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2 ?0 f7 W5 e' @( J# v& N, N5 f　　粗盐减肥法
' L4 O& d( ~4 T" N  A% ~粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 9 Y% Z! P- z" L1 K* Y$ m: p

4 m' \. ^6 Y: |1 r　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 8 a. a# ?& O, w2 `/ v% ~* H7 {# @

( f0 F, e* `. t: C# u* u岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 * e$ k7 Y- u- F2 C- @
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　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 2 ]  ?$ o3 r6 P% q

5 P+ h- R+ R, W1 w1 u　　变形的仰卧起坐运动
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　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 6 I5 F/ m; V6 x6 z5 O
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　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; c& F9 `+ k& g$ [" j% j% {# I! Z
坐椅腹部练习操
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　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
6 k* V& v# }. h2 ~! Z1 p# ~做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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" V0 Y. S" A% l: A. a岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
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% e1 p" x0 _* i" d6 a0 m岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 + z+ f9 L( ]9 W' m* N
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　　按摩法 8 ?- }% g+ j. N: A: b6 B8 \

& @) b% c6 ]( @3 s. @  D: R. w+ V　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 1 q; \* L4 k1 R

( U) Q  g# ]  |9 G' q5 T3 E　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 # G( G! c9 U4 W
      缩腹走路法
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　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 . J' l9 x1 o/ J) h: L% `: `
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
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进食减肥 ! d" a% ?* ^9 g+ Q& c" b5 _: [
　　在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 & K0 @& r' u3 ?; P, g. G

' [: b% j6 L+ F9 V* l% q8 @! P　　食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 ; Y0 i3 T& e5 z. A; W$ A6 j
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　　冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
& O$ J8 e6 n' o3 \- L用脑减肥 ! M) f# Q" d  `( u" Q4 y
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　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！
, V( W, K/ N  v8 u9 s: w6 k游泳减肥
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　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！
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/ V- p: u* u5 E　　保鲜膜减肥 7 l" n+ A9 V  S4 @

$ u- Y# s) X* U　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 8 a+ g0 F. ]/ L  \

3 j9 f- U' S5 K/ K$ E% @　　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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) ~* E* E8 ~) d　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 ( t0 p+ ^' B3 D( N' m' A
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　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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　　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 6 b* t$ e: \( f0 ?. \
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　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。