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转腰

1 转腰 2 N! A4 M; M3 ~- l% n5 l
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 ! L9 C7 i0 ]' k+ D+ n2 r; G  _
伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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侧腰

2 侧腰 , B& A6 c$ Q' W" b. ]7 |9 c
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
* m( ]4 x" u# r7 ~$ A9 W8 n5 O伸展部位：左右侧腰。

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3 A; B9 e8 g0 R9 i) r) o6 G! A6 R经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ! a* w6 w: [* ^+ ^/ m9 i

提臀缩腹

3 提臀缩腹
6 }0 r0 C$ q% |4 t6 P; i动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
4 Y; d6 W8 m! c) [# m伸展部位：前腹和臀部肌肉。 8 P- G+ r4 T! Y' r  y% f

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伸背

4 伸背 ( h( s1 V- E9 b5 @( p
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
7 h& p- s  v# J1 Y2 {6 g伸展部位：背部肌群。
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臀后侧

5 臀后侧 4 q. V" k* O# `6 Z; f- d
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
( f& w% z- {- _6 o" n- \# n伸展部位：臀部后侧肌肉。

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大小腿

6 大小腿 - j# B7 J+ W: E$ t9 c' s% Y
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 4 _3 Z# C* P) j9 ~
伸展部位：大小腿后侧肌肉。 4 ]- ^8 ]- M' I. M" u+ f5 S2 S

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& H' B7 o: |# E/ ~3 A: N- {5 ?, x经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。   {  _8 {2 I# t3 d! e

大腿

7 大腿
; u% g* n; ?- t" U/ h/ R动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
# y- N( e7 G9 e, ?1 t/ X2 ?0 E伸展部位：大腿前侧肌肉。- G6 }; X/ k  I! a& h4 i; W0 O

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大小腿和臀部

8 大小腿和臀部
9 J8 {: M: w2 t7 \& _4 y4 I动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
% p# H* k) l5 i' W伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。