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简单易学的垫上瘦身操

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楼主
发表于 2009-3-24 23:12 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  这种垫上操比较简单，容易学、动作难度低，特别适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。　　●第一组动作2 Y( d; b5 b: ]3 k: o4 k, ~, p& b
　　呼吸运动：
0 X6 K8 B; A: [$ P　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，不要想事情，进入一个忘我的状态。
$ F& s% n& Q$ Q5 m2 m$ Z) Q　　1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。' n+ U3 }) P5 y: o. {7 y$ t7 ]
　　2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。$ u* D# @' c& F/ [" q
　　3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
, g5 b& j. `, Y) l　　4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。: n7 S: v4 a% r4 N

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发表于 2009-3-24 23:13 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
●第二组动作　　抬腿运动：- I' }. R! M% M. O& q  k
　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
" }, A) z* f7 R& Y
　　1.双腿盘坐于垫上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点（图二），然后回落到右腿上，右腿重复。
　　2.双腿盘坐，双手中指相对，双臂向外弯曲，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手（图三），然后起身坐直身体。

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发表于 2009-3-24 23:13 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
●第三组动作　　腰部运动：
. t- [0 Z  v* R! y, P　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
$ R/ T7 B+ Q( ^& E! M' ~& T
　　1.坐于垫上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方（图四）。收回动作后，右侧重复一次。
　　2.双腿盘坐垫上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝（图五）。收回动作后，右侧重复一次。
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发表于 2009-3-24 23:13 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
　●第四组动作　　动作要领：  [# |4 e9 A5 w: w% \8 z5 s3 O7 r
　　左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
% E* ^9 h; z( h+ p! \" N
　　颈部运动：1.双腿盘坐于垫上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次（图六）。
: A' C. ?5 c& B3 C% }& ^　　2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
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