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楼主
发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 8 S1 j* w" d/ Z4 s9 A
转腰
1 转腰
* n2 d9 q/ M  t- l动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。 9 k, q# R( U( i  @; \3 L: k* Y/ F
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
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经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。
% I, R& U( u* P% [$ r5 ^2 S
侧腰
2 侧腰 ! B: {# ~2 R5 E, X2 p
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。 8 g" V/ {, i2 \: N' R
伸展部位:左右侧腰。
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- M0 t8 U. L- L( a  w经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 2 P& r# N: d2 ~
3 提臀缩腹 ( J; s1 x. F' Y/ ]1 M" G' F
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。 . N+ A* g# B+ t! M6 j- p
伸展部位:前腹和臀部肌肉。 9 f5 J$ \/ J! s: u6 R1 o

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经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。
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伸背
4 伸背 2 B' c! I5 D+ _6 r# a1 a3 m7 ^
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。 6 W0 y4 z4 g9 X+ D, M0 ^1 L
伸展部位:背部肌群。
) {6 Q4 B* A! q/ |

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臀后侧
5 臀后侧
2 B6 I: z' ^. x2 e- _( k. ^, b动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
" w+ S2 K/ X. _伸展部位:臀部后侧肌肉。
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经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 5 r$ a1 J! u3 l& [5 A
大小腿
6 大小腿 & h7 ]5 f6 l% H5 [# A' |0 J2 G( ]9 N
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。 $ h) z3 T+ d6 z% y8 R
伸展部位:大小腿后侧肌肉。 7 E, ]& b: J2 r/ |9 W: c  R% a

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大腿
7 大腿 2 J) l9 H- R3 K* h
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。 % l6 M0 L$ s7 o, d4 ^, M
伸展部位:大腿前侧肌肉。
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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部
& e2 @4 Z# T3 j! T6 Y% m3 Y0 f动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。 ; f- U9 r" [" h; O6 U% G
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
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