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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
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- e) @0 Y; b3 w3 W0 d# u$ C" N 100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
6 K; w* Y. r; V1 v: M3 n9 {& o: H" ?+ ^& \/ r
15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。2 K: I4 |- ~8 ?' Y' y9 c5 ~6 u
# S3 ~( P+ Y" L% D 3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。
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8 M7 A( m1 g! O) m1 W- c 4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 9 B+ Y a! A4 n+ w, U7 y7 n% U
% s% Z. I( J1 W: A; c1 `
3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。2 r) A3 ^0 T( g
- q2 {2 B: x/ ?4 V+ l! J- p 5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 - b0 x2 |$ H( @1 P: r* x
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300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
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3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 h* _' e# H; ~# g0 l- w2 D
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333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。
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25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。
- ~) n7 u+ Y: N7 \8 v ^# U
/ Z8 v2 @$ J9 e3 J 注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2 结果：25以上——肥胖 23～24.9——过重 18.5～22.9——正常 18.5以下——过轻
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发表于 2009-3-27 14:26
