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( {8 o5 H" k: H [4 ^
0 O7 M' r1 H, h/ L8 z
3 W" L+ j4 l9 K: {6 g# K7 m5 d$ p 3、拆分运动时间
# o8 V# |5 E$ y0 l, a 于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
$ y/ [5 t, T0 o7 R ※每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦
]9 p5 |9 ^/ [8 c* E& u8 C0 Z. M$ m ※每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦
) y2 K& b$ m! x+ U" `% c( E 4、负重走 " q0 O6 R; [' h, f: O! C* z" ~% x6 N
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。 ' {/ d7 v6 R: U# j6 T
※疾走30分钟所消耗的热量：883焦
) U6 J% F/ g3 d2 u8 i) Q ※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦 ) d) K* L9 j5 e. x8 c
※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦 ( m' `5 }' ^' |6 k& _
5、注重姿势 $ J7 X2 q% r( R$ F; T# q
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。” , Q$ T. p+ X/ c/ |) Q, d
※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦( i! G/ }( c- d; }* _
※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦" a, B9 `6 v) M
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发表于 2009-3-29 13:02
