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沙发减肥操 简单又见效

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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
7 T; F/ u' Q* `3 {$ j1 e. R1 p
转腰
1 转腰
+ I+ T+ z3 G! S) m4 M+ ]+ d" k" n) {1 t动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 + b7 r' ^- d, x* |9 b! ^1 A
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
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发表于 2009-3-29 13:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
& ]% q6 C4 b' d3 _/ ?* L
侧腰
2 侧腰 / P* h8 O) D# z) X+ [
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
# i, b) p6 R2 K8 S7 l4 O  q伸展部位：左右侧腰。
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发表于 2009-3-29 13:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
* o* Y( H, H2 m% \1 X
5 V# U; G, s' i. Q/ g- c+ c8 E

1 h8 s! c0 `2 {: j4 P经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
6 e5 i8 q- D" \1 k. N8 K
3 提臀缩腹
* U9 l, Z6 x1 _  [1 M& B动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
' }: k( w/ K+ j9 c- q( d# S伸展部位：前腹和臀部肌肉。
, ^# e6 G. a1 D' d8 U6 b  h
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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
& G# I3 s2 A! o3 a

& X: K0 ]4 J( j8 N( r; D7 E1 O! ^. M+ s% h- Z
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
  l& w" U: N' s4 T* g( G& v: h5 b/ H! P
伸背
4 伸背 ) b% t8 P6 G  b" @: n
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 3 a4 U2 V) t% E% F3 j3 L, x' M
伸展部位：背部肌群。
) u8 K; Z) M9 h' H
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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
9 i1 v3 W8 S0 Y$ ?. e
臀后侧
5 臀后侧 * w, d& J7 |- O# _9 F
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
, _+ q. w# T( H" ]9 Q7 B' K5 B# F0 l伸展部位：臀部后侧肌肉。
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* t: V7 }$ E& K/ O& w: ?- a2 ^# ?- o! C% S7 A! _- x, D* r6 `
( c0 Y7 |6 d6 v2 Z* h. s& i
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
' H' g0 ^5 q4 Z3 C2 R8 Y
大小腿
6 大小腿 5 G3 w4 }9 x  z, T/ q  B# X6 \. L. e1 l$ C
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
; J7 }3 `9 w# Y; e9 F伸展部位：大小腿后侧肌肉。
) z! T# ~' A* _' q% a. d
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6 ?) U2 C$ a2 z* D9 ?7 ^8 V$ {
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 . T' i1 n( W0 P- g0 b, k
大腿
7 大腿
/ R4 f" k% v* K! s2 v0 ~动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
( R+ A6 @3 r" _0 G7 r  V伸展部位：大腿前侧肌肉。
. ]. c& b* ?/ L2 x& f
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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部 , c7 P( g0 u+ e# b3 {7 G( X8 H: P
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
$ H# j0 z7 W7 Z- z5 X6 a# R伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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