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楼主

发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 1 j' ]" G* v( h4 g! T1 w

转腰

1 转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 3 T8 L! j/ A0 N s% G- I- H" K
伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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沙发

发表于 2009-3-29 13:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。

侧腰

2 侧腰 2 L9 }% _6 l( g, U6 h# W( n, {
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 ' I6 i# b' P8 J' V. I3 s
伸展部位：左右侧腰。

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板凳

发表于 2009-3-29 13:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

$ q) l" C, f @( K& J
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。

3 提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 / d6 Q1 c* G- V; D7 c3 W0 D
伸展部位：前腹和臀部肌肉。 5 J* L |% L3 U' \0 H

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地板

发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

# U# P0 ? O, t& } b+ d3 O
# L% y8 n5 p" T, \
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 7 [$ ~. Z# w, i7 ^. h( Q3 T5 O) T

伸背

4 伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 & |( _8 b* [) J! P8 a; e4 X
伸展部位：背部肌群。" E5 u5 f( f7 l, H P( |3 M# R

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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 # g9 T( `8 P; {$ V7 z3 [3 [

臀后侧

5 臀后侧 $ Z6 i( K) R: e3 Z- I5 g8 c
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 8 d7 Y m9 G" h- h! f+ {
伸展部位：臀部后侧肌肉。

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+ }5 j" K; P3 F4 p: \; Q

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。

大小腿

6 大小腿 1 I3 c- J( X6 u% `# J, T
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 - h* [3 a/ g% F/ k; l
伸展部位：大小腿后侧肌肉。

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: J: E- p. W9 S. w3 M7 E% z
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。

大腿

7 大腿 ) ^ F" A$ v6 Z! u3 c" Z
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 + E7 j* u; F z3 I; f
伸展部位：大腿前侧肌肉。# z. Z6 \/ V7 E9 C" ?0 z3 a; B+ z

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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 6 J; o: _) k7 _7 L1 k

大小腿和臀部

8 大小腿和臀部 O$ c! K$ a6 g, i/ s+ U: q0 Z
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

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