yezhubaobao

20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。$ m* _' R+ ]; D, B

6 T$ Q1 s+ b/ U　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
: _  Q% e4 C7 ~- ]% _% @; P. ?3 `: ^% A' \
　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。+ K& E, o6 ]  @) h% M0 {+ M
3 Q+ [) f  o$ q, W4 M" B
　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。6 i0 F: K& z& W

/ _/ \5 m: l$ U8 U9 P% P& P) J8 p, n　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。
2 r- ^+ {& o6 l9 y, K$ T6 Z1 v( k( q) p) r, T; p0 ^. W8 s: s1 u
　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。7 g$ U9 J1 F+ f2 g/ D

: U' E8 Q% ?$ W* [6 V! o　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 * G! Q4 V8 x3 |
  Q+ [/ e# D( m: m1 L! A
　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。/ }  @' m6 t$ f6 {4 i. k. ?
3 A& f2 b( @7 k7 N6 r- x  T
　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 . y: }% o4 Q! c5 Q
+ F- ^" V, K- V" l2 e' W, E1 p
　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。. T( u. w$ S* O2 ~5 F( g. P' j

7 U) V% O% {, G# Y7 t9 t　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。
% ^2 h% B  m# g6 e; L1 l$ e
& p7 J" a( B/ C7 }4 v* M$ O　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻