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沙发减肥操 简单又见效

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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ! A& [0 \8 g$ }: w: g4 E6 g/ @" R7 D: c) w
转腰
1 转腰
; l* j% O9 q5 t) Y& o动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
3 ?; F+ }( v5 G伸展部位：左右侧腰部肌肉。
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发表于 2009-3-29 13:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 / y& g' K' p" G( p! a2 S8 k+ i& a
侧腰
2 侧腰
2 Q) z+ G, B* c5 F& ?+ a: u动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 3 K2 [& X4 t9 o9 U! @& U( O& W" Y
伸展部位：左右侧腰。
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发表于 2009-3-29 13:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
% k) B' ^! B0 @! S' q- b8 r
1 ^' R" \# `: `9 ?' q

, v0 [( N8 x; d# n经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
2 y6 i: b3 ^! t# E, L) b
3 提臀缩腹
! a8 C9 D2 U; {7 C6 P动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
& a0 |8 a5 H0 G" f9 K0 ~1 b3 G; }/ m伸展部位：前腹和臀部肌肉。 # h& n7 e/ w' W8 {8 B# ?; M

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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

. g/ P' f4 S1 U  z3 U& L# G8 y
5 ~) ]( z, Z7 |: L
8 R  {: r% o( A& |. [. F2 J8 I经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
7 B2 H6 F. p* _9 h- `  C, ?* p
伸背
4 伸背 ' u+ \3 y: U2 l2 u8 T6 W3 K
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 $ ]3 }) N' Q4 s
伸展部位：背部肌群。1 a4 M! z# E) B3 |

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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
; m8 K6 ]4 e, K+ a5 J9 u- q
臀后侧
5 臀后侧 : ?4 [  z5 \4 X- U$ y
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 2 v; X% W% n2 U; J' B( c5 z; S
伸展部位：臀部后侧肌肉。
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; d1 W; e/ @( O; d- x2 J) i% B
. G& B& q8 T$ t. G
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 $ j1 k6 L$ z3 D8 i3 h( b1 M
大小腿
6 大小腿
* B1 h( K& e' c* _- w: R- I0 Y* ?动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 4 X6 |3 B+ S) C* u+ r3 D- x
伸展部位：大小腿后侧肌肉。 : V/ V) t- B" y- C7 a

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7 D! x" f1 X" g4 {- |
( y9 Z5 t  {# y+ a. Y5 F经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
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大腿
7 大腿
  d$ X1 s/ f8 i4 j# Z) }动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
9 Q, H  B6 P8 C3 _伸展部位：大腿前侧肌肉。
( d4 H' ^0 R+ v4 Q6 l' e6 Y, F- l: V
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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部
% w! x; @5 e. s7 U# Y4 o& U) ^动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 : F+ Y( Q. v2 s$ o- m5 i
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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