yezhubaobao

科学吃三餐苗条不长肉    说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是，这个方法往往是既折磨人又收效甚微。爱美的你，要想收到事半功倍的效果，不如跟我学学用科学的方法安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，这样，你就可以一日三餐一边享受美食一边塑造好身材了！
. i" E) f9 o  w8 w6 V一、 忠于原味，常保新鲜" o8 C: Y- W, r( K
1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。
, B# j) F- P4 b2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。
/ e3 b/ d+ ?" g1 q, G+ ^; Y) @0 U+ |3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。, S. O0 |% P* k; E# I
4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，以减轻胃的负担。
3 h6 M% M8 G+ D; X$ ]5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。7 H( Z# n( i; f5 j7 Z3 G2 T
二、 调味品选择注意健康
7 y* m- J$ ~! E/ C1、 选用低钠盐。' @% n7 g# V/ }7 ]( ]7 w' X" U8 K
2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、等都是比较好的选择。
! u/ x9 n$ T0 h0 k/ T% \$ K3、 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
$ }% P. C# S' B2 y. l4、 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。4 v- \% i2 H9 B- K, u, b: I4 X9 b
5、 选择植物油。* G6 c9 c5 n* U; X$ f
三、 减肥与用餐次数9 W; N: Y5 Q+ J. R" g2 G
1、用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢？答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。
1 X; B" T0 A# E+ j2、如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。9 H0 J; y$ U+ B1 v5 A' y
3、就寝前两小时内不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。