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科学吃三餐苗条不长肉    说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是，这个方法往往是既折磨人又收效甚微。爱美的你，要想收到事半功倍的效果，不如跟我学学用科学的方法安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，这样，你就可以一日三餐一边享受美食一边塑造好身材了！
" T4 g8 A3 [. g) s% I8 c  P! z+ V2 g一、 忠于原味，常保新鲜7 f0 J8 z7 W& a0 C# s
1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。- W% R) Y+ h# j( j4 E/ r9 ^9 D
2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。
  F, t; ^4 r! v& b) [( x3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。  c, n! z6 z4 `) `; H
4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，以减轻胃的负担。3 A  z6 D2 R% L8 R; b5 K9 g
5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。. u0 Y; X- q; C! a0 X
二、 调味品选择注意健康
8 j- I( v7 s% J7 K1 g6 ^1 l5 G1、 选用低钠盐。
5 ^. L7 I8 @2 u& p8 Q/ g2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、等都是比较好的选择。
6 c3 B. c- R  S2 r3 G3、 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。2 U8 B8 z  |) A' u
4、 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。
! O  L3 T$ l$ s  ~. R9 x5、 选择植物油。* s2 e8 a. b# [* f
三、 减肥与用餐次数) y7 R; D( A9 o7 R6 R! \5 g% _0 i
1、用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢？答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。' }% F) }! [4 Z% g# X+ q" o0 h2 m' v
2、如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。
& {. u' E/ ]( K0 Z( T+ H3、就寝前两小时内不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。