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超级有效的春季饮食减肥小技巧 春季正是减肥天。美女们都憋足了劲，准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过，最好的减肥方法并不是一味的节食挨饿，只要我们动动脑筋，用一点小小的智慧，就可以吃得既聪明又正确，不仅去除了多余的脂肪，又能供应给体内足够的营养，达到“减肥不减健康”的目的。所以，在行动之前，最好还是看看下面的建议，学习一些安全健康又实用的减肥方法吧，千万不能再伤害自己的身体喽！5 j. F3 J8 E7 M! {6 j0 F0 S
一、减肥饮食的原则及小技巧, o l$ U9 d" H6 [3 k
1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。
6 B/ f2 S& A% N2 O0 A$ a: F2、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。) @9 F3 A4 k# N8 u
3、改变进餐的程序，即：先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。5 M7 h) T+ E& K5 X! q" y
4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。
4 q7 D( z' P# z$ P# J* S8 P6 _7 M5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
6 x& W- a( N) g! P4 F- E+ q6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
6 W7 B$ U/ {5 {9 _( Y) D. K7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8 ~, \$ d. Z- b) m5 [, k3 H8、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
3 |- Y; o8 M5 ~/ c1 x9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以，减重者可多吃蔬菜或五谷。; O& K. ~, \( \& A4 F
二、不反弹的小技巧：
5 z/ @3 G1 x$ Y8 [1、多喝水少喝饮料。- |9 V( E6 _0 b7 e4 E
2、保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。
. q7 O$ P7 @5 [. @9 V! Z, V4 N& _3、低盐、低糖、少油、减少调味料。# a( G/ B& m% ~
4、尽量吃生鲜和原味。
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发表于 2009-3-25 14:35
