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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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宝宝生日: 2007-09-22
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楼主

1.吃一顿营养的早餐 / s0 E: k8 g% ]3 Y
　　
　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
　　
　　2.每日5蔬果
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　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
　　
　　3.每日运动30分钟 + `4 q. m3 X0 c0 ~
　　8 i1 p$ K" J" @0 B% {5 w5 I: s
　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 Q, S1 @5 o( d3 W
　　; p1 I& y' C) Q9 a' u( a) }
　　4.用牙线剔牙
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　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

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沙发

　5.把大自然带进屋内 0 j3 s& r/ D2 H! L/ U: ]
　　
　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。 8 G" D3 E1 Y  {  V2 l
　　" ?% \, Q8 M' i" G! F( o4 r
　　6.戒烟 0 d- }% r9 c  R+ b7 y) x
　　
　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 ( P: m4 Z3 u7 T$ j% y# V/ m9 `9 k
　　
　　 7.吃饭时把电视关掉 ' i( n9 u8 O1 F! Z; {; T, V2 q* W
　　  m6 {8 T9 _: c" k. ^/ ]
　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 ( F3 M" K0 b9 P( [6 o
　　
　　8.要工作也要娱乐 + g# B7 t9 K- q2 n! G$ q
　　+ O7 ]& V4 ~, N  t
　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

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板凳

　9.再忙也要和家人聊聊天
　　
　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
　　5 \/ b9 R8 ]! z$ z4 W, H+ \, _2 O
　　10.让自己有好睡眠
　　
　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： 4 }& }. b7 O# P. Y# T8 [( T3 {
　　0 l- r" \: A: {% n
　　1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
　　
　　2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
　　, {9 @2 s6 O/ x- M2 a. X
　　3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 " @* v6 D( N9 g! q! D" q$ j
　　
　　4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 0 F; B% j8 @: z3 p( x
　　 T' w9 C" n u- P! o
　　5）全心放松，渐渐入睡。

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