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9.再忙也要和家人聊聊天 : W* K& M2 j( v+ o
$ Y! Q# H+ K) x. a+ z 美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
. w) y+ J0 x2 S3 [. p* J; R
6 s& T2 C/ h, \& ^' P! x! O( _ 10.让自己有好睡眠
+ ]3 T/ i& o5 ] ; D' }' f6 }0 G- ?5 E0 J
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美: / p' h) t/ \; |$ N! a! L& P
" W. v$ {/ S% J8 v! y. o8 b9 F 1)先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 0 b+ W$ M: f8 ]% R5 J0 ^7 e
9 C+ l/ Q, x; _& N$ U1 L, Q 2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
0 P! V1 U& O5 w5 E' r! z
; j& t3 s% I. o/ `/ h" p, } 3)躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。 # B; Y7 a. I2 X+ L# l
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4)如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。 0 K& U) H. ~5 B# K/ F
3 S0 f+ j5 R4 H" W4 o/ c
5)全心放松,渐渐入睡。
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