yezhubaobao

1.吃一顿营养的早餐 2 T* j2 j/ o" x1 |, _( O/ c
　　/ B3 p6 s4 i' f! `
　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
1 S" l3 d* y3 P# r0 F- d( [　　
4 ~  ]% k0 [+ M) a　　2.每日5蔬果
/ E" v2 p+ g7 j0 s- V　　
; w9 x# {; I( ]/ ^( j　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
8 s" T+ t% U& f( q8 S　　5 Z: `5 r* c) h; }9 T
　　3.每日运动30分钟
) y: j+ f' f9 N# \4 j　　
" H) o& k8 e/ @1 B8 M+ |, F$ W　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
4 q8 j9 j) D- R% O7 Y8 X　　
+ J- O( D9 Z% }( [2 a1 x- t" i* G7 G　　4.用牙线剔牙
& F6 {7 c( ]- @3 F4 v, D7 ~　　3 f0 j0 g* N$ [
　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

yezhubaobao

　5.把大自然带进屋内 4 I7 J' g- _/ I- e+ R9 n
　　0 D. a3 b' c5 F# ?) ]" d- j/ D
　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。 4 D9 [/ T! u5 ~. F, @
　　
) U" x# Q" d$ {# e; J' m$ v, p　　6.戒烟 / `9 }' K/ u4 x
　　) ~& M+ g- J" ^! {2 ~5 [
　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 0 d# @2 M4 l% j& y+ s) x
　　
1 R; D7 u- O5 [: D  k3 N　　 7.吃饭时把电视关掉
, Q7 P. ^3 T' q- a/ i　　1 Z/ N7 g) L- D
　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 " q* z" k5 W, v
　　
( e) @# D1 i/ x% g　　8.要工作也要娱乐
8 F, w3 y' F6 `3 ~' ^( o5 }　　
& C" z4 d) h: o3 J3 k　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

yezhubaobao

　9.再忙也要和家人聊聊天 5 E' x6 f1 p( z  F0 h
　　- B( X: I( p: e, B8 J; p# X# g) ~$ h( e
　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 ' Z: s: H' ?1 i% `: [3 ]. z) y
　　0 X6 ^! T& F4 B& b9 h; V& G
　　10.让自己有好睡眠 9 c- `9 ~) j1 a8 V+ j
　　
7 d: t% D( `4 t; N1 B+ s9 [# Y　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： 8 \- T* X5 b& i: b6 V1 P
　　) c5 q* \2 R+ m; Z" a/ r6 Y
　　1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
. F2 {" W2 b4 h5 ^) A- @$ A　　
& z. x2 K, \7 J6 m4 r; m' X　　2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 ; T3 M, w9 s- D" X: b# M9 `" T, I
　　8 R, |7 m( U0 g+ u9 D6 v* X
　　3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 # e* r' J- s) G6 {
　　1 X. @( F" e% D
　　4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
4 d- s7 J/ G- g2 \　　: i' u% y5 S! G) j! ?5 z) _4 [
　　5）全心放松，渐渐入睡。