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6 _) K: _) }% d! z0 M) ~  u　　粗盐减肥法 6 ^9 A( y* h9 [' I
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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) o' G* [- S5 A0 N, P) u1 Z1 K) O! E　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 , e' M2 d8 }. ~4 U% [9 Q$ r( b

* w7 M% G* Y) [( D# B9 M! H$ W岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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1 @' o6 \4 r3 I  |　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 5 C! N4 F5 D2 a9 n3 C8 ^, k3 ^
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　　变形的仰卧起坐运动 $ J: K, O' _* P4 h& v
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　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
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: s5 U& n1 d0 L- l　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。* E5 @0 f7 Y& z! r4 X1 [
坐椅腹部练习操 0 J5 n! m2 P2 N0 L! m; I- t  \1 d
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　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 & j+ A5 S  u4 A/ o+ J
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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" G! m& Y6 k% N9 h7 T9 Z6 \岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
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岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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　　按摩法 - w0 u7 r; ]! l7 r8 l& L- X3 S  e
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　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 # I0 z1 |7 B1 U2 P' |
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　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
+ `* z$ B5 O* ]  b0 t      缩腹走路法
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' h5 d/ o$ k+ M　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
8 ~5 n8 Q/ I  C, m, l方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．   ~8 ^/ ~+ a7 s' s; q

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进食减肥 . S( L' B% [8 X+ p  t% Y
　　在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 9 _6 n: p' ]9 W% C' e

7 s( l' _) J. I- l: w8 D　　食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 + ^# A& T+ d6 P' H# h( m' z

* O" y6 V$ M% N1 K　　冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
) N3 g6 L# r+ W, Y0 k: `" u用脑减肥 - @8 k3 }) ~/ l, M9 M: ]
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　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！0 u1 u* w$ O) I
游泳减肥 2 h& V' w* H. f0 p- j
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　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ 2 B5 g7 G7 T3 D/ y% q! L+ H: W

$ N" r1 M  k1 |( }　　保鲜膜减肥 + V! Q7 E2 b$ w6 r( U
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　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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. r% G5 @+ q0 b$ W6 X　　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 0 F) l" \& ~3 A1 _% _9 i
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　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 1 c% V" a2 _4 F# n: p! r; D
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- y& o# r% p; a, c- [9 ?　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 - b2 q- o+ B: @9 m; s5 n6 E
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　　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 2 `0 X* P! h0 S5 u. B' @7 e
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　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。