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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。
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转腰
1 转腰 7 T- @/ U/ ~! J! m7 r9 ?
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
! z7 s3 [. Q8 Q5 ~  n& }# A伸展部位:左右侧腰部肌肉。
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经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 & I& B- p( ]7 u: w: ], V2 a. ~4 V
侧腰
2 侧腰 7 Z0 P3 m( u6 \6 s% `
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
% H* g# B& l) |/ S/ B' S$ ^伸展部位:左右侧腰。
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- v3 d$ E( ^- [4 V* p0 J经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 , h7 P6 E/ d# a2 x. l
3 提臀缩腹
5 ]% F2 D/ S8 R5 k9 c动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。 3 m2 h" {* _" j) b' m; L
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
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经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 ; @  _0 Q1 t1 z) ~9 @2 ]
伸背
4 伸背
9 E  \, M' n" A9 o  S, _6 |动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。 2 O1 u# }8 k3 e0 U% c9 \
伸展部位:背部肌群。( D* B8 R' P: ^& @; w& _

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臀后侧
5 臀后侧
* [! x% X  x7 r$ ~9 @动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
* j% R( W& e. V& R# ?  w1 [2 }伸展部位:臀部后侧肌肉。
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! X8 c, u2 f  f# L# j" m经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。
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大小腿
6 大小腿
9 |0 B' N; K8 w' @动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
# c8 A3 B  o: Z. |伸展部位:大小腿后侧肌肉。 4 i9 R. a3 Q0 w: w2 ]- p- v

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8 Y" r; j3 M; N* ]. S: T经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 % O; e# L4 @" R5 Z* y9 r1 s2 P, ]
大腿
7 大腿
+ a7 o4 r( Y7 B. I( b4 `动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
) o$ `3 c6 u( S) P- i) i* z. Y伸展部位:大腿前侧肌肉。! Q3 J1 b' J' O7 Y

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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部 ) g2 {6 ?& F! |6 o3 ?; Y) ~. o! F( Q8 |  l
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
3 i3 i  ?/ `$ z伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
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