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发表于 2009-3-29 12:29 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1.吃一顿营养的早餐 ; O6 r* n+ X  g* m" G
  
* z) A' }" M3 E7 M+ r! f  早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。 1 w5 G) x/ _) v: j2 ]
  
0 N2 [0 S4 T0 e  2.每日5蔬果
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  这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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$ p% Y+ g# K( D% |  3.每日运动30分钟
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  许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。 # y4 _( I/ ^; }; `
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  4.用牙线剔牙 ! a. Y6 b* u$ |7 D
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  用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

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 5.把大自然带进屋内
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. V/ q2 i2 q/ n( L9 ]5 q7 X. m  静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。
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4 R' D& x, Y" ?- }  B- Y  6.戒烟
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  抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。 9 Q3 N/ x+ t- p8 q$ j- p! E& M) x
  
  i. p& z& ~' v" d   7.吃饭时把电视关掉 : u% h: P, j( R  o7 N* n
  
0 @9 J. C6 v! {8 z) {" K, a8 ]" z' {  研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。
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  8.要工作也要娱乐 8 N5 D8 T3 F  Z& q/ M
  
& e' u" a- O/ ^  只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。
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 9.再忙也要和家人聊聊天
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  美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。 # ]; E1 e+ D: c8 E6 y2 e: m: |) ?. y
  # h: X# {3 G; R9 O
  10.让自己有好睡眠
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  好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美: 5 |8 Q9 {- K8 s% Z7 Z
  : D) l% [5 N. W2 U9 f: R8 S4 E% B
  1)先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
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  g* r2 N9 |( ?# J  2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 . ?5 p/ V5 r  e6 f$ r2 i9 A5 l3 y
  
( g( `: m$ ^5 s3 g1 p2 X  3)躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。 9 R' l% l& F3 q& K7 T1 a
  
1 R# I% ~5 }8 ^4 X, u  4)如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。 & m4 Q* s+ a; F. c% K9 O1 U- C. K  g
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  5)全心放松,渐渐入睡。
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