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/ ]1 r+ N9 D, j( n' ?3 q4 b 3、拆分运动时间 2 H8 t& ~9 f" g$ U0 [ `
于瑟夫还建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
# u- p$ F. p+ B& _& E7 Z. k+ T ※每天跑步1次(以40少/100米的速度跑30分钟):1356焦 / W. D3 s6 I7 P- w! Z" v# B
※每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528焦 9 T. _+ ]' `- ~) P" ^$ }+ p* A
4、负重走
7 h7 d, z/ u, U/ v+ U' u 美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量,且没有任何副作用。 , x* f9 x5 m: z" Q$ _- G
※疾走30分钟所消耗的热量:883焦 - E+ S( R7 o7 z; m% t) {- [! a
※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量:971焦
, i8 ^' h, h& L1 f/ U' p ※持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦 % }* ]4 _ R, Z
5、注重姿势
) ?, r& S0 l# _5 S0 z+ @/ A0 T 纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”
. @9 q) v* N4 H, Z- e! Z ※踏步机上运动,靠在扶手上30分钟所消耗的热量:732焦
6 ]$ q+ k5 C9 [! e ※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量:812焦7 X" J. j9 J! a- E0 O
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