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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
& T* S* J0 L% f; [
0 }. O- U0 l1 Y 100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
3 x$ q* y O; B" g% q) r! R
+ o3 D. v& W5 t4 A2 _$ [ 15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。( m$ P0 J; n# s0 u5 k3 i: a: t
' h7 g& \0 x8 H 3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。9 k) ]1 h! W3 C
0 ^6 K d9 r6 r% E1 o& A 4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。
& M6 U( k" i% U8 R+ C2 `) R% g! U/ W+ _- v0 K& c: W/ T
3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
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5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。
6 M& m8 y8 a6 Y/ X; R% b1 i
4 F! W4 ?' C/ h( Q a, Y 300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
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* N; f5 u ~ X& g9 y$ s7 Z' D) n 3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。
' S7 U4 }/ I3 h8 m1 [6 g: s' }9 Y2 Q- I$ ~% D! s
333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。
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5 T( F# Z6 P6 J( d# r7 h$ O 25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。0 i3 n* {9 L4 m3 \" e
( p0 K3 I2 D4 L* C" F# c 注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2 结果：25以上——肥胖 23～24.9——过重 18.5～22.9——正常 18.5以下——过轻
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发表于 2009-3-27 14:26
