缩腹走路法
/ }. p. z3 u4 p7 d4 h9 L- l2 p, N# ?+ {9 ?* B$ Z( s& R6 k
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 : X$ d" O4 ]. R; r$ g+ D
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
2 G3 \- I* y& r8 x0 t6 \9 B; K) m% N: U0 _: z! |
进食减肥
1 c/ n6 M @ `2 @$ N3 Z! x& D/ n5 R9 [) h
在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 % U) Y$ G; o" j3 ]3 k; q; w+ L; K
+ T0 l+ s! A4 N" B6 B$ x2 M; n$ A 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
2 m; \- j+ \* v6 {6 k
( ~1 F' L r; P5 F" Y 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
# m; F$ ]7 j- ~- K用脑减肥 - k7 |2 X$ k- G- \6 E7 a
6 Y# H2 ~' x( H" _: | 前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！
$ Y9 }& F0 L* K游泳减肥 % H9 v; }3 n/ C7 `2 p5 `- L
# C% u! y( p2 |
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！
" D' Q; J" T0 l 快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．
|
|
发表于 2009-3-24 23:07
