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发表于 2009-3-29 12:29 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1.吃一顿营养的早餐 & C* z' X, ~; U7 t' \# v
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  早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。 + i( ?0 h; h6 q3 u% z* W
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  2.每日5蔬果 3 S, E2 f- F: e+ e+ ]  }1 S- p: v. n0 l
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  这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。 3 p0 l- l5 y# i
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  3.每日运动30分钟
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  许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。 ; K# N0 [2 c4 @% s
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  4.用牙线剔牙 " e( W: ~% U& R5 `
  
# I/ P. ~& F/ G- }* w0 ^1 s% B  用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

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 5.把大自然带进屋内 % I6 }2 D4 Y& r/ K- M
  
4 V8 j! w+ Y, j' S3 L1 J  静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。 9 j0 |( O- ]" m
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  6.戒烟 3 a  ?' |. z' M0 J( m
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  抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。 4 ~3 i4 U1 c0 Q
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   7.吃饭时把电视关掉
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' g, t: c' _6 Q5 c) M! {  研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。 & N6 C! W) l2 O" @, O
  
0 x. \- P# l- g, I8 D  8.要工作也要娱乐
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8 I. C  {* j  o; f8 N  只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。
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 9.再忙也要和家人聊聊天 - _! B' h! h' F" B; C2 Q/ |( T- N+ ]
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  美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
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, J* e- E/ ]7 z  _: ?5 V% p3 C  10.让自己有好睡眠
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  好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:
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; `- w7 T6 K: M/ I  1)先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 2 q- o3 @" C. K0 ]8 X
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  2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 : G% f/ i  {) R, V
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  3)躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。 4 }* v( {( g- U- v! y* E
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  4)如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。
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  5)全心放松,渐渐入睡。
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