yezhubaobao

超级有效的春季饮食减肥小技巧    春季正是减肥天。美女们都憋足了劲，准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过，最好的减肥方法并不是一味的节食挨饿，只要我们动动脑筋，用一点小小的智慧，就可以吃得既聪明又正确，不仅去除了多余的脂肪，又能供应给体内足够的营养，达到“减肥不减健康”的目的。所以，在行动之前，最好还是看看下面的建议，学习一些安全健康又实用的减肥方法吧，千万不能再伤害自己的身体喽！
, Z/ `$ f/ b5 j* U; m一、减肥饮食的原则及小技巧* Q+ o8 n6 [# p, }' T$ |
1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。. m/ C& q$ [4 g& }$ x
2、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
! e! E  E0 o- A! |3、改变进餐的程序，即：先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
! f5 d: V$ ?* s4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。1 n/ J. Y8 K9 T( Q& O* M* E1 x
5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
' k! C( d# |  L7 {6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
6 \/ |1 U: D* t7 Q* V, I' v/ W* ~) z7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
5 [; q+ {8 a, d2 h& g" t5 g' w8 f8、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。' ?* p  o7 [+ R4 H
9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以，减重者可多吃蔬菜或五谷。
0 z" M+ r. q% S: y二、不反弹的小技巧：
5 I5 F% T( E5 I9 |4 k6 b) D+ {& h; |' T1、多喝水少喝饮料。
3 L& K2 E! i/ m/ P) Y# r+ g( c5 J2、保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。* X# U4 n6 m: y- w4 T% D, @/ ~, p, M
3、低盐、低糖、少油、减少调味料。5 l" Z- _! P% i
4、尽量吃生鲜和原味。