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2 E$ `: L+ _3 j5 H3 z; A9 h3 o　　粗盐减肥法 & |* g! v: I: H6 Z7 v; k
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 ! u) U" }, z  E# K2 V. }/ n9 e

4 g4 P5 [' k9 \2 V  k8 v+ s　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 & u! ^# t0 o$ ~( ^3 E' q$ p- w" ]
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岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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. @% R! ?, Y' y　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 . e% z. j  e0 A. n: g$ B+ J0 t
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　　变形的仰卧起坐运动
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0 ?# V- `+ V" H$ j. R　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
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　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
0 R" y1 _$ V1 E9 P8 T0 `  ~$ l8 y坐椅腹部练习操
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, M' c, _0 G6 x: m1 B. @　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 ) O- ^& t; ~  W" {7 U# L
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 : C" H$ V0 W) l, v2 B1 f0 v/ O
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岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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7 w. [' V2 A) U) H$ }4 ]- l0 o　　按摩法
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　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 . a; W2 F! Y( s9 B5 D

6 ]1 b+ D- W. ~& [* S- R" u　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 % Q$ `; F. d* b
      缩腹走路法
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9 U8 ~9 e1 z  G3 G3 c& s+ V1 C　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 ; e  |) f* [* U7 k
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
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进食减肥
2 [6 i8 V) Y# ]0 P! q　　在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
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. }% Z4 L- ~9 k1 T0 J! S% O　　食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 & _6 R3 q+ Y- T9 l) R$ D

* D1 d2 f( r# F2 s! x( ~5 I　　冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 " S$ x# Q, J6 m7 C
用脑减肥 / P# W0 S; u8 Y% e' J# p0 g

3 F) F& ]$ r  \( F$ p) ]9 F　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！) c8 r6 U6 m6 j4 [# s! N5 p
游泳减肥 & P" o# s  G6 t6 V' y2 ]  K. r
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　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ . O, l; q: w) {' b" o
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　　保鲜膜减肥
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8 g3 x: t& V, Y& L: y, I　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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　　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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2 f  }* T+ n8 \7 U: E8 ]　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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3 ]. E' `' _# o! Z/ Y1 r+ R! h6 C　　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 2 O4 e' E0 f# @& B0 q5 E( \' P7 y' G
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　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。