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宝宝妈

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楼主
发表于 2009-3-24 23:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

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  粗盐减肥法
( n' A0 h- p+ d& t! \7 N6 t; v1 L粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 ( @. N/ S) d+ l; V1 W' Q5 w
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  方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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岐逊椒ǘ:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 ; j) J. ]! X& O- W* f
' A* N* s0 u/ F
  如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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  变形的仰卧起坐运动
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  据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
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. x; ]) z* O6 `! m3 V8 G7 s  具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
0 ~8 S3 Q: S/ m. r3 U; [坐椅腹部练习操 " W4 H/ J3 C# P5 r( g

$ @9 z! [# H7 P) J; k0 \  这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
1 P0 V7 t1 T, |5 {" g* m* b做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。 " T' Y( N& ^! g# p! ]) n" V/ r( l

0 f4 j) ]! w* D& M* ?( |. o岐训诙组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。 ( S: X/ O. ]' {; U( v" r2 h
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  按摩法 2 p" _8 f7 V) S0 F# g
( d2 L2 X6 @: G3 N/ x* Q
  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
) X. i5 f& R9 X) v
' X8 {2 i- p- |' C5 a9 @  方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。 & O! q7 N$ \# g" P1 ?: ^
      缩腹走路法 + }. O  I( S" Y( V, A: Y& C8 r- m
, Y: I) G0 k. I6 f
  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 9 W2 x* V3 E3 W: s$ G" Q; H
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人. & l, d' ^& K" S( B. V% X7 i$ s. B

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进食减肥
1 S6 G: e1 L+ x  在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。
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' i1 J% _6 \0 |9 j  食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。
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  冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。 % R* S1 ^. R" n/ n! _. I# j% R
用脑减肥 ) s/ {! G( ~6 j4 o: \# a4 d

  [# u8 D# W+ A3 b+ L( T9 o  E  前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。呵呵,这一方法也无他了,刺激下各位的工作情绪!
2 s  {* ^# m3 P/ r: O& `1 ^- {* k游泳减肥 9 B) U0 U* C& o5 U  I* L# o
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  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯! 1 j( N$ C" S, ]0 G6 q

9 `9 K" Y  L8 c8 R% A  保鲜膜减肥
( ?/ h( V& t: X7 S7 z0 B5 o2 ^7 H5 ?
/ F4 U3 o# [! Q$ y+ `  这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 ' X; m5 b2 [, }5 N+ y

+ j( O. J  ?9 k, d' V) [2 F  方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
3 Y* d* q: B# \5 A0 A( X" m
4 t: ?' n6 M7 [# a; o5 V! Y  q  泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
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0 `/ `2 D! f- j, J5 n( ~- A1 f5 V  这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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  方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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) ?) h4 x# |: o/ v4 ~1 I2 ]  泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
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