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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 1 `+ K0 Q. N/ o/ ?! Z7 m2 Z
转腰
1 转腰 % B# I9 j2 B) D  d
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
3 z- m) y/ S" G; T6 e" X$ I伸展部位:左右侧腰部肌肉。
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经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。
1 d; h1 n6 g+ T/ l1 d
侧腰
2 侧腰
4 {4 }" j, m, ?; L8 H1 V! @0 C动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。 3 W# U  M. |! K" l
伸展部位:左右侧腰。
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% Q4 [1 C1 s9 }, G' I经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。   F, u0 W3 u7 j: S& a
3 提臀缩腹 3 q. I  W/ ^" ]- o- w# ]
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
7 ?) |$ f0 U) z( }2 c. k( I8 `# K伸展部位:前腹和臀部肌肉。
) }, o- i/ p% }" a0 g

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* W2 _, a, z4 J8 F- b* G3 ^经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 1 e7 E& |# l& v
伸背
4 伸背 5 H/ u8 _( A0 ~
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
: }' B" |, P" ]) w% \伸展部位:背部肌群。& B* m( v2 E) H9 T1 b4 t0 Q9 g; k! [. C

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臀后侧
5 臀后侧 * e& O4 \6 ]5 k: a) S' S- e$ J
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。 6 ]6 s2 m& R1 r/ B4 h/ B
伸展部位:臀部后侧肌肉。
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  j% I$ _* i& V1 U8 x2 ?经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 3 B" H& A, G0 P0 d3 n% O
大小腿
6 大小腿
# Q' s& h* E9 K  {# r! L# N动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
; P! ?( E/ ?( O6 I# A; X伸展部位:大小腿后侧肌肉。
$ _& k* n! I: n- m8 a9 U. _* F. q: G$ h

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大腿
7 大腿
' u# x( p2 w$ q3 B* c6 m, f. Y$ Q动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。 3 Q& n4 f- ]/ Y) ^% N4 o% E
伸展部位:大腿前侧肌肉。
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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部
1 B8 }& `. u9 |2 w9 U: b& h动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。 / q% m# x9 a8 n  m
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
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