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转腰

1 转腰 5 @( ^  z% v/ V: R  S
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
' ]0 t( R2 f1 G% M; L: ~伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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侧腰

2 侧腰
# g0 x# ^' p+ E动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
' X' o; H& t1 m3 a4 M* f伸展部位：左右侧腰。

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2 l. o9 f- |) E: E/ y& H& p+ ]; A经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
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提臀缩腹

3 提臀缩腹
. J- s$ R7 i5 o1 U( G5 V动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 ' P$ [  E! y# O; \: Y
伸展部位：前腹和臀部肌肉。 # e  o  y! k. @- b

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伸背

4 伸背
! \2 f0 U7 K* A/ Q9 H) R动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
) Y  ^) z6 u0 \2 g伸展部位：背部肌群。
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臀后侧

5 臀后侧
) |5 P5 B1 P( T7 S1 Q& C" g4 |- ~2 P动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 8 n) f' h, @# ~4 B6 H
伸展部位：臀部后侧肌肉。

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$ v6 h) N! f8 H# T1 d# F经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
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大小腿

6 大小腿
1 u, |2 M; S' u$ O4 B0 N动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
$ m) u* q- G: z; I伸展部位：大小腿后侧肌肉。 ! N6 ^% \& s$ [% U! M! w

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大腿

7 大腿 6 i9 |& n2 k$ l& I# N6 b5 i
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 ) @1 d. [" ~0 \$ e' B
伸展部位：大腿前侧肌肉。
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大小腿和臀部

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动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
% s8 Y2 B. g9 Q6 L, U! M' O6 U伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。