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宝宝妈

博士

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发表于 2009-3-27 14:26 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
20下:一口菜嚼20下,是最佳减肥进食速度,有瘦脸的功效。$ W3 t" S- @7 Y0 p8 ^

2 t0 N5 X0 n' D, Z$ U& c  100克:每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果,不仅维生素与矿物质足够,丰富的纤维素还能增进饱足感。
: n) j7 J  I( V. k5 L" c; h# }6 k: U, D
  15~30毫升:每人每天摄取15~30毫升的油脂,最健康,可避免皮肤粗糙、头发无光。6 S5 v& B/ @+ O8 a2 H& g. W
2 \5 t& I- b6 m* n8 V" |
  3回:三餐马上刷牙,可抑制食欲,帮你克制想吃零吃的欲望。
$ ~) {+ g  r: a* Z. m2 C4 F* E/ R; ~/ Y/ O
  4分钟:唱卡拉OK4分钟,可消耗20卡。唱时最好能站不坐,用腹式呼吸法。 $ ]2 P( Q* _' `9 Q" Q3 v

" A1 U' l5 E# F% |' X2 v  3公斤:每日快走30分钟,达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟),2~3个月后平均减2分斤,腰围缩小3公分。
! m, ~4 G5 U0 g( F  |) i' u" a/ F# g5 a* }. {% O" i6 ~
  5公斤:每天以一般速度爬楼梯10分钟,一年可减5公斤。
# P8 {. J, b! g% [" C) U( [- U& L  v: _
4 M2 e/ A$ }: I& f2 }  300卡(消耗300卡的运动时间):游泳35分钟;跳绳40分钟;慢跑50分钟;打网球55分钟;骑脚踏车75分钟。
% M0 Y6 D& |7 C) C
3 H. J8 k8 l0 A7 R) n8 `; ^+ v  3~4公斤:一个月内不可减少超过3~4公斤,因为瘦得越快,反弹越快。 - z; R* Z3 x+ m5 n  S
3 n1 @0 ]4 C2 E9 X# X
  333:每周实践“333运动计划”,即可甩掉肥肉。每周至少运动3次,每次至少30分钟,运动时维持心跳约130次/分钟。
. `9 c2 S. ^( F1 o& \1 U& U
0 M5 L$ O( p  d. k8 _  25:BMI(身体质量指数)超过25不只是胖,患肥胖相关病的几率大。+ J' a0 Y  i# a! r* R4 w

& Z+ v; p% H1 @% y+ A6 H& x) n6 k  注:BMI=体重(公斤)/身高(米)*2  结果:25以上——肥胖  23~24.9——过重  18.5~22.9——正常  18.5以下——过轻
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