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楼主
发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 ! A& [0 \8 g$ }: w: g4 E6 g/ @" R7 D: c) w
转腰
1 转腰
; l* j% O9 q5 t) Y& o动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
3 ?; F+ }( v5 G伸展部位:左右侧腰部肌肉。
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经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 / y& g' K' p" G( p! a2 S8 k+ i& a
侧腰
2 侧腰
2 Q) z+ G, B* c5 F& ?+ a: u动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。 3 K2 [& X4 t9 o9 U! @& U( O& W" Y
伸展部位:左右侧腰。
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, v0 [( N8 x; d# n经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。
2 y6 i: b3 ^! t# E, L) b
3 提臀缩腹
! a8 C9 D2 U; {7 C6 P动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
& a0 |8 a5 H0 G" f9 K0 ~1 b3 G; }/ m伸展部位:前腹和臀部肌肉。 # h& n7 e/ w' W8 {8 B# ?; M

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8 R  {: r% o( A& |. [. F2 J8 I经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。
7 B2 H6 F. p* _9 h- `  C, ?* p
伸背
4 伸背 ' u+ \3 y: U2 l2 u8 T6 W3 K
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。 $ ]3 }) N' Q4 s
伸展部位:背部肌群。1 a4 M! z# E) B3 |

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臀后侧
5 臀后侧 : ?4 [  z5 \4 X- U$ y
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。 2 v; X% W% n2 U; J' B( c5 z; S
伸展部位:臀部后侧肌肉。
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经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 $ j1 k6 L$ z3 D8 i3 h( b1 M
大小腿
6 大小腿
* B1 h( K& e' c* _- w: R- I0 Y* ?动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。 4 X6 |3 B+ S) C* u+ r3 D- x
伸展部位:大小腿后侧肌肉。 : V/ V) t- B" y- C7 a

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大腿
7 大腿
  d$ X1 s/ f8 i4 j# Z) }动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
9 Q, H  B6 P8 C3 _伸展部位:大腿前侧肌肉。
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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部
% w! x; @5 e. s7 U# Y4 o& U) ^动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。 : F+ Y( Q. v2 s$ o- m5 i
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
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