yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
  I. V- F9 Q2 h( h; v

转腰

1 转腰 $ P- B. n( V& m0 H8 E
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
. E. w# T3 F5 ~( u4 f伸展部位：左右侧腰部肌肉。

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
- s: u* J5 T8 x$ L

侧腰

2 侧腰 - G; M( m9 N' p+ k" P# ~1 f
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
. G* M. f" _! g; |* u& X伸展部位：左右侧腰。

yezhubaobao

, ~; }) X9 p: M$ }' T: R6 Z; J
% k# |& S8 _* Q8 c6 D, ]
9 {  s: [5 E0 H
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
: F4 Y% h( Z/ D# X, t1 ~

提臀缩腹

3 提臀缩腹 ( H+ a0 w  H7 c* I$ V; a' [
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 8 \0 O- g, \$ `" Z0 A; c6 x/ \& k
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
: s5 h% a* W7 C  Q: \" k' A7 _

yezhubaobao

" e. A4 H4 q) P7 z0 _8 N

8 H+ x6 C' q( i) n: X- P) L1 k- P9 F* o  }' ~0 B
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 9 O% }% z! H. w  u( m4 m  K

伸背

4 伸背
, T" W6 Q$ x, }2 K- q. k6 [- @动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
7 [' l# X' c- S4 t伸展部位：背部肌群。
2 B6 y. d# c4 M5 I6 [% f

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 2 K) k, Z& W5 `6 S* i, P7 J* f

臀后侧

5 臀后侧 % j8 f/ h8 A. _  H, i
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
1 ?% c# d% Z! h" p: U伸展部位：臀部后侧肌肉。

yezhubaobao

: K* ]" x8 U& ?& e) ?+ D

; \$ m9 g9 q4 K. m$ Y% S1 y5 }& p$ t- I
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
3 x/ U" b7 h: R4 D

大小腿

6 大小腿 ! L& j# p' _* F- \' D
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 6 v2 }) T4 o" t# d& ?4 O
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
, B  D0 W& ^# j/ }

yezhubaobao

! I( [. G# n( @( m
# S( n6 w0 f! N+ B7 w, }& ~! N( m7 Y- u! E0 Q, Z
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
" g1 i! O+ O& P% H) b6 U

大腿

7 大腿 6 C- y0 b7 n2 V! p( v+ v
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
, H" o. p: S  K( U3 B( U伸展部位：大腿前侧肌肉。: t. `" t' _, Z1 V  T' o, {( X

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
" a( d& }7 k7 F; T

大小腿和臀部

8 大小腿和臀部 0 Y# c, Y# P1 E7 e3 X- J
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 ; k! a8 \0 S% f% B* [
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。