‹ 上一主题|下一主题 go 回复: 2 | 浏览: 208 |倒序浏览 | 字体: tT
宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值
399261  
爱心活力豆
62  
宝宝生日
2007-09-22 
地区:
碑林区
街道:
太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人 智慧女王

楼主
发表于 2009-3-29 12:29 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1.吃一顿营养的早餐
% G. ?+ ^1 P, V) {6 m  9 \) p% ^: T8 x' P5 q+ H
  早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。
; z" a9 l- s# p# M, \  8 x; T9 r8 m9 R9 H7 \' q0 |- T: s
  2.每日5蔬果 2 ?4 H, A% i7 u3 w
  
& d5 w6 Z$ T. M# x% Q8 l7 a  这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。
( ^% q) o; N$ K: X* r- ?6 |  + u/ @: ]4 g9 A# _# ^9 n3 v
  3.每日运动30分钟 & C. ~6 ^+ f5 j! O: b8 Z
  
" y1 n$ I  ?, P. A9 N1 _  许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。 & i; p+ d8 `3 B6 ~
  
- \; V. }  F; K3 ?7 o  4.用牙线剔牙 ' k1 r! j' }$ ?6 Q3 t
  
7 p# A; f( l- O7 h$ F- G4 Q# _  用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值
399261  
爱心活力豆
62  
宝宝生日
2007-09-22 
地区:
碑林区
街道:
太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人 智慧女王

 5.把大自然带进屋内 6 w) g' N5 H! E, F0 b
  
9 W: j5 s) V" N% v+ H5 r8 F* v  静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。
5 H- ^5 k9 n  ^# ~2 y  " g1 K" O; d7 A! @  g8 d* X% V4 T
  6.戒烟
9 W$ Y% S0 z5 \1 z1 J  
1 n* K' T0 k( C. G* ~  抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。 % r, M" z! _' \% u! z
  
9 w5 _. a. {' n6 _   7.吃饭时把电视关掉 6 g$ B. _% i5 V0 v1 L% ~
  
( G  P8 D' J) A7 @8 x  研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。
9 y* k: i" k! n; e1 ]) _. P; u  4 H0 w+ Z6 g* y8 U, @- |% }
  8.要工作也要娱乐 4 A, G% e/ t: B
    O9 a6 W: k/ s6 {
  只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。
宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值
399261  
爱心活力豆
62  
宝宝生日
2007-09-22 
地区:
碑林区
街道:
太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人 智慧女王

 9.再忙也要和家人聊聊天
- w+ t/ o( x, i: _+ Z  
5 c; d/ y( a2 S2 b" r, e# p  美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
' j6 W6 X2 A# T1 s$ k, P, O/ j  
- K6 w, W3 w8 H2 b9 l" G- B; ^  10.让自己有好睡眠
& V) N3 Q# N  G- P# r; {  
7 s/ _5 R9 A8 h" O. H  x7 _+ A  好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美: & o# D7 q) H2 N" g1 ?
  
& s: S# a; ^8 M! {2 U( t. P: S- R  1)先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 3 R/ n# c( r! L6 o! u
  
7 A' L; N1 \% J3 N  2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3 D, ]2 x; p6 F" T  @9 |3 g  
0 R8 u6 z) Z7 \' W  3)躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。 + n0 m+ R8 S) g. H
  
/ p1 e6 Q- i# S& G2 N" K, Z  4)如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。 $ M9 k  u0 O9 N- _
  # g1 @' H7 `# @: e, _( f2 s( v
  5)全心放松,渐渐入睡。
‹ 上一主题|下一主题
每天最好做做这10件事
快速回复

广东省通信管理局互联网清理整顿  增值电信业务经营许可证:粤B2-20220217粤ICP备09174648号粤网安备案号:4406043011547公安机关备案号:44010602000111Copyright 2004-2017 盛成科技 All Right Reserved版权所有    版权保护投诉指引

互联网药品信息服务资格证书 电子营业执照 网络文化经营许可证粤网文[2016]7051-1702号

违法和不良信息/涉未成年人有害信息举报电话:020-85505893/18122325185 举报邮箱:kf@mama.cn 涉未成年人有害信息举报专区 中国互联网不良信息举报中心
网络内容从业人员违法违规行为举报:kf@mama.cn

回顶部