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20下:一口菜嚼20下,是最佳减肥进食速度,有瘦脸的功效。
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/ B, w8 \5 D0 N% Q- S# B9 C 100克:每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果,不仅维生素与矿物质足够,丰富的纤维素还能增进饱足感。
4 k# P* ^8 X3 R3 {3 l% D8 U) X( J4 i+ E7 E' \! Q6 B* `1 G5 y$ K
15~30毫升:每人每天摄取15~30毫升的油脂,最健康,可避免皮肤粗糙、头发无光。) h! U: v: `% ~
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3回:三餐马上刷牙,可抑制食欲,帮你克制想吃零吃的欲望。
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4分钟:唱卡拉OK4分钟,可消耗20卡。唱时最好能站不坐,用腹式呼吸法。 , j! I: f, o2 |6 i! z( b0 L; B
+ y- Z/ f9 _2 y: a; m 3公斤:每日快走30分钟,达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟),2~3个月后平均减2分斤,腰围缩小3公分。% [! S% R7 l; `, ~( }$ y
4 m" j! h% p. N" b; V
5公斤:每天以一般速度爬楼梯10分钟,一年可减5公斤。
" j# [+ Z1 d: K. ^2 K7 h4 U
- P' q- T+ p/ K4 d: a. H* Z 300卡(消耗300卡的运动时间):游泳35分钟;跳绳40分钟;慢跑50分钟;打网球55分钟;骑脚踏车75分钟。
9 U, f7 e* P# P* p( k m* R) A- I) Z( W, J
3~4公斤:一个月内不可减少超过3~4公斤,因为瘦得越快,反弹越快。 ; G6 \# ?4 c L
A% J, Q% |0 a
333:每周实践“333运动计划”,即可甩掉肥肉。每周至少运动3次,每次至少30分钟,运动时维持心跳约130次/分钟。
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" q8 O2 V8 ?% X4 f$ \ 25:BMI(身体质量指数)超过25不只是胖,患肥胖相关病的几率大。
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9 N' F' B7 R. g& p D5 h 注:BMI=体重(公斤)/身高(米)*2 结果:25以上——肥胖 23~24.9——过重 18.5~22.9——正常 18.5以下——过轻
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