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转腰

1 转腰 7 T- @/ U/ ~! J! m7 r9 ?
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
! z7 s3 [. Q8 Q5 ~  n& }# A伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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侧腰

2 侧腰 7 Z0 P3 m( u6 \6 s% `
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
% H* g# B& l) |/ S/ B' S$ ^伸展部位：左右侧腰。

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- v3 d$ E( ^- [4 V* p0 J经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 , h7 P6 E/ d# a2 x. l

提臀缩腹

3 提臀缩腹
5 ]% F2 D/ S8 R5 k9 c动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 3 m2 h" {* _" j) b' m; L
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
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伸背

4 伸背
9 E  \, M' n" A9 o  S, _6 |动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 2 O1 u# }8 k3 e0 U% c9 \
伸展部位：背部肌群。( D* B8 R' P: ^& @; w& _

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臀后侧

5 臀后侧
* [! x% X  x7 r$ ~9 @动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
* j% R( W& e. V& R# ?  w1 [2 }伸展部位：臀部后侧肌肉。

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大小腿

6 大小腿
9 |0 B' N; K8 w' @动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
# c8 A3 B  o: Z. |伸展部位：大小腿后侧肌肉。 4 i9 R. a3 Q0 w: w2 ]- p- v

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8 Y" r; j3 M; N* ]. S: T经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 % O; e# L4 @" R5 Z* y9 r1 s2 P, ]

大腿

7 大腿
+ a7 o4 r( Y7 B. I( b4 `动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
) o$ `3 c6 u( S) P- i) i* z. Y伸展部位：大腿前侧肌肉。! Q3 J1 b' J' O7 Y

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大小腿和臀部

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动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
3 i3 i  ?/ `$ z伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。