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 7 p5 R" ]6 x, @ [/ L- C
+ b% C& X3 C: |$ P! m; W! F
8 t- R7 L' A) l3 d) N, G& k 3、拆分运动时间
$ T" g8 Z% m F5 X: ?5 x 于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” 5 t2 A+ g5 J% w# [, \
※每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦 ( ^9 h) u f1 c( e
※每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦 + W& P* f5 ]1 P, a$ u7 @
4、负重走
/ W' J0 l8 u5 i R! T 美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。
: G) u- v4 j5 n: u. ?0 S& M5 T3 y ※疾走30分钟所消耗的热量：883焦
7 z. ?7 x6 k2 P2 M# Y" R ※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦
. R% |$ R! b3 p1 f* m ※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
4 k1 A) Y( C$ _ \! j' G. n 5、注重姿势
; S4 f3 R& G$ d9 n( a* Z) z 纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。” # z( c9 P& N5 J$ G8 Q; d
※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
% x+ }2 x( A, M, ^6 R' A! V ※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦0 N& r7 d" G, q* V6 b! s! T
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发表于 2009-3-29 13:02
