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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
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/ B, w8 \5 D0 N% Q- S# B9 C 100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
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15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。) h! U: v: `% ~
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3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。
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4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 , j! I: f, o2 |6 i! z( b0 L; B
+ y- Z/ f9 _2 y: a; m 3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。% [! S% R7 l; `, ~( }$ y
4 m" j! h% p. N" b; V
5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。
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- P' q- T+ p/ K4 d: a. H* Z 300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
9 U, f7 e* P# P* p( k m* R) A- I) Z( W, J
3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 ; G6 \# ?4 c L
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333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。
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" q8 O2 V8 ?% X4 f$ \ 25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。
8 Y7 }" t5 q! T2 f
9 N' F' B7 R. g& p D5 h 注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2 结果：25以上——肥胖 23～24.9——过重 18.5～22.9——正常 18.5以下——过轻
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发表于 2009-3-27 14:26
