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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
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/ k, Q; y, }. q: x( q5 a; ^7 O 100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。* W4 a* S6 n/ J- {$ r& j8 b
2 k8 h9 J, s$ E( {2 ?( p1 ]) P 15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。; a6 C& y# j6 l y# q. [6 L
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3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。% d5 n/ z% }; `7 P) @6 ?5 b2 B
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4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 * y% Z1 }1 ?, h% q6 y
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3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
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5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。
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$ e8 S6 ]6 B; P+ p n 300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。0 ^4 a+ I- x& r4 [
+ g5 A+ {9 f" K) `" a# g3 s* L i 3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。
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333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。( s$ R) U0 r& {0 H- g2 v: |
, q2 v5 V0 p+ g6 W4 `2 z
25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。3 k1 H' W3 P2 h
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注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2 结果：25以上——肥胖 23～24.9——过重 18.5～22.9——正常 18.5以下——过轻
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发表于 2009-3-27 14:26
