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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。8 \" v; ?1 Y; y8 W6 ^1 [
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　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
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! ?, L, Y4 U3 p8 O" y) L　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。; v# G# h$ c# \$ o% O  }# A4 D
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　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。2 t. w+ X  h  F

& U) _" x/ g2 S1 j: ~" O8 V　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。
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　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。: p$ ]8 f) {5 z3 s+ i7 N& Y0 D3 K0 X

. I4 E4 r2 g# }  i& Q4 }$ \, l　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。
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　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
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6 {  H3 R& W$ E$ r; O% P　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。
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, k/ x% ]9 R4 a/ f3 m# w1 d　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。3 y0 I3 }8 c! ^( @
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　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。+ C1 v3 k, F8 ?
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　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻