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转腰

1 转腰
8 a1 S% D. e% `3 _& n( M8 Y动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
4 f1 S; P! K: f+ ~* H6 q2 R: Q5 k8 }伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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侧腰

2 侧腰 4 c) q+ W: _9 q, K. S" d
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
1 d# z/ G+ @  t& w5 ^% f! j+ `$ d伸展部位：左右侧腰。

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/ t+ a+ X+ z- |* e经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 9 J' c0 p# p) ^: ]7 y, g

提臀缩腹

3 提臀缩腹
4 `& [- O8 C( \1 U4 @动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 ! a8 u- G; H; }* A3 }# E: C' W
伸展部位：前腹和臀部肌肉。 7 h, `$ B, J$ L$ z* a: R  q

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伸背

4 伸背 3 T1 R, h0 K: \, K# v0 P( ]
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
* {3 }* N8 y. t  n# n伸展部位：背部肌群。; A( F6 p) A) `( Y( Q

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臀后侧

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动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 " ]4 ?4 R! \+ s; P; R
伸展部位：臀部后侧肌肉。

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& X: v1 a2 {6 h& v  B- @# R经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
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大小腿

6 大小腿 $ f9 G6 o( U! {; m: }7 t5 F
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
& V1 F. d1 q0 J8 ]% ~% t  o  z伸展部位：大小腿后侧肌肉。 $ U3 W6 y5 R) C. P

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) K3 v' z7 F9 P. n经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 1 t- L4 F! ]6 G. U3 P

大腿

7 大腿 2 x' [# P3 y4 k1 K6 R- I/ C
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
) }( T/ L/ U* M* n& Q$ |* Z伸展部位：大腿前侧肌肉。6 E5 r* V- Y# L* o  ~& E

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大小腿和臀部

8 大小腿和臀部
( k( Z' Z. F2 @) ~( C5 N4 Q+ l$ f动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
4 k/ d- s  u5 J5 F* I1 K& D伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。