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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
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! X3 p, u1 x0 I/ i& ^1 @! F1 R　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
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* K/ S8 n1 x3 D6 W; Q% O　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。
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1 C. h) P, L- y　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。
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　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 / j( J9 `% b7 x# z* t

5 F6 _5 m- {* q. X　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
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　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。
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6 ?) G  h5 l% W3 e　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
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7 J; X$ V# V2 ?; S　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 $ F( u  y, \5 r' y6 B' P
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　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。- M9 M$ i2 e$ m

& A, R0 C5 ]. K. e　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。2 X; l' ^- q: _! o" Z7 }! O: N. A- |
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　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻