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* c1 i+ D! R2 _- j 粗盐减肥法
" z# u+ e" Q6 f7 G P6 ?2 z8 ]7 A- C: [粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 & y3 C* o# X' |3 C/ h
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方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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- \ j$ ^! x8 Y" S 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 ' L) t& }* c# s( B
7 `! o* L- d) W7 c5 l6 M 变形的仰卧起坐运动 q! A. l1 b# R& i
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据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
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3 x3 a+ P. V2 }2 b& i" K" Z* M 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
) H% Z* t$ c4 {+ q坐椅腹部练习操
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. K$ Y& {7 v) d$ F) H2 c+ m 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
; E) a6 D0 P) N" N+ \ b8 l做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 7 m1 @3 A. v; Y: U: q2 ?# D" t
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
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( P1 e$ L* ^2 y7 q$ q( ^1 O岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 + r5 f# v( Q/ B$ d
! U) `1 W9 B8 n* G3 ?- _" |+ t' Q 按摩法
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5 G- o: E( P+ J 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
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" h) z3 k5 x7 t' S( o 方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 & R. l) p1 D7 m; y! e* v* W
缩腹走路法 * t/ D' T3 S6 n& s: R$ v$ Y. R
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首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 ) u+ c: Z6 L' {) G% X* \6 _) `# q
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
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发表于 2009-3-24 23:08
