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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
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+ T  U2 R/ o8 h$ k　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。8 ?: ~  p# g+ j
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　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。8 X* L8 p8 ]0 S1 F5 \7 F

! P' u6 C* ?  D. u* a& m　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。5 Q0 c. @* e. U7 x/ Z9 |

7 @: n+ ^0 U  \- J8 P7 b2 ~　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。
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8 X6 X- m& B" Z8 q5 F" Q, C5 g" `　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
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, y$ X4 |7 W, ~3 l' y　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。
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7 r. X& X1 V' i2 p　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
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　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 $ A: v4 ^7 j5 ~

- z" K3 ^2 i% q5 U( ^1 D5 C; r+ p* Z　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。" r  O% b- f1 T
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　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。
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$ W- S1 u/ N5 @1 V　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻