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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
; T3 J. ]1 c# ~) C E3 R* D. K# g
! O1 |' z1 s7 j5 S6 S 100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。) t0 g" H- S7 e
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15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。) R; c/ E; ~2 M
4 O) T! U) r5 b1 H# p
3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。
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4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 # f& q. ?% h' f% R3 p
* z3 |3 |1 C q+ j7 @
3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。8 a: ^1 o+ v7 [
) G. I4 H6 W7 @ 5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。
* p# K/ d6 {/ Q0 o5 G$ L( a1 V
% z9 R1 d6 W& ^- X 300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
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: I. z D+ f" r% q2 R 3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 h& y E! [: W1 b* u. ?
. s' T# o" r. v7 ~3 J4 b5 D 333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。
* d5 X6 F( Z. n8 ~# v- A% W0 g# t4 b7 s9 a% L% [
25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。; c$ s1 g; Y/ k' I' @5 K2 e; e
# V8 a1 F& |# K" Q4 S9 R# w7 E 注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2 结果：25以上——肥胖 23～24.9——过重 18.5～22.9——正常 18.5以下——过轻
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发表于 2009-3-27 14:26
