yezhubaobao

1.吃一顿营养的早餐
% G. ?+ ^1 P, V) {6 m　　9 \) p% ^: T8 x' P5 q+ H
　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
; z" a9 l- s# p# M, \　　8 x; T9 r8 m9 R9 H7 \' q0 |- T: s
　　2.每日5蔬果 2 ?4 H, A% i7 u3 w
　　
& d5 w6 Z$ T. M# x% Q8 l7 a　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
( ^% q) o; N$ K: X* r- ?6 |　　+ u/ @: ]4 g9 A# _# ^9 n3 v
　　3.每日运动30分钟 & C. ~6 ^+ f5 j! O: b8 Z
　　
" y1 n$ I  ?, P. A9 N1 _　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 & i; p+ d8 `3 B6 ~
　　
- \; V. }  F; K3 ?7 o　　4.用牙线剔牙 ' k1 r! j' }$ ?6 Q3 t
　　
7 p# A; f( l- O7 h$ F- G4 Q# _　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

yezhubaobao

　5.把大自然带进屋内 6 w) g' N5 H! E, F0 b
　　
9 W: j5 s) V" N% v+ H5 r8 F* v　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
5 H- ^5 k9 n  ^# ~2 y　　" g1 K" O; d7 A! @  g8 d* X% V4 T
　　6.戒烟
9 W$ Y% S0 z5 \1 z1 J　　
1 n* K' T0 k( C. G* ~　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 % r, M" z! _' \% u! z
　　
9 w5 _. a. {' n6 _　　 7.吃饭时把电视关掉 6 g$ B. _% i5 V0 v1 L% ~
　　
( G  P8 D' J) A7 @8 x　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
9 y* k: i" k! n; e1 ]) _. P; u　　4 H0 w+ Z6 g* y8 U, @- |% }
　　8.要工作也要娱乐 4 A, G% e/ t: B
　　  O9 a6 W: k/ s6 {
　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

yezhubaobao

　9.再忙也要和家人聊聊天
- w+ t/ o( x, i: _+ Z　　
5 c; d/ y( a2 S2 b" r, e# p　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
' j6 W6 X2 A# T1 s$ k, P, O/ j　　
- K6 w, W3 w8 H2 b9 l" G- B; ^　　10.让自己有好睡眠
& V) N3 Q# N  G- P# r; {　　
7 s/ _5 R9 A8 h" O. H  x7 _+ A　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： & o# D7 q) H2 N" g1 ?
　　
& s: S# a; ^8 M! {2 U( t. P: S- R　　1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 3 R/ n# c( r! L6 o! u
　　
7 A' L; N1 \% J3 N　　2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3 D, ]2 x; p6 F" T  @9 |3 g　　
0 R8 u6 z) Z7 \' W　　3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 + n0 m+ R8 S) g. H
　　
/ p1 e6 Q- i# S& G2 N" K, Z　　4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 $ M9 k  u0 O9 N- _
　　# g1 @' H7 `# @: e, _( f2 s( v
　　5）全心放松，渐渐入睡。