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! X2 ]6 Z; [2 D% Z+ d+ C/ e 粗盐减肥法 , O# I: o* ]3 j7 ?. W3 p0 j
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 + Q& ]/ ?7 ^# f; X$ i
5 U1 |: S- r1 {# [! {+ T: q 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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2 x, Q, l4 R" ^% E- B4 S: h! O$ |岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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1 V4 C+ ?0 v0 V) _ 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 ( G0 O9 ]' `% {" l( Q
2 l4 S% M% e4 Q; V e W8 R 变形的仰卧起坐运动 ( k; Q/ z) O& n+ P& W: b! m7 l/ g
0 D, |4 ~- T! ^, Y" i& H' J 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
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; ^/ d$ h6 D/ `, ^2 g }0 J 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
' S/ [( \8 w, c! I: g. H Y* ^5 h坐椅腹部练习操
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这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
1 h% A; x! S2 a1 Q1 u$ W做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 $ Z' x, O0 T' G5 e8 J
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
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岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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按摩法 6 W1 v- _$ i0 P0 W5 G8 K- y
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这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 7 o0 }& ~& N( S' H0 F: |
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方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 " s& k5 t0 ^( K* a% D* ~
缩腹走路法 . j3 o9 S% m8 H* J
# h+ N' K! G+ Y1 A 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 , ]; i, g! f, j
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． " p$ w' a) Y3 l, _& H9 G \& X
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发表于 2009-3-24 23:08
