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沙发减肥操 简单又见效

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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
$ b, K7 g# _4 G( M/ {/ W( f+ m; W
转腰
1 转腰 ! m, ~- W6 S% j1 G/ b& h5 F
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。   u7 x' {& v! h) b1 n3 N3 V2 q7 E
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
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发表于 2009-3-29 13:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
) u1 i) F4 t& B  r+ q
侧腰
2 侧腰 3 a$ e- [2 V. T. J6 e! x2 n1 B
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
, o# R) p7 R* E+ F- a/ `; T- G伸展部位：左右侧腰。
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发表于 2009-3-29 13:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
5 b- G3 _/ _% a+ N8 X0 Y, ?4 f
8 e! _$ I) A! t5 i+ j
% W5 l5 {+ e. C1 e/ D/ y( q
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
& k* s2 V/ z! ]8 D+ x( _8 M
3 提臀缩腹 4 w1 M% c# c/ M1 k" P
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
) h) h% C8 M6 M5 q* R伸展部位：前腹和臀部肌肉。
; ^9 {: v& u& z# ~# t; w, I/ S
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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
- ^8 f4 l0 L4 o- k, l7 o7 V/ S
, j  _: L' X0 E& Q
# [+ U! E4 i" c! v4 ?9 i8 u; |
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
, d( Z, P. A! w. [7 y
伸背
4 伸背 / ^  b" M3 B  L9 O" I( z5 u  q. P
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 & T( I# R0 g5 q7 d
伸展部位：背部肌群。
: ]# d) h0 X! P% R" r* S8 v1 ~/ [2 o
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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
) s+ \9 M7 l) A  S5 k8 n. C4 u
臀后侧
5 臀后侧 9 E. S7 h* m$ |3 A- l% v6 s
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
! r4 R. W8 @3 F5 o9 z伸展部位：臀部后侧肌肉。
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: d( @6 E" d% B! }7 x4 _1 a
. _+ V5 K- `% L. X1 E$ ?! M: K+ @
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 : E- x8 N. z7 @9 D; K
大小腿
6 大小腿 - g. O; S# q8 s: V1 [1 A' i
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 8 s, k- d8 n/ A
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
  T3 ?' o( P; o/ G* U
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8 ]/ B+ d  [& }+ z. {3 \

& j/ A! x3 L  y( d' Q
) |7 N* Z8 R% I/ O# C经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
: a/ S8 U1 E7 R( |! W5 c
大腿
7 大腿
7 E" ]# s  Z" H4 M动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 5 V$ v( R* d  K7 f+ Y: q1 [
伸展部位：大腿前侧肌肉。5 |) Q6 o7 r2 S1 w# n

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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部 4 \/ g) d! T0 v3 e0 W( ^9 E8 I, b' F
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
! t. l% Y* g+ R伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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