每天最好做做这10件事

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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楼主

1.吃一顿营养的早餐 & C* z' X, ~; U7 t' \# v
　　" E' v5 h' b* N% Z) F2 s
　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 + i( ?0 h; h6 q3 u% z* W
　　  ]/ ]% t. u* H) e2 f
　　2.每日5蔬果 3 S, E2 f- F: e+ e+ ]  }1 S- p: v. n0 l
　　" ^: Z/ {' \, ?+ f. b. w: a
　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 3 p0 l- l5 y# i
　　" c" e) X% |, ~# k' w: W6 N
　　3.每日运动30分钟
　　0 u: J( [4 Y  z  i0 _! }2 @# \' D
　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 ; K# N0 [2 c4 @% s
　　* C1 \2 M2 e4 L0 l. Z% K; c
　　4.用牙线剔牙 " e( W: ~% U& R5 `
　　
　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

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沙发

　5.把大自然带进屋内 % I6 }2 D4 Y& r/ K- M
　　
　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。 9 j0 |( O- ]" m
　　2 D$ D, q  {9 E: Q
　　6.戒烟 3 a  ?' |. z' M0 J( m
　　& A5 i  \" d9 q1 y  G8 I
　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 4 ~3 i4 U1 c0 Q
　　1 g+ c6 p! s% X) |! D" [
　　 7.吃饭时把电视关掉
　　
　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 & N6 C! W) l2 O" @, O
　　
　　8.要工作也要娱乐
　　
　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

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板凳

　9.再忙也要和家人聊聊天 - _! B' h! h' F" B; C2 Q/ |( T- N+ ]
　　5 G, T' O" p8 W  o! \- n# Z
　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
　　
　　10.让自己有好睡眠
　　, _0 g. J- e5 Q+ M
　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
　　
　　1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 2 q- o3 @" C. K0 ]8 X
　　5 f- }8 W1 |/ y/ w1 Q
　　2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 : G% f/ i  {) R, V
　　! D% d# g+ I" M# A8 W8 |+ t# [  f5 s
　　3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 4 }* v( {( g- U- v! y* E
　　5 U# K1 g1 j9 K- u
　　4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
　　! R% F6 u% g; U+ Z, y8 q
　　5）全心放松，渐渐入睡。

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