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快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．
3 F( o3 W( N; N8 h　　粗盐减肥法 / c/ l3 p" i( w4 ?8 V
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 4 H" o! z# c" h4 O6 [& N2 r, k5 {: |
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　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 ! F! ^6 q- x6 s

( F; [  T0 o' G0 q3 f) o  u岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 ) K* d  k' F: X) q

7 z. Y$ N3 R3 P) _1 W. N$ d3 M　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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* g9 E; r5 @0 g; D　　变形的仰卧起坐运动 - G" Y$ G3 p3 [) u
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　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
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　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。/ t# T+ G/ D7 {2 u% X# Y) c
坐椅腹部练习操
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3 |2 u5 t* d. a2 n  b9 E　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 2 L9 r7 v2 O, Q& A1 N4 B* r. E
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
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岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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+ `6 i5 F- N5 D% Z* @　　按摩法 ( U* o- n' d, Q

% k" S* F# A3 l/ ]　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 . Z# f; y. O+ g
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　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。   ?& n- ]& `4 B, ]2 u! W  H
      缩腹走路法
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　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
9 U5 c3 f( l. [1 C. \5 U方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
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　　进食减肥
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8 I; V# U+ K! D4 B1 Z* `8 m( T　　在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
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　　食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 ' [: ~" l2 {% N0 X; B
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　　冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 3 [( c" s: Y" o, B3 m# `; R
用脑减肥
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　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！2 U; c( @9 C8 k; f. O3 g
游泳减肥
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3 J& \; e; b5 g" Q3 w　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ 1 w+ |* h/ n( g, u
      快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．