- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
 8 l, `, K. q6 m5 R4 b6 K
; h3 S1 |, t9 K- j" K+ M
3 L' I* N% x7 Y* S+ |7 [
3、拆分运动时间 # R5 x9 l0 S+ ?. h6 X. j9 z
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
) m: n3 |9 D( d# W ※每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦
: p( H L) P6 y6 X ※每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦 0 u0 U1 e a; ~3 @- K* B' y
4、负重走 $ e& n! {2 w) K& ]3 p( a" S! q
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。
f+ I1 K- _! o* y( ] ※疾走30分钟所消耗的热量：883焦 1 K% e# l% s* J# t& ^
※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦 + k y* a7 N- t4 J1 E0 e
※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦 2 w% q# ?; C& e) v
5、注重姿势
; T1 P/ H5 K1 y5 q 纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。” 1 x+ Y0 f' k2 Y4 _# x( N
※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
4 {; }2 t: {7 J& ? ※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦+ c. R; q1 v& F. g4 {6 _4 A) h% v
|
|
发表于 2009-3-29 13:02
