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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。  e' [' N$ _$ m. H% `9 c5 b
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　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。$ ~) m) k! a) y6 q( F/ o# F7 @

/ w8 w: i2 y9 h0 c4 N  N　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。
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# [$ p. i1 s9 z1 S　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。
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2 k) F" P$ e; ?, W# j3 y- e$ v　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 # j2 ]$ r1 x( |% \; f! y+ N+ P$ W

2 \- u' z' m1 Z, j  n. A! U　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。0 ]! [. ]- c' `, \' U- D' h  y
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　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 5 w" m2 Q! Z& K, B

7 |; m( O1 I  @% S' b　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
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　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。
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　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。! E9 ^4 @4 q' R

. n! y$ P8 t1 t. e$ G3 G( l; R　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。4 a/ j+ C$ q8 W' _5 F. Z

& T- v7 g, A" [9 D. h/ h　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻