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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。8 h  h+ a1 H. D6 Y- ?

0 K) y: |  R0 b  H/ Y* Z! f8 h6 Z　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
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$ M7 N8 ^# E/ {/ _　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。
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3 G1 `4 k* d& ~6 T0 M　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。+ s. y* j# n1 ]) s4 W6 r
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　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 : d8 ~# b; ?1 t  e" A5 o; P' H" h* ^
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　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。; w; \. m) y+ ?' {* ~: j
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　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 $ w. q; ^" _. s% H) h
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　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
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　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 1 I. e" e: B. k$ c6 N* {  c

+ r# h+ L! N. |. S2 u% E& o　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。
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, q7 D( n: i& k$ k5 J　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。# k: V, b8 R3 e" x% I$ y
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　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻