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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。$ W3 t" S- @7 Y0 p8 ^
2 t0 N5 X0 n' D, Z$ U& c 100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
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15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。6 S5 v& B/ @+ O8 a2 H& g. W
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3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。
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4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 $ ]2 P( Q* _' `9 Q" Q3 v
" A1 U' l5 E# F% |' X2 v 3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
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5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。
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4 M2 e/ A$ }: I& f2 } 300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
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3 H. J8 k8 l0 A7 R) n8 `; ^+ v 3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 - z; R* Z3 x+ m5 n S
3 n1 @0 ]4 C2 E9 X# X
333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。
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0 M5 L$ O( p d. k8 _ 25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。+ J' a0 Y i# a! r* R4 w
& Z+ v; p% H1 @% y+ A6 H& x) n6 k 注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2 结果：25以上——肥胖 23～24.9——过重 18.5～22.9——正常 18.5以下——过轻
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发表于 2009-3-27 14:26
