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转腰

1 转腰
* n2 d9 q/ M  t- l动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 9 k, q# R( U( i  @; \3 L: k* Y/ F
伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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侧腰

2 侧腰 ! B: {# ~2 R5 E, X2 p
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 8 g" V/ {, i2 \: N' R
伸展部位：左右侧腰。

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提臀缩腹

3 提臀缩腹 ( J; s1 x. F' Y/ ]1 M" G' F
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 . N+ A* g# B+ t! M6 j- p
伸展部位：前腹和臀部肌肉。 9 f5 J$ \/ J! s: u6 R1 o

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伸背

4 伸背 2 B' c! I5 D+ _6 r# a1 a3 m7 ^
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 6 W0 y4 z4 g9 X+ D, M0 ^1 L
伸展部位：背部肌群。
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臀后侧

5 臀后侧
2 B6 I: z' ^. x2 e- _( k. ^, b动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
" w+ S2 K/ X. _伸展部位：臀部后侧肌肉。

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大小腿

6 大小腿 & h7 ]5 f6 l% H5 [# A' |0 J2 G( ]9 N
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 $ h) z3 T+ d6 z% y8 R
伸展部位：大小腿后侧肌肉。 7 E, ]& b: J2 r/ |9 W: c  R% a

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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
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大腿

7 大腿 2 J) l9 H- R3 K* h
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 % l6 M0 L$ s7 o, d4 ^, M
伸展部位：大腿前侧肌肉。
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大小腿和臀部

8 大小腿和臀部
& e2 @4 Z# T3 j! T6 Y% m3 Y0 f动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 ; f- U9 r" [" h; O6 U% G
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。