2 P$ [& ^9 H% h6 z9 c! m e+ t0 Y
' }5 r9 a! a# [; G[url=]重
* N! m6 s+ g. C6 z7 q. h5 f. }播[/url] 2 z5 |2 T- X9 P, S7 r2 X+ z* I
4 F/ r3 A. N. e2 _0 n d0 K; _! t4 O
* O& G" d( a% }! e" C
9 W. X" [. q8 a& C+ L: X& _4 _, {0 P( {! i, @2 t
粗盐减肥法 4 T5 Y2 |6 C4 _
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 , x! \ L, W+ H2 s
" f* s1 `' e0 [
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 & w0 k' U& J' w- C
8 B4 t8 V' s1 p: B! ^岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 1 Z9 u+ y* q. v5 f' ^
' W& o$ I8 R& s+ g& H) P4 d 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 % o( o0 j( R* u8 R9 s( h
+ A Q" _# T$ a; [. q 变形的仰卧起坐运动 ; r+ g" U( j/ ?7 b/ w ~0 O! l
h" K* G V& B4 H3 ]3 _% J0 c, p 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
3 L# M {3 @/ q, o" G4 h6 G; d+ t. x% p1 a' O+ }! x7 R7 K
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
5 T7 E" o: g3 I8 Y坐椅腹部练习操
1 @. h, M6 e, q$ D$ P- ^
/ {- r/ R& k9 ]4 {# G0 L 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 , u+ X# ?0 r1 t: _% U+ Q% X
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
b1 r( n* h4 J9 [9 T' z; T! z! H3 _: e: ~9 ^& b. h9 B2 T
岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
0 M, H. `% K; i( L# V" H3 j
8 Q9 [$ z6 x+ U4 Y岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
# y& D) b h5 f' C/ u& z8 Y3 R, r9 O' z0 d8 p, Z
按摩法
; F1 Q0 I6 \; f* ~
p# [+ P8 X4 a% G. ] 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
' ?) q' e* r8 Y. w) E5 Y2 Y" q7 B/ O2 \& }+ {
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
9 Z/ \# |8 [+ n, { 缩腹走路法 ' t I2 p2 C* s8 ]: e1 X
# Y( T. n9 z9 z. D+ b, ^& i7 U 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
: `# o8 u, L8 g3 p6 m7 q, Q方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
+ d: ~- n: ^$ i- T3 C G/ K7 A
| 
发表于 2009-3-24 23:08
