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沙发减肥操 简单又见效

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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 , {% v" W; d! L) g# X( Y' s3 B
转腰
1 转腰 & Q9 ]5 d/ P9 S4 }% I
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 + v( n# J! q7 M# a9 ]# G8 }- J
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
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发表于 2009-3-29 13:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 . }& r# G  r8 m6 [( N7 X& X- ?
侧腰
2 侧腰 # y& Y. _9 W. e4 X6 Q6 ]' u
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 / ~7 a. A* g( V4 H( i+ k
伸展部位：左右侧腰。
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发表于 2009-3-29 13:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

1 N# e% ?5 q( ~3 r1 s' [) z& [
! V/ u3 `' l6 @9 a6 y
7 M  R' B* N" @. c/ R2 Y经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
( R( J  N0 v. l0 Y# k* H
3 提臀缩腹 ) y- `. n$ E/ r; |# g; P8 x2 O( }, s
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 & c0 _1 [- r# [9 y) v- c7 g, J7 l
伸展部位：前腹和臀部肌肉。 # A/ q% I0 E! B8 y, U

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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
$ i7 C1 P: L0 o6 ~1 H! v
5 c5 u" Z& Z7 q# k
' H) Q+ {1 g1 t. l1 |
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 8 v  W/ z/ A  V7 p; I5 y
伸背
4 伸背
8 v4 t) ^9 W5 z5 v9 y# [' T8 Z4 m动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 , \0 C. j7 F; z
伸展部位：背部肌群。
- O1 v& t% c  F; l; d9 U7 w" t
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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
3 p. f$ {: ]4 B: m/ C
臀后侧
5 臀后侧
- w) N+ Q; x8 Q4 i动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
/ k/ z: }) ?4 ~) v; |  b2 s伸展部位：臀部后侧肌肉。
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* g9 v" g/ ~. K% x) Y  W2 F9 [' u
- {4 ]5 q2 G: V( T8 j经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
) M' {0 \* a5 d. ]- `; s
大小腿
6 大小腿
: {; n7 p& I" d# x3 ?0 g动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。   @3 q& a3 {  D  x
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
8 C8 Q5 J. s2 T2 |5 P, r
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' X* X, Z, }6 B: `3 N
5 M0 K4 k2 D/ q/ Q% N经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
3 {2 s  M! C$ `# }3 W% j
大腿
7 大腿 3 W1 _% A& k( A) V5 T" T( m
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 ! D2 D4 o% e% a( u; z
伸展部位：大腿前侧肌肉。; u; |- F( t' @" ?1 \5 n

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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部
) @) X% k1 ?* K; v  Z! K动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 9 F/ z1 A$ M# z' m4 x- g9 v* O
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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