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科学吃三餐苗条不长肉 说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是，这个方法往往是既折磨人又收效甚微。爱美的你，要想收到事半功倍的效果，不如跟我学学用科学的方法安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，这样，你就可以一日三餐一边享受美食一边塑造好身材了！- G) M9 s) K0 R
一、 忠于原味，常保新鲜. P' \5 B3 V* _& t
1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。; `3 D7 D* m( g k: B
2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。, C% K$ v! p1 ~% i/ b4 ?
3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。
% Y! Z$ J6 G( f {4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，以减轻胃的负担。9 \) t' j6 @; U# b1 \% G
5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。
* v; m N7 Q) E' w6 o$ B8 F! q二、 调味品选择注意健康
) l1 N: f& K+ B% X, x5 C3 a1、 选用低钠盐。
* G, C7 m+ y; u3 b& Y% T' H- o0 U+ d2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、等都是比较好的选择。7 p# Z/ @5 V# @% }0 i2 a
3、 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
/ x; @- B- D1 N6 f& r6 K- N4、 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。7 b7 K5 r/ j( g7 E9 h3 V5 ?+ u$ H
5、 选择植物油。
8 q0 c: e. F' a) n三、 减肥与用餐次数; [& f! H' R1 z3 Y8 {8 l
1、用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢？答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。7 }- Y0 B! V0 E% Q( |+ u% x: f' t f
2、如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。
% }( b/ Y4 T, f8 O! a5 p3、就寝前两小时内不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。
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发表于 2009-3-25 14:36
