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超级有效的春季饮食减肥小技巧 春季正是减肥天。美女们都憋足了劲，准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过，最好的减肥方法并不是一味的节食挨饿，只要我们动动脑筋，用一点小小的智慧，就可以吃得既聪明又正确，不仅去除了多余的脂肪，又能供应给体内足够的营养，达到“减肥不减健康”的目的。所以，在行动之前，最好还是看看下面的建议，学习一些安全健康又实用的减肥方法吧，千万不能再伤害自己的身体喽！
. K8 G" s. ~; ^, S" s/ U$ l一、减肥饮食的原则及小技巧 Z( u2 [& F" q7 p& h G5 t
1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。1 b) S }* ]9 J2 l/ J
2、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
* v; p+ F5 K4 B: Y3、改变进餐的程序，即：先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
' g) L- P8 Z9 V# {9 I0 U4 i9 o4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。) t0 D! u$ }0 l9 _+ L2 l; p
5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
/ \8 _, i; p0 }! j6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。1 [% ]% \. A) D7 H
7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
5 ?. a* H9 H) B P; J$ x8、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。- t! F2 L6 I* H1 }; i8 F* D
9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以，减重者可多吃蔬菜或五谷。; v! Z7 [' x2 N8 u7 ?6 b2 b) Y- q) n
二、不反弹的小技巧：
1 R B; [% K; H7 E" Z( C7 R. g/ _+ m1、多喝水少喝饮料。, B& @4 z1 N" n
2、保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。
8 ?! P" v% S, Q* x# O% _3、低盐、低糖、少油、减少调味料。1 [$ a% K6 u% l
4、尽量吃生鲜和原味。
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发表于 2009-3-25 14:35
