每天最好做做这10件事

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yezhubaobao

宝宝妈

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楼主

1.吃一顿营养的早餐
　　
　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
　　. T; Z6 m1 L, _9 V; Z$ o" d' i
　　2.每日5蔬果
　　
　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 8 W7 ?8 T1 s) Y+ r1 ?
　　
　　3.每日运动30分钟
　　
　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 0 ~) M/ s2 B& ~% Q5 d4 V) R
　　+ r+ r2 k* r; m+ a4 W
　　4.用牙线剔牙
　　
　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

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沙发

　5.把大自然带进屋内
　　
　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
　　5 f: U( n4 d; m1 Y5 `  L
　　6.戒烟 / _# t4 x$ ]0 Y4 V
　　
　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 / V' M& g& ]7 C. {  F2 E8 Y. \- m9 Y
　　
　　 7.吃饭时把电视关掉 6 s8 V4 P! b) Y, }
　　/ q, i  g, Y( Z: q% h( T: Y
　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
　　, m: u7 {# ~$ E& _" A% K
　　8.要工作也要娱乐 : |3 l1 }8 Y; F! A' B. g
　　
　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

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板凳

　9.再忙也要和家人聊聊天 ; X9 c/ J9 A" V; D6 F1 {
　　9 h; J9 j& v/ ^
　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
　　
　　10.让自己有好睡眠
　　, M# K% U: [+ a% W- v
　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
　　2 ]3 S1 q& h% J: j+ S. K
　　1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 ; f4 y& }8 R3 u
　　
　　2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 : ~' ~; x- t2 `3 R8 }2 N
　　0 i2 l- i# |! `- a% @
　　3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
　　
　　4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 ; t0 w6 w6 `* D+ _/ A
　　+ D& y0 v& E9 x# o
　　5）全心放松，渐渐入睡。

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