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　　粗盐减肥法
( n' A0 h- p+ d& t! \7 N6 t; v1 L粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 ( @. N/ S) d+ l; V1 W' Q5 w
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　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 ; j) J. ]! X& O- W* f
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　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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　　变形的仰卧起坐运动
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　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
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. x; ]) z* O6 `! m3 V8 G7 s　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
0 ~8 S3 Q: S/ m. r3 U; [坐椅腹部练习操 " W4 H/ J3 C# P5 r( g

$ @9 z! [# H7 P) J; k0 \　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
1 P0 V7 t1 T, |5 {" g* m* b做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 " T' Y( N& ^! g# p! ]) n" V/ r( l

0 f4 j) ]! w* D& M* ?( |. o岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 ( S: X/ O. ]' {; U( v" r2 h
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　　按摩法 2 p" _8 f7 V) S0 F# g
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　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
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' X8 {2 i- p- |' C5 a9 @　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 & O! q7 N$ \# g" P1 ?: ^
      缩腹走路法 + }. O  I( S" Y( V, A: Y& C8 r- m
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　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 9 W2 x* V3 E3 W: s$ G" Q; H
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． & l, d' ^& K" S( B. V% X7 i$ s. B

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进食减肥
1 S6 G: e1 L+ x　　在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
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' i1 J% _6 \0 |9 j　　食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
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　　冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 % R* S1 ^. R" n/ n! _. I# j% R
用脑减肥 ) s/ {! G( ~6 j4 o: \# a4 d

  [# u8 D# W+ A3 b+ L( T9 o  E　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！
2 s  {* ^# m3 P/ r: O& `1 ^- {* k游泳减肥 9 B) U0 U* C& o5 U  I* L# o
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　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ 1 j( N$ C" S, ]0 G6 q

9 `9 K" Y  L8 c8 R% A　　保鲜膜减肥
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/ F4 U3 o# [! Q$ y+ `　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 ' X; m5 b2 [, }5 N+ y

+ j( O. J  ?9 k, d' V) [2 F　　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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4 t: ?' n6 M7 [# a; o5 V! Y  q　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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0 `/ `2 D! f- j, J5 n( ~- A1 f5 V　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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　　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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) ?) h4 x# |: o/ v4 ~1 I2 ]　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。