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每天最好做做这10件事

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楼主
发表于 2009-3-29 12:29 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1.吃一顿营养的早餐 5 _' ?/ V: ^% q% y9 `
　　1 q' N2 \: G. ?5 D
　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 % O& A7 O! F5 e4 E8 w4 W
　　& k3 P' w0 n3 i5 D7 H$ ]; P
　　2.每日5蔬果
8 y: n/ O5 V& T' N1 Z　　
# f2 l2 T+ F: |0 W! ^( i8 V0 v　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
5 P9 Z8 Z7 z, h4 b1 d8 b　　  ^( p/ j7 j+ K" O1 b7 U( b
　　3.每日运动30分钟
# M$ t  u+ y: E7 w　　
4 \' z+ O2 _3 V( Q, Y　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
. I5 A: `, c3 m) u7 [5 F　　
% i: q9 W+ e; R" C6 K　　4.用牙线剔牙
; ]. m  Q8 j! y, t2 ^$ S0 e6 i. U　　
2 g. G8 @/ r4 v. g: ?' ]- p# |　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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沙发
发表于 2009-3-29 12:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
　5.把大自然带进屋内 ; e/ m1 b# i1 t/ X8 o5 c
　　
8 ?5 q. ?8 M% o; D) Z　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。 & z6 V, C* c, G& r3 o! n
　　
. G: d, m- U" `$ v# Y　　6.戒烟
+ ?% z& E2 X8 j  x1 P7 @- c　　
/ G( Z/ o& \# l8 I* S  P　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
  F0 L% M! N3 E　　
9 I3 q% }0 K. X& h. y9 e　　 7.吃饭时把电视关掉 ! A( C( s# l: A* |+ ~
　　- J0 q& K; t9 E
　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 % I- P& P1 Y. p0 j7 J
　　
/ g; ?; b9 x% D& _. y3 o) Q　　8.要工作也要娱乐
( p% k) t9 |8 Y3 J$ @# G6 g* j( x　　
% P1 I) M% q& |  W  ?& O" K　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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　9.再忙也要和家人聊聊天 # p9 ^& k8 i* D2 l" q
　　
% I9 W5 m3 g" Y6 K　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 0 A- Y' l7 @! B, t1 Y. S0 X: p7 X" f
　　4 a( S& }8 i5 f5 T, ]
　　10.让自己有好睡眠 3 H7 ^5 e$ p, v/ h: I( C0 T
　　4 Y" S3 l: @) `% i+ n5 x
　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： . H" F0 X* f! i6 U
　　( S2 H+ [) `7 X2 d6 @
　　1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
* h! y& X5 z7 M' W& s　　; k9 q% I: Z2 Y; A. K( x
　　2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
0 `; d& S% A( h" e" O5 ]; Q: o　　
1 R" i! a. U! [' f8 o+ i4 J　　3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
6 Y# ?& ?8 D% n. g( M- U　　5 d8 t) Y1 B0 @
　　4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
+ R/ E, C) R8 B; I+ Z! p& u　　9 i' h3 h5 P) D; k
　　5）全心放松，渐渐入睡。
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