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转腰

1 转腰
  E4 l+ X8 m- p1 o# u动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 1 H& v1 t& u. \4 D3 T0 e5 d
伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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侧腰

2 侧腰
8 Z1 o7 Z! y+ Q: V动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
% r  G) ^* f+ t" d' m4 T8 u: }伸展部位：左右侧腰。

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提臀缩腹

3 提臀缩腹
. x  h5 r, {- u# T动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 ; i" k' N; x6 m# A' v
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
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伸背

4 伸背 1 |8 x6 L( E1 R$ a/ N
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
; R: e7 m3 ~8 w伸展部位：背部肌群。
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臀后侧

5 臀后侧
. f7 |* T; p9 o3 h& K' ^动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 9 @7 ~# i( W* U2 A
伸展部位：臀部后侧肌肉。

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* s- ]8 }+ a& a' w3 M! j经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 . M" f3 F0 A( M- M/ c# ^

大小腿

6 大小腿 6 }; y4 n- e2 J( }6 S
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
5 q0 U: J- M1 g, f# Y伸展部位：大小腿后侧肌肉。 ( w7 T5 M4 _7 X: S

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0 u; z, N. `, x" _0 ~经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 7 A% F4 p5 `) n$ E. K. l

大腿

7 大腿 9 \: R! u( {" W2 [( h& `
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 : T% B7 [4 {! |9 ^% T& p/ i* H
伸展部位：大腿前侧肌肉。; _: n" q( u( X. q/ m

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大小腿和臀部

8 大小腿和臀部
6 f. J  b$ }( Q7 Y. a, d* E$ H动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 ) _& F+ C( b) x% s- l. H
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。