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科学吃三餐苗条不长肉    说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是，这个方法往往是既折磨人又收效甚微。爱美的你，要想收到事半功倍的效果，不如跟我学学用科学的方法安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，这样，你就可以一日三餐一边享受美食一边塑造好身材了！
% ?" n7 F1 v$ @# @# i/ \( x/ Q一、 忠于原味，常保新鲜  i( M' I! G+ n% Q. V) h  b/ G; q
1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。
! O; H/ p; s1 k! W$ ]' O4 J$ [2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。
- d1 O4 Q4 b% }3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。
8 ^9 {( ^. D3 D& Y) `5 t: T4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，以减轻胃的负担。$ u. X8 ^9 P& j8 E
5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。
1 Q6 g1 ]8 J' q4 H0 c2 s8 _$ h% c' a二、 调味品选择注意健康) H+ C6 h6 F  C; |& e4 t2 o
1、 选用低钠盐。3 W! J0 T  z7 T7 }' t/ O4 o! o
2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、等都是比较好的选择。2 r& F, ^7 n) @; z5 Q4 l" l
3、 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。" G' g8 v+ h6 f5 f
4、 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。
/ ^: X1 i: Y2 O4 ^7 H: M, ^5、 选择植物油。9 W3 t5 s' s& l9 q' y/ N2 E
三、 减肥与用餐次数4 n" Q" l# G) F8 {8 `
1、用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢？答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。
$ }4 z. l3 }$ ^* \2 ^2 t2、如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。
+ G( R2 z. n% W5 R' H3、就寝前两小时内不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。