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沙发减肥操 简单又见效

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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 1 }6 O2 G( \+ {2 g% I4 W
转腰
1 转腰 3 m) A% K- O, t* |; W- N3 J1 d
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 1 J# ~0 k0 _$ Z! e1 w) U' ?
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
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发表于 2009-3-29 13:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
( ?0 j9 |% C; a$ Y
侧腰
2 侧腰
- u9 w0 X/ j% W" ~) _- T动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
! g$ N  E. O( V5 I7 W- ]伸展部位：左右侧腰。
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发表于 2009-3-29 13:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
" r% @  e, @. R

( m9 L& d' m* X6 t6 N
$ P  q: Z: B1 t3 ~经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
% _* V% Z7 i; s/ b" ]
3 提臀缩腹 1 q. _- V+ D- u' F! y. y
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
9 m  d) h$ ?2 ]! G伸展部位：前腹和臀部肌肉。
5 m1 L0 n7 i- u2 g) K0 W- |4 I5 o
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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

. W3 @/ F: L6 J0 ~( y+ k  K. W' U; Y  T/ o# I; b) X' R

: n/ d9 K! A( h6 s0 [/ _) Y5 R经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 & n  `/ p9 E: o1 x6 d7 H2 G
伸背
4 伸背
" [; }- i1 H0 q6 f6 O$ q* O动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
  M  Y# S) c5 ~+ S7 d; X9 x伸展部位：背部肌群。
5 W8 T: j6 X7 A* Q# E# c- d
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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
" r8 t/ n6 t% F' w0 E
臀后侧
5 臀后侧
, x0 E* C6 C( Z4 ^! x6 t动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
& K" I+ T+ U1 J3 X伸展部位：臀部后侧肌肉。
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- X3 }/ |+ y2 L& f9 Z: V7 x* ~$ E% {1 U: R/ n) O  _
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
, E$ |/ {; n- C# b
大小腿
6 大小腿 ( J* m5 C' O6 W+ w
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 9 o- ?3 }# \7 _9 D: H+ M* x- T$ S
伸展部位：大小腿后侧肌肉。 ! q8 h, h7 _7 q8 E

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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 5 u7 }6 D+ h3 V+ `0 k! G
大腿
7 大腿 1 x) C; F. e( X! S+ K( E/ n
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
; ^! {7 z8 M* I* t6 m6 ^伸展部位：大腿前侧肌肉。
% Y6 C9 K2 I9 i6 b) r' b& A
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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部 - e" Q3 m0 f2 }7 U
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
# _9 u) S1 n2 n伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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