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转腰

1 转腰 % B# I9 j2 B) D  d
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
3 z- m) y/ S" G; T6 e" X$ I伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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侧腰

2 侧腰
4 {4 }" j, m, ?; L8 H1 V! @0 C动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 3 W# U  M. |! K" l
伸展部位：左右侧腰。

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提臀缩腹

3 提臀缩腹 3 q. I  W/ ^" ]- o- w# ]
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
7 ?) |$ f0 U) z( }2 c. k( I8 `# K伸展部位：前腹和臀部肌肉。
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伸背

4 伸背 5 H/ u8 _( A0 ~
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
: }' B" |, P" ]) w% \伸展部位：背部肌群。& B* m( v2 E) H9 T1 b4 t0 Q9 g; k! [. C

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臀后侧

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动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 6 ]6 s2 m& R1 r/ B4 h/ B
伸展部位：臀部后侧肌肉。

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  j% I$ _* i& V1 U8 x2 ?经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 3 B" H& A, G0 P0 d3 n% O

大小腿

6 大小腿
# Q' s& h* E9 K  {# r! L# N动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
; P! ?( E/ ?( O6 I# A; X伸展部位：大小腿后侧肌肉。
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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
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大腿

7 大腿
' u# x( p2 w$ q3 B* c6 m, f. Y$ Q动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 3 Q& n4 f- ]/ Y) ^% N4 o% E
伸展部位：大腿前侧肌肉。
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大小腿和臀部

8 大小腿和臀部
1 B8 }& `. u9 |2 w9 U: b& h动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 / q% m# x9 a8 n  m
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。