yezhubaobao

快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．
% Y: Q' W) I0 a9 u　　粗盐减肥法
4 w) |- r( x* w4 Q粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
- [; t; A4 k3 }, E; o  o) d" o% o. N, W+ t  e% u4 A
　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
; t6 Q  a/ W  y3 A/ ^& O" D  R- c7 M+ t( H8 @; G9 J6 d& _
岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 & Z! i, C1 Y; ~2 t" |: ?2 T

' U; ?) y6 z3 `- i  W' r　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
% X# k. ^, c( A8 ^* J& E4 ]: t1 b9 O0 {* u& {: J" F& Q
　　变形的仰卧起坐运动
5 q) V: ?+ T/ _* m+ h5 j  M+ H6 Q9 W. M& U, l
　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 9 s( Z, S' |+ \8 {

, z/ D, n3 o" F9 \; O, E　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
; d' A4 h: K9 s/ r0 e* n坐椅腹部练习操
. q: U$ P% S) x, ]! _  t0 |! _- g
2 `* I' A5 p) Y9 a/ ]　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 + C# \  O& D3 P8 U1 o1 u
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
5 x! ^' J# ]& Q1 G) h5 U/ M. x
. z, d$ u+ h, F9 }( m! D& [岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
. V; D$ `6 c! ]- `/ c5 Z
1 X' L8 R, @* p% S+ l' g- l岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
- }4 Z5 s: y: `5 p- f& {9 i! \  O1 @4 f, q4 f9 }
　　按摩法 * e0 [4 V. |2 @; v) k2 B

! e* `( o0 L4 ?; D　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 " B* J3 I" W- G# k+ w$ p

& n& n- {  A! D0 f2 b6 l　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 9 H' e% q0 V3 b5 G/ }& b% B
      缩腹走路法
0 b$ l) h4 }/ o9 z
6 l8 v$ s& }2 k# z2 r6 _) L0 `　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
, L) s* m1 a( F方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． ; E/ p% t% W2 b1 t9 u& Z5 j: q7 H

! l  Z( M! ^. M5 g& h　　进食减肥 9 e$ Y/ q0 P* M, m

: b2 x; |4 s. A4 f$ Q8 x　　在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 0 p2 s5 e+ K5 K+ G( D# @

+ U5 w4 B/ X+ R# u! n! |0 P& [! e　　食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
( H) M6 X0 M7 t1 l/ E/ A' F9 L0 {( R. B. [, P3 z
　　冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
( [7 \8 a7 c2 Z# {: i5 o* f" n用脑减肥
8 Q1 C( N% c5 e! F8 Q8 E- {1 t! B; d2 C& S; ]2 E
　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！
- B0 Z& t7 r2 l0 u游泳减肥 9 U1 D) c! @' ]. R" N. X
# d$ g7 ~" c% I) k$ @3 x% Z) Y# j
　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ 7 q- a8 T) b" t) I* i* |. j
      快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．