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3、拆分运动时间 & o$ @# J, C) h$ |! x
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” U% R( b2 _1 y6 _
※每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦 0 v4 _' d( t7 l8 X% E: R& s2 \: G
※每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦 , Z7 Q: i; I5 F- D, ]8 p1 b0 f
4、负重走 7 D8 {" I& `( }+ r4 B
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。
" z8 u5 n P8 t3 t: Z8 V ※疾走30分钟所消耗的热量：883焦 - u2 q" E8 `$ m6 `" P
※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦 ! V% ~* p7 q2 h- P7 {9 g5 Z
※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
9 a2 G* R" A5 h; ` 5、注重姿势 ) H8 p% e0 Q1 A, h9 K, t: z, c- [
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。” - y) B* Q3 I" a0 X2 B
※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦- s I' {% c" {% y
※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦: }8 I. z, `: f9 r
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发表于 2009-3-29 13:02
