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楼主
发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 6 v3 @! k( }+ G( R! m4 E! y5 [
转腰
1 转腰 2 N! A4 M; M3 ~- l% n5 l
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。 ! L9 C7 i0 ]' k+ D+ n2 r; G  _
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
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经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 : {  O4 h9 ]) |$ F
侧腰
2 侧腰 , B& A6 c$ Q' W" b. ]7 |9 c
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
* m( ]4 x" u# r7 ~$ A9 W8 n5 O伸展部位:左右侧腰。
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3 A; B9 e8 g0 R9 i) r) o6 G! A6 R经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 ! a* w6 w: [* ^+ ^/ m9 i
3 提臀缩腹
6 }0 r0 C$ q% |4 t6 P; i动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
4 Y; d6 W8 m! c) [# m伸展部位:前腹和臀部肌肉。 8 P- G+ r4 T! Y' r  y% f

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. ?% k9 n" s+ r, |经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。
6 U4 h& [; D7 A; Z/ h( e+ O' ?. P
伸背
4 伸背 ( h( s1 V- E9 b5 @( p
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
7 h& p- s  v# J1 Y2 {6 g伸展部位:背部肌群。
; C* ~8 }" {* r4 o3 @( y1 o

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臀后侧
5 臀后侧 4 q. V" k* O# `6 Z; f- d
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
( f& w% z- {- _6 o" n- \# n伸展部位:臀部后侧肌肉。
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大小腿
6 大小腿 - j# B7 J+ W: E$ t9 c' s% Y
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。 4 _3 Z# C* P) j9 ~
伸展部位:大小腿后侧肌肉。 4 ]- ^8 ]- M' I. M" u+ f5 S2 S

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大腿
7 大腿
; u% g* n; ?- t" U/ h/ R动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
# y- N( e7 G9 e, ?1 t/ X2 ?0 E伸展部位:大腿前侧肌肉。- G6 }; X/ k  I! a& h4 i; W0 O

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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部
9 J8 {: M: w2 t7 \& _4 y4 I动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
% p# H* k) l5 i' W伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
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