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超级有效的春季饮食减肥小技巧 春季正是减肥天。美女们都憋足了劲，准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过，最好的减肥方法并不是一味的节食挨饿，只要我们动动脑筋，用一点小小的智慧，就可以吃得既聪明又正确，不仅去除了多余的脂肪，又能供应给体内足够的营养，达到“减肥不减健康”的目的。所以，在行动之前，最好还是看看下面的建议，学习一些安全健康又实用的减肥方法吧，千万不能再伤害自己的身体喽！
1 o" k/ V) j) v' y2 Y一、减肥饮食的原则及小技巧8 O; x; I3 V9 W. E9 g* K% {3 S" I
1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。* r- G3 Z1 \) y
2、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
4 S# R; ]% o4 E3、改变进餐的程序，即：先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
+ V. I8 h- ^# Y w4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。6 J) ?6 [, b: N2 W- l3 O/ d- o
5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。( d+ X+ h: n( }- g- I
6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
! `( W6 f4 P2 W+ J! W7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。, W- R: w/ a# E$ E8 d
8、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。5 H# k& V' g0 l4 G% k
9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以，减重者可多吃蔬菜或五谷。4 K/ p5 ^9 a% R @
二、不反弹的小技巧：9 [4 M* H: n, H2 q, G3 ?9 ?
1、多喝水少喝饮料。. S- R/ y; a( T) d) T
2、保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。
1 m! ^. w2 T. R9 B- r# v6 H3、低盐、低糖、少油、减少调味料。5 l+ C3 y: ?$ c( Y# T9 ~
4、尽量吃生鲜和原味。
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发表于 2009-3-25 14:35
