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发表于 2009-3-29 12:29 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1.吃一顿营养的早餐
4 d, g2 D" ^5 N4 x, m( U  ) r) R7 P5 K  {9 l6 z
  早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。
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$ x4 x& K4 ~7 f/ |1 P3 e/ r& s6 [! A2 U  2.每日5蔬果
' q5 s& v9 H# a' o! L9 f" g* i: @  
% ]2 p0 r% U7 _. M% I  这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。 # d" v3 l5 j9 S0 `9 j2 w$ f
  
" }- }( g  k- \, c# B) D  3.每日运动30分钟
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$ }7 q; [- T9 f. E  许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。
7 z: b- W0 y1 o- h7 W  
- L+ Q& d: [% D/ A  4.用牙线剔牙 8 a. @* i8 x, u  b# m. I% F+ Y
  
" z" r0 Z  F( v9 J9 w  用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

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 5.把大自然带进屋内
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. e7 c0 H5 m2 h0 e  静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。 ' m  \0 l  T7 X2 }, q% P2 _% j0 |
  
8 R( F  y5 I% M1 C& L  6.戒烟 * a& S/ U$ x4 w9 v
  
* f# M* [; w8 `1 F4 X  抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。
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   7.吃饭时把电视关掉 1 e6 o* Z# u. i
  
6 I, J7 I! i& ^) d  K  研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。 * n/ s( H! L; w- M, T( t+ c. I6 u( _
  
* m+ ]8 Q& J$ G9 Z3 c& g  8.要工作也要娱乐 ; D* K3 ?0 `+ v& ]
  8 l+ }; B3 D; g) K  f
  只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。
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 9.再忙也要和家人聊聊天
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  美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
2 ?& F" Q& y7 I  
3 F$ W2 K) }$ |$ r. l3 [  10.让自己有好睡眠 0 d, a, |9 U, a& K% Z, k
  
- H4 t& J! a5 j( G2 \- j  k: D  好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美: 0 j$ S, N' L8 q( [- c- {+ c( H
  
0 G& Z9 J: m  l, z" i  1)先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 7 Q1 r8 r/ I8 ^$ l. m$ u3 \
  . ^# N3 V! Z7 H4 {
  2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 ! q- x& p/ s1 f- }1 X, v$ k+ N- R
  $ g) `0 d5 t1 O9 F
  3)躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。
: A9 g* K* ~1 F* Y& x  9 W$ M( e: i: R0 O& S; O$ a
  4)如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。 * u  m: t2 J: ]) Z0 i+ H2 J
  
# \: L9 R8 p/ B, d8 u2 t  5)全心放松,渐渐入睡。
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