- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
 ! u E# b( J9 r, f- l( o
( f9 \# B" q+ W( U1 C
, F4 s8 h9 V5 r" M$ Y4 u9 o9 G, u 3、拆分运动时间 K. n6 ^: w: p$ v; K! o
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” ) @0 x! b/ R/ P- m
※每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦
, {9 X& ^4 o7 y- }' o/ Y ※每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦
- ?6 K0 _8 E: F$ a* t2 S 4、负重走 5 P2 A. L: C) @; }9 b
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。 * L, v/ U! b' ~3 d3 s
※疾走30分钟所消耗的热量：883焦
5 [1 s8 h. n( b! K. p ※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦
; l) K: }3 l' T3 \* g9 _# f ※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦 ( k; C0 a0 O% Q) W# O% x
5、注重姿势 ( u9 @# K2 b+ @* W1 b7 f. n8 p% F. P
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。” 7 h5 h" e; m/ W$ |' k
※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
1 i2 z0 x# V) D# M2 ?/ ?3 G ※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
4 A8 f/ @6 {& n# X& \& L+ F3 c
|
|
发表于 2009-3-29 13:02
