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转腰

1 转腰
7 K1 A; y% b0 }. f$ R1 s1 E; S9 l动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 ! b6 _+ c8 x2 d$ h
伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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侧腰

2 侧腰 5 e. g6 ]6 |/ U- G& s$ a
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 1 X& y7 V& l0 d/ G7 Z5 u  h; L) }+ m
伸展部位：左右侧腰。

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提臀缩腹

3 提臀缩腹
) {, x# g5 Y) P9 s1 k. [( T4 k动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
: W( L; |: c2 R  c伸展部位：前腹和臀部肌肉。 6 r; ^" x  |+ z, r

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伸背

4 伸背
" u9 F/ i/ e6 i" L* ?- d动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
2 Y' v8 ^; N4 E# l' E: T* K伸展部位：背部肌群。
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臀后侧

5 臀后侧 # }( e/ {  ~( L% a( t2 i! n
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 : `& }, _& _& z/ W, b) u
伸展部位：臀部后侧肌肉。

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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ; Z9 _# A1 I; G" _. H# g- F

大小腿

6 大小腿 8 c7 H4 Z+ D4 I8 X
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 # C: {9 f9 P6 D. k: B, p5 B# l
伸展部位：大小腿后侧肌肉。 7 N, O5 p4 u& K) i8 B( V2 f5 r

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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
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大腿

7 大腿
) {4 F. N9 V* P" h动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
+ ^' c  h4 u+ r7 U6 c3 g/ L伸展部位：大腿前侧肌肉。
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大小腿和臀部

8 大小腿和臀部
) [  }3 |, |7 C$ W9 u! k! c! f动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
6 ?- i2 \2 {* O- C# Z! }4 }/ X伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。