yezhubaobao

快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．
- S1 O: U3 c' j8 L　　粗盐减肥法
, I5 I7 V( \4 L0 d粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 $ g5 k5 B4 c9 Q6 Q& D

# \7 @) `  O8 D6 K　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 8 K& D/ i+ n" W. x

8 ~* {* J3 ?+ i2 ?$ k7 k' a: Q; B  S  H岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 3 S( R, ]- s9 `* l6 L! Q, ^

( D6 J3 l5 z4 u- p　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 : Y. [+ u( i3 d7 c4 q/ w/ z

2 o, _2 L  G! V1 x' w0 _　　变形的仰卧起坐运动
+ z8 U+ @$ K2 ]+ v9 e6 t# a3 w9 X! e1 c2 S8 E/ F4 D2 J
　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
- X1 p. F* x% M" f$ y" j9 s9 _* ?& c, O  l4 q. V$ ]  _
　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
1 \4 }' G( `+ x/ U# f/ F5 C坐椅腹部练习操
4 G: z7 r  \) g0 Z
' x4 a: O% K5 j( b　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
7 Y: H: Y( W2 n9 j2 q7 D做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。   q" v- {! A. U5 a% N

- j  ~3 [3 D# Q- a4 s, L3 U# J岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
: D( V2 r! |" v) k% _0 G+ F' H( R9 o" N; F3 q
岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 ! a. v5 e  p/ O9 i

7 ], x) g  ]0 H; v; b/ T　　按摩法
, v+ C9 \: H9 K8 i  }
8 }; K" l5 l8 D* j& `　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 2 o7 e0 \; V' Y' Y

0 _( M% ^, _( `1 U# j　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
- p" w" v: r' q6 \      缩腹走路法
4 ?+ O1 J. y2 J4 e) J* |8 u8 a8 o% U/ g& D, ^: i6 F( l% X0 }( Z
　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
8 e3 a4 y- u( Z3 S1 T方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． 5 Q1 @6 v- A: Y5 h
( x* [- Q6 t% e2 J' [
　　进食减肥   f9 C9 D! {% L) n

. F$ I' [' i3 S* r　　在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
& f* y0 c6 T5 P) M
1 s. Q0 t( z; y/ C7 d# B　　食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
  S* {: P( u* D" V' `5 N$ L9 \. m1 A
　　冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
# q- A0 i5 y+ d2 T用脑减肥
& A$ K$ v; o3 E( D" z: q8 I- p/ l+ f& M- w
　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！
7 ^; _4 }2 T6 M9 @  {3 L- Z游泳减肥 * T/ D$ Z- \+ O
! ^9 f- b" K) Z. I8 v! k
　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ , c* J; B: j1 X. Q% P( }$ V
      快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．