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科学吃三餐苗条不长肉    说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是，这个方法往往是既折磨人又收效甚微。爱美的你，要想收到事半功倍的效果，不如跟我学学用科学的方法安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，这样，你就可以一日三餐一边享受美食一边塑造好身材了！' ]: J  x% U6 r
一、 忠于原味，常保新鲜2 J7 y, c6 c0 n6 v
1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。
) T# b" D0 a; x2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。
: F! X! V$ a4 C' D* n+ M3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。- o% e  c0 i; O
4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，以减轻胃的负担。
5 m+ l1 Q- J6 Y8 @0 |! H5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。5 z/ ]9 v% D$ p3 c
二、 调味品选择注意健康
" ]6 I* R5 W2 z- c* L6 R# M0 z5 F6 ^1、 选用低钠盐。
" I! K3 j' Z6 g+ [2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、等都是比较好的选择。7 c+ s# g( d7 ]  J/ Y# I! ?
3、 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
5 H/ U& l! R. T4 c' r  D4、 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。1 ?% j# u' f5 Y+ B6 J2 F  D
5、 选择植物油。
; J; A& y% c& F* Y4 R# t三、 减肥与用餐次数7 Z% `; f) `2 N* w  i* z- U
1、用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢？答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。, w9 x  K- m! x# g! Y+ {/ u
2、如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。& o/ U( G% J- r7 R' E, R- X6 b' I  z/ H
3、就寝前两小时内不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。