yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ) I% I% S* S, t. `: p/ @" F  E) \

转腰

1 转腰
! E& }1 C9 {3 W0 Z7 @动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
# ]7 G) z7 }6 _伸展部位：左右侧腰部肌肉。

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ' s8 T0 v1 S9 {7 p

侧腰

2 侧腰 - W- s8 \7 w% `9 |& h9 Y
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
6 C7 q9 |5 u2 H" g3 ^伸展部位：左右侧腰。

yezhubaobao

0 U( a" q' z- a. i$ B
) m  @+ F" f8 d1 f, [, g
  m) F5 }9 F- p5 \6 O2 T% s
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 . `) i+ d( e2 q+ f7 w

提臀缩腹

3 提臀缩腹 " a5 W* z, d" ^, c& }& \, _
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 , K+ o8 a" q! V( [1 n! q9 t) p
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
; R  g- b- P1 P) [* ~

yezhubaobao

6 `7 @; v* Y/ v
; H1 b2 G) _6 c9 S6 j  ^# I) P
. b( |" f1 ^) N& H% ]( H- O7 K9 i
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 * w1 V" I4 j, I% U

伸背

4 伸背
1 Z* |% w# ~; {! C0 S. T动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
( ~' F& l, F' E. p$ [; ]0 i伸展部位：背部肌群。8 ~" k5 s% r+ g* E

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 7 @/ T. T8 f; Z

臀后侧

5 臀后侧 $ v# [' h* {* S6 ^+ y3 l
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
+ j+ z: J( W9 d8 L伸展部位：臀部后侧肌肉。

yezhubaobao

8 o+ X5 f! {3 {5 c' F

3 `- C4 d/ [) O4 H9 h& s
; G' {6 F8 o8 V6 g" V' y( T% s/ @经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
2 j. M3 y, G5 d7 r, y

大小腿

6 大小腿
6 j$ D2 F/ X* y5 N) {动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
: n: F6 g3 j1 _5 H# R4 v5 N# f+ w伸展部位：大小腿后侧肌肉。
! o' Z) z6 @3 w- U6 s; J# k+ b

yezhubaobao

) ^% ^: U4 {0 s# c( V
0 u0 J3 N$ j, S. m+ @
3 u1 p& N2 |. n经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 8 M0 K- y9 t- K! B

大腿

7 大腿
3 A3 _5 }# V1 }. g0 h动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
$ @. F& E: E8 L; ~伸展部位：大腿前侧肌肉。
4 ^( @8 S9 B. ~+ \, H) F

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 3 a# O6 B) T) d

大小腿和臀部

8 大小腿和臀部
6 s. }9 \4 _  m! _( ?5 Y动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 ' |( ^% _1 s( ^' f" d+ w$ O
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。