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粗盐减肥法
* M& L% `0 a! c% R1 Q粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 + q9 ~7 R# R# ~+ ~* c1 b% }* r
* a U. C8 @3 o+ y+ m! V. D岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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' J' F: D6 F0 n2 H) h7 ^ 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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变形的仰卧起坐运动 : F0 |3 ?8 E1 W- `( n0 j/ h4 J" j
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据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 + e1 Q/ H* ]4 @* i2 ]+ F7 j
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具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
6 j$ s1 h( K- v2 u" I坐椅腹部练习操
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* X: e! V2 v4 v" O* O7 ^7 P 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
: g* q2 N8 N, W4 ~做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 9 r0 k; g, l8 Y* p
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 . L* A" }( O+ C+ H4 e
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岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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按摩法
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4 ~ j) W& P0 K% \* e& ^& \ 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 & _; Z1 ^. {9 o; U# U4 E5 C; d
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方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5 o" O7 D8 @" f1 Q/ w* y1 o 缩腹走路法
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6 x( S- y9 S4 Y+ q6 K 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 4 q5 S( {& |9 y& R$ u0 Q
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． 1 ]: s, e9 l" }3 Y \+ Y1 E$ D
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发表于 2009-3-24 23:08
