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沙发减肥操 简单又见效

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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 7 d; M) o1 b$ A# h. r
转腰
1 转腰 2 U  b6 v7 @6 G8 t* T. S1 A2 m
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 1 D! ?: J6 s. S" k
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
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发表于 2009-3-29 13:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
) f5 x# F, Q4 l$ m8 d8 k& g
侧腰
2 侧腰 - \+ `/ k' O4 I; z
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
* M) u4 ?' F. ^: L" ]伸展部位：左右侧腰。
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发表于 2009-3-29 13:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
7 d5 [1 }- z) {0 b. o# B

; B' q8 n1 a6 A5 a" n0 g+ k( h6 u8 @( E. S- ?- H; n- G0 r
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
. c( J+ Y" W, o5 B+ L
3 提臀缩腹 ; V0 f; x1 T, D+ w( N6 O: ]3 ?  K
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 & Z: E, f; H" V3 ~
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
" a- I) u- Y) x* ]
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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

! L, x- w4 E- u: x" U. E& \1 t7 m$ M- U# a* t# Q+ }4 X8 g" ^

  c) n6 u) N' I  _经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 / o% t4 w% c: _* X
伸背
4 伸背
& c% [0 d& o5 z" |动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
7 h1 p- x; I$ ^- g% f5 i8 m伸展部位：背部肌群。
; f: }3 l6 i# L8 }9 a9 S! K
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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 , Y5 p; x9 Z. ~( @- {8 S
臀后侧
5 臀后侧
  `6 |% w% d1 a7 k- l* `( H3 g! _动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 / |- U% ^! m7 x2 D  C
伸展部位：臀部后侧肌肉。
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, ]; T* K% l2 |* ^% u1 j! T' m
+ A4 X/ D( _1 p# z( ]+ k7 g4 U/ s5 X
5 u  t$ u2 O; x' \7 x经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ) y/ e( j2 U9 u, p
大小腿
6 大小腿 . }/ A% B+ d3 w
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 / N" c0 R1 V, [. r
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
7 {& v$ ?" {; E2 V& l# L
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$ c) M/ ^/ U' _4 A# q* L

2 {7 b& _& {- T% p3 B$ i8 U8 \: p( c经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 " B2 i  R) V* _2 ]7 B# ]
大腿
7 大腿
9 ]2 C. z: b4 `9 g  b8 n9 C# E2 e动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 5 E) t, E6 [' i6 _
伸展部位：大腿前侧肌肉。" V' ]. _, |# C% N, q8 }

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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部
6 q6 S5 e! P: o/ ^- v; |' g动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 + p) x6 f' X4 E" b& l% T
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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