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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。& r& v9 q  Z2 G
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　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
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7 p2 n2 p& N$ {% {7 }　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。
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　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。( G( t1 h( ?! {& J, `- |- r2 [

- w" N5 O' h/ u3 r  J; U0 m　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 " U' L1 A4 g  L  c9 C; s

# L  V4 e' q% L* {& k: U- c" T　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。. X/ k/ M) W& Q% J% r8 P

: X1 s5 M, q2 t　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 7 e0 m* L" T* W, P

- }5 n, G, U/ z) b* b% r& J　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。1 m8 E' G% U( u( v3 t
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　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。
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　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。/ @2 @8 e5 V* ]% W
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　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。- U0 a! I# b% |' X% h
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　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻