- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
超级有效的春季饮食减肥小技巧 春季正是减肥天。美女们都憋足了劲，准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过，最好的减肥方法并不是一味的节食挨饿，只要我们动动脑筋，用一点小小的智慧，就可以吃得既聪明又正确，不仅去除了多余的脂肪，又能供应给体内足够的营养，达到“减肥不减健康”的目的。所以，在行动之前，最好还是看看下面的建议，学习一些安全健康又实用的减肥方法吧，千万不能再伤害自己的身体喽！
5 Y" W U5 Z5 d$ s# ^3 h一、减肥饮食的原则及小技巧4 v8 N2 R2 v4 k& P _
1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。' |+ v8 M% v, j3 I7 I" X9 B
2、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。/ ~5 o) W4 M/ \
3、改变进餐的程序，即：先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。) m5 h% A+ o) k: H U# l
4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。) P; X2 G ^, Q; w! i/ V# F' x
5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。9 [' \9 V3 t) O1 q+ m) n# m1 E
6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。! y8 D2 Q- @- w6 B ?
7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。! J; D% t& B4 z
8、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
6 R5 C* m F7 {2 L) ~5 A9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以，减重者可多吃蔬菜或五谷。
$ F: [1 e& k8 a$ E! O二、不反弹的小技巧：
/ x) f$ R. T' }& ~$ I( l3 {3 r1、多喝水少喝饮料。
: `+ F" b& ^+ i* W2、保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。& t( w7 _% R* _! w! m# O8 R$ y
3、低盐、低糖、少油、减少调味料。
3 p1 E8 [8 D; `0 j( [1 o2 o4、尽量吃生鲜和原味。
|
|
发表于 2009-3-25 14:35
