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科学吃三餐苗条不长肉 说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是，这个方法往往是既折磨人又收效甚微。爱美的你，要想收到事半功倍的效果，不如跟我学学用科学的方法安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，这样，你就可以一日三餐一边享受美食一边塑造好身材了！8 A' K, w% N8 \4 g2 b# h* b
一、 忠于原味，常保新鲜5 _/ ~$ d, ?% C7 v0 r o+ P0 ]; I
1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。) z0 ?9 S S5 }4 t. g5 N* x
2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。6 i4 t9 K, j9 \/ a) h6 [9 X" A
3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。/ _$ @8 L, e( z8 C' f$ K" S9 @
4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，以减轻胃的负担。$ O8 J: x" C# g, z2 f
5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。
+ {; ?+ l/ Y/ O- v1 W, M- d二、 调味品选择注意健康9 I) j! H% n+ ]& Q+ y3 B) z \
1、 选用低钠盐。
( z& H# {* e7 b2 N9 R+ ^2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、等都是比较好的选择。
' g+ p |5 L& U4 Q3 `3、 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。3 l$ i+ y7 w$ p/ I h' x
4、 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。" n3 Z/ n; Q+ S+ t' \
5、 选择植物油。
% y! n \2 r. y1 y+ w+ _! S三、 减肥与用餐次数) F3 p' {+ T# ^9 c0 b
1、用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢？答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。6 B4 s3 g1 f. E* z& x3 ]2 a
2、如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。' e, z$ j4 ]% s/ a
3、就寝前两小时内不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。
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发表于 2009-3-25 14:36
