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消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,如果你能掌握下面的5个小技巧,就能让你的运动事半功倍,让热量消耗翻一番。 3 F- r7 u, h( \
# b# K! j% F- f- E3 @8 f4 C 1、张弛有致的有氧运动# H% s# Z' w! G7 i( ?; v
2 \' k8 A2 ~. ]# G: O 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳.杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
6 C$ N3 X" I, V* C x3 e” ※在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量:1222焦
5 x. [4 O! A, f1 |- d ※带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量:2444焦 % k, l5 F6 O# ]; J5 r( t4 }
2、骑车时单腿用力 l: J& @( q0 {" j0 I( x" h
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西.派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔.于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
; D5 A5 E1 U7 w* o# |. f# C- ~7 ` ※踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦
" i9 p+ ]9 b5 P5 N% i1 W ※穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦
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