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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗
2 P4 e* b2 f! ?6 D2 q& a9 r1 `　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
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　　步骤一：打松结实小腿* h* f, t/ |6 y' w; U6 ~' a2 G: ~

" \8 i+ T' q) N! c) U　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。& h: b- R, ~) z% _3 @! V
　　方法1; M/ d/ H# w3 |! M2 V7 d9 V
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
0 r( ~$ y# y# P$ q　　方法2
% o% f0 ?" |5 e0 m7 y　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。5 l) d; N0 q% r( s, `
　　步骤二：加强消脂收紧运动" Q2 d! V: V. m$ W, D9 W1 p3 R# C
　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
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* v6 }" N' |4 L　　运动（1）% Z# V, t. O& S3 D2 g1 P6 s

0 k. q7 @  q# c$ g) V　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
$ l6 I9 |# {4 t3 E! B　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。: @" d( }# ~" Z5 }! L/ c6 Q
　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
. U- _- ]7 }# X　　运动（2）
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　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。% G4 U' N% O% |/ y0 \  K* M
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。# A  A# T3 T0 m! F- M
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
) m* F  |# U) g: Q　　饮食法去水肿
: S1 s1 }6 R. T$ Z　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。  |+ Q" m& i; r+ K7 @
　　1、维他命E帮助去除水肿+ Y+ w2 p* ^! c5 q( ?5 {
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
: e! c, E  h8 }# F5 S- G9 e　　2、维他命B群加速新陈代谢+ W/ V2 X" L! B
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。+ v* Z1 m1 c; g) `+ y9 E
　　3、少吃盐去水肿
) g8 ]! z8 r1 }- y9 h* O　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。