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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
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7 k* e+ h& J! w0 O. h　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。1 G6 t2 g2 O' B/ `1 Q: \

, L* ]8 b8 m6 d　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。
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! h4 v. F) z3 z8 I+ D& C" h　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。
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　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。
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  R, j# E" w6 n! V3 b) N　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
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/ Y/ @0 l# C2 o0 b% k4 T" Q( g　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。
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　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
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4 j2 Z) t* k3 {" e5 _' b　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 0 L7 K( ~" ?9 @6 ~

" ^. V0 w8 d( n　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。7 R, r" w  K& F: I2 Q7 z. k6 b

) Y) }/ H3 |! j3 M8 S　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。
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$ u; Y) L0 p! U" I8 i# W　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻