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沙发减肥操 简单又见效

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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
. A' l2 _3 g8 T/ Y
转腰
1 转腰 2 ~" i8 q) d: f- D/ I1 g" w; l. C
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
4 G9 r, O; f4 g0 ?伸展部位：左右侧腰部肌肉。
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发表于 2009-3-29 13:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 0 A" y% R0 [/ P/ c
侧腰
2 侧腰
1 b- ~$ \& a" Y  Q7 M/ Y3 o动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 # l6 V8 j% s8 l  p8 F! ~
伸展部位：左右侧腰。
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发表于 2009-3-29 13:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
( a& I, `' b; w8 O" t
9 {1 R" D; O4 {0 V9 X  A
3 k" P  p5 ^1 ^
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
2 T, n  n# N* m/ N- f" y
3 提臀缩腹
$ f& f3 d( \1 B7 I  N! z$ [动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 # M$ R: B- R( |2 M, T- m
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
) Q' W* u7 [4 G" X, A4 h* r
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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

/ P% K) ]2 K  \5 L. Z$ u7 ?- G( p

- [) G9 y5 P0 j$ Q* r6 k7 a- U经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
8 E  Y) b7 i! H& ~
伸背
4 伸背
% q! B2 `# w2 O  ]动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 / Z$ N  ~: b) s% m
伸展部位：背部肌群。
3 F7 I& l# ]% g$ ^6 A5 L
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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
; F* l+ ]. o: c2 ^  W7 {
臀后侧
5 臀后侧
$ S% B9 V2 B3 e" }8 U9 w动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 8 p" D' `5 s9 l
伸展部位：臀部后侧肌肉。
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, U7 E8 m) ^3 ]1 v3 v) Q* ]
; _- }6 V+ b- F  z
+ y4 Y" j) {. |  W& f' q经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 3 h" Q) A4 y& y0 F4 k2 M. d
大小腿
6 大小腿
" C% K" y* {" m- `1 \) S6 M动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 6 P" g8 c" [9 f- [
伸展部位：大小腿后侧肌肉。 - j3 b5 e) J! B/ Q( C  G! y

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5 K4 I! ?0 q9 a) X0 ~0 B经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
" r- x# M& h6 ?, S$ I( }
大腿
7 大腿 - q; O9 T. W4 [) w6 D: }
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 " }* {9 y- h# J7 [1 K6 I
伸展部位：大腿前侧肌肉。6 J# `% \9 ~( ]; m8 o/ W; I/ ~5 [

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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部
( G. O- {2 d: i, h动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 - |% ~5 y1 E- n( N" e
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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