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% H3 p( t, I" i6 Z 粗盐减肥法
$ j" ^, a0 K0 u' g) y0 \粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 2 y, ^; Z( q5 t. n( b o
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方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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6 q! L# t# b9 X 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 % D: D; H) B; I p' J( |2 I
* n# {! u% b3 x5 N: E 变形的仰卧起坐运动 - Q: M( t" K. G4 O4 |8 c
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据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
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: Q% w5 a: n% C" X* r5 m 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。" J8 t, ~; q/ H8 h
坐椅腹部练习操 r+ S2 d7 y7 F) `! d5 `
, L t% m U% N: P, Q8 \ 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
t( H7 Z8 c+ ?' a: `- q( T7 [9 V4 A做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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& ^5 E. s/ F; @$ m. ^岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 4 Z% e& s# \) a' l P# l. l; G
" O- a d; h' c/ r* B岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 9 {4 _) p- ]1 C0 o! g6 r, B# w2 b
+ E: E1 `: s0 k& C 按摩法 9 V) f9 Q: p4 n* s3 J9 O
! _) Q5 p- F' X, z! [ 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 . W3 ~6 C* c' u* n5 z
* M+ X+ p# z9 R1 U, Z- e 方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
$ Z$ R+ g/ F0 C% f) } 缩腹走路法
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, l- E, E- {* v+ H 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 ; Y2 L. d% c% u. a' E) c0 K" u
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． 4 u& y, M6 F: f- i8 \ b* X( B9 G
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发表于 2009-3-24 23:08
