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科学吃三餐苗条不长肉 说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是，这个方法往往是既折磨人又收效甚微。爱美的你，要想收到事半功倍的效果，不如跟我学学用科学的方法安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，这样，你就可以一日三餐一边享受美食一边塑造好身材了！7 Q. S/ V9 y1 G# v) q, |
一、 忠于原味，常保新鲜
) d6 ^+ x9 [; i1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。
( G: c5 J% X4 f/ @7 t3 r% z. p2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。
+ C; s2 R# A# h k3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。4 [" a% U3 {6 l `( B9 [
4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，以减轻胃的负担。
& C9 P# ^4 w7 H7 B3 Z: u5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。" C' E N; @6 C# X9 g) r" P( D
二、 调味品选择注意健康1 p/ ~! B: }& @1 C5 O% k+ N: E# Y
1、 选用低钠盐。6 Q( a8 a+ P5 c5 _
2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、等都是比较好的选择。% f+ Y8 ]& m1 p" a" y6 |* p2 [4 R' d v
3、 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。* s! Q! z; l8 N: a8 v5 y" u
4、 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。1 `# G$ W# ?7 X* Q1 W* N% T8 ~
5、 选择植物油。
5 s# @* T" K8 s: j三、 减肥与用餐次数( y9 X) ?# ^ c* b, U6 K
1、用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢？答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。
! z& s3 f* u# ^! F* f' r3 H' o! _2、如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。
5 p! n: O6 M! f$ _- d1 S3、就寝前两小时内不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。
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发表于 2009-3-25 14:36
