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沙发减肥操 简单又见效

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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 3 b+ ?( d! F; m3 V
转腰
1 转腰
5 }1 y0 ~$ d) B0 g* Z3 u" N4 F. o动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
' r9 D; X$ O% {# q伸展部位：左右侧腰部肌肉。
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发表于 2009-3-29 13:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 + {* _0 M& t3 z8 o. C
侧腰
2 侧腰
1 R& ]: B1 k) w) \: _动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 5 k" W% `0 Z7 z; D
伸展部位：左右侧腰。
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发表于 2009-3-29 13:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
4 g* Y3 @1 F+ X; A3 p0 G3 L6 N" W6 Q
" _' p# T4 U/ D7 O  A- \
9 S& a2 H; K) Y, Y% ~, B1 X8 A
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
% e* }  D9 O4 d  `% z% O
3 提臀缩腹 : U! \. o; j( V7 Y( F. j
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
8 Z2 X# T; a6 Q, v伸展部位：前腹和臀部肌肉。
' _* n/ s3 r7 A/ K1 }
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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

' @  b7 v) t: C% t! s
& |# ~# u  m5 x
/ S' F2 Z/ A# D1 P7 e6 g经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ' ~" E7 J0 I- Y( i) _+ S
伸背
4 伸背
# l2 q, I" F( j动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 " Q7 ?* g8 Q3 L4 @& P) Y; L/ ~; U
伸展部位：背部肌群。8 ?! @; s2 q3 t% M/ H: Y

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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
2 s& s( N) P. E# L: q
臀后侧
5 臀后侧
+ t6 e% Z' y1 w6 r, h) t$ Y8 U$ K动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 # C' b/ F5 S) _: y" d
伸展部位：臀部后侧肌肉。
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8 M7 z6 E) d& |2 m: K9 B# p
5 B, r0 I4 v  Z# N' l( o7 h! j. Q3 \6 M: u5 n) c. B5 ?6 Q
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 " x" g& j+ f0 R/ x0 u
大小腿
6 大小腿 # r, ]- S. A- n9 `9 `
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
  H- y4 F3 u# G0 ~" f! y伸展部位：大小腿后侧肌肉。
: ^& M. m. c1 ?. y
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; l( ^; a- N0 L7 P& }5 |) V% w" d" _

& F, k( ?# R, e/ c# O3 s: K. x$ C9 O! z: k: J9 @
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 4 \; a  R2 f6 }  u
大腿
7 大腿 ' A% N3 ~$ J2 b0 p% `- M" c$ y
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
$ f" B# W, F& j; v. B! p9 K) ~伸展部位：大腿前侧肌肉。
* X7 `) |% W, _* p$ g6 ?$ F
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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部
9 S) H3 ]5 a$ c, D5 d动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
: N1 l2 V0 M1 Q: R7 j伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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