yezhubaobao

1.吃一顿营养的早餐
! l6 e& Y3 Z: P) a. x　　  J! ]* B7 u2 O! Z
　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。   J+ d. u' c' L# h) k! B: T2 [
　　
( j4 G- s: d5 w! k, ]: j8 ]　　2.每日5蔬果 , D9 i7 n# p$ x8 I7 E. J' ~
　　
  _; W6 x5 J, o2 ^, U　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 : _0 m5 _! e* _8 N1 i: W1 S7 k
　　
6 {! L# A  {( R1 c　　3.每日运动30分钟
& b8 X. h" ?% L8 F6 _! ]" @7 m: a　　4 K) |5 z+ n! |8 a! v
　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
+ ?! D* P$ I  p: e- X　　
+ D1 z- T  ?( F0 i  \' k　　4.用牙线剔牙 8 n* |) `+ F9 |) L3 n& S" l
　　
1 N: z; [, U& @% d/ w/ u  }　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

yezhubaobao

　5.把大自然带进屋内 ! R9 z0 }% q4 ^% E
　　0 c1 F  k7 l+ J6 R6 n
　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
( _4 w$ f. ~! Z4 v　　
4 w/ A" L4 M5 k: n; ]5 U4 z　　6.戒烟 9 `& [( A0 \5 C. I
　　
! q" b8 b/ U+ u# N4 U% T. X　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
( u% @% g- Q1 o- o. }+ I/ D　　
3 N) r, }9 d% p) y6 u0 @. w　　 7.吃饭时把电视关掉 " B4 f& S3 j& L' P, E4 S
　　
7 w1 R( F/ T$ w$ S  U3 j　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
" x+ Z2 U8 C9 \5 f4 m% M　　
4 m$ Q1 @' T2 l5 x! K, H　　8.要工作也要娱乐 / y4 G; v! E9 W1 R  C  r' h( a
　　
1 l! Q# J; ^3 c: b' _+ }　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

yezhubaobao

　9.再忙也要和家人聊聊天 & N! `# s/ a5 B& J
　　3 {' v" }5 g/ Q; g
　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
+ G8 |7 y# i/ R　　4 \- _8 F+ I! D( \/ ?( ~3 R% j1 ?" `
　　10.让自己有好睡眠 - G$ v7 f( r! a( m8 X0 W& t
　　0 j4 M7 g. P9 T9 D. j( l
　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
6 _( e3 q  D! G3 v- W* s9 ~) V" o  j　　0 b6 G! m' e  X6 [. N& B
　　1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 7 e; O2 |$ m& e" ]: n
　　
' _3 c; c) Z; E0 H! O% @　　2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
. M6 R( S) J# [1 i$ S　　
5 I; E; S# S4 m　　3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。   }6 Z8 b7 L4 B- g$ R% h
　　
6 ~5 r* g3 u' b! u  I" K　　4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
1 V; U  t$ b& V! X7 ^1 G1 l　　
0 j2 w% `% X% N6 P　　5）全心放松，渐渐入睡。