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转腰

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动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
6 s4 O& K- L2 [伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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侧腰

2 侧腰 ( c  b$ a) S+ n
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 ; x- F4 p+ d+ @* a
伸展部位：左右侧腰。

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提臀缩腹

3 提臀缩腹
7 i/ h' t/ _. f0 a, B5 L. A9 }动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
! H" C* l+ H2 a# j" Y* M伸展部位：前腹和臀部肌肉。 : v/ _& R7 g# R- i* p

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伸背

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动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 / p6 |7 _( j  l3 E  z, F
伸展部位：背部肌群。4 H- s: _# k$ k, ^% ^9 P1 T

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臀后侧

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动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
- v3 }% q  j5 o伸展部位：臀部后侧肌肉。

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2 f, `) F* W: M! u: K经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 4 P% ^& K" t1 z

大小腿

6 大小腿
8 a% N* i: P3 K9 g6 ~" C动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 , Z4 {- }- l: c
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
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大腿

7 大腿
& u3 q* O7 k% i# m2 _# x动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
, M$ q. k7 f9 Z7 A4 ~/ |伸展部位：大腿前侧肌肉。) A  b) ]2 w$ {& M! n

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大小腿和臀部

8 大小腿和臀部 + ^6 L! Z4 x* V" Z* _
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
6 G# J4 H' w* y4 m) U" l伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。