yezhubaobao

20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
- E! w2 ~3 F: h
' \6 l% {. V, x# c　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
8 n4 G* f& A5 i3 `" \# l$ j
! ]/ d/ `* a' r6 Y* f　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。
& z7 c( F0 \5 {
! o: G- n5 u( x6 Y! u9 a( P　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。
" p3 B( }9 |% }) b3 B" P  t3 M2 K+ g6 o: {
　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 & u/ r$ K  X! L' _* T. e6 }" ~, w9 G

1 j3 p* P. l+ p3 K, q' r　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
: I* p) `! J1 v0 h+ M9 m: o
) N9 p/ v2 k) ~6 u' T　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 5 n6 N- F' b8 B7 \+ m9 l1 J

1 x; {) }1 _) r! P2 ~　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。! b1 d" @8 D- `* {, q. x7 d# E! V5 X
% e0 o+ L1 }* _* L2 c, ^
　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。
9 X: S8 t% {* s0 Y, k( M: V0 C. t
　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。1 q$ f) r, R- k; L0 M8 J+ ~5 B2 X) I
7 l! C& N" C0 R. Q* z
　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。" A5 L. x$ L/ J& ]4 U% x
5 Z4 D# \, [" S& K* V
　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻