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' d) H( G* @6 E7 [; J 粗盐减肥法 - w2 ~+ `4 [/ q) Y
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 & c$ q6 r; X& ~! p! o% m
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方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 , F# h9 ^* m5 [" ~* Y7 l: n
/ y; b. s4 j5 A7 F岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 7 z' u1 T* R4 R6 u, A
- Q2 p' v5 g8 B 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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变形的仰卧起坐运动 6 H8 g# U" x6 V
f! E! Z1 i" | p6 G6 w1 x" J 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 + L0 o- F2 H8 y1 [5 s4 c
# o& @5 T, y1 j 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
]" L' W4 R% z1 i% S) Y4 S e- i4 D( l坐椅腹部练习操 * q$ C) M+ \) G
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这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
% b9 ~9 p9 I+ U1 O做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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4 L) @8 P7 e4 o# E5 J0 g& |岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 ) n- E9 D0 m$ S! V1 A( ~7 |0 b5 n3 X
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岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 5 x1 J# @8 \7 h% B+ R& @' d2 u
6 D- Z/ ^$ o) x: d2 o- F$ w* X 按摩法 * X! o1 @' N; w! T- A
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这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
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方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 & T! |5 J( |1 q+ b& F- z( d
缩腹走路法 1 j, }* f2 Z: M8 U7 F& p9 y
% p. N, V6 Y: w+ T! J 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
0 C! n7 y4 {0 ~1 P' n+ C4 R方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． ( \# b8 k: k% Q
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发表于 2009-3-24 23:08
