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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！ 血液循环差小腿粗: i# K o: W; i, A* R, l* r3 G
十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。; e" u6 u S! l" C1 P
' i% B, I' Q7 K6 l8 Y% z 步骤一：打松结实小腿+ _4 J1 j5 c: H" j( s
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其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。8 V6 c* _5 }. I+ u) V
方法1# z/ s3 k/ g% \* T3 s
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。8 m8 B. Y" N! Y! @
方法26 o; m9 k8 y5 t* F" c( ?8 N6 Q/ {
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
$ C# r" h7 q$ }/ _6 D 步骤二：加强消脂收紧运动/ x1 `& h* n1 [7 W; ~ g; u4 u
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。3 @) j5 t4 ^. z; L" r2 t, s
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运动（1）/ ]" H8 O" d6 w* p0 u7 N) o' q
% ^% n- J! t! _& Q+ @! ^( ~* e 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。5 s: m$ l; w2 z1 E6 f
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
* C( }+ V2 k6 A+ V6 J8 U4 G9 |: r3 k, R 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
. V* Y6 a. @% Z9 a: @# l G7 {: C 运动（2）( T5 n9 C' g K# Y
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1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
* r9 k! x) ?! z- O) e$ U 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
) a' u' ?0 R0 C( `" n0 n; B 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
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发表于 2009-3-29 14:48
