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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗9 F7 W' E, u7 z/ h; X% y# Y) Z4 O
　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。& Q1 |3 Y* u2 r) u# ~0 n- X  i6 ]
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　　步骤一：打松结实小腿/ I9 \0 W* D7 Y# P6 }) o& ]
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　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
: r3 m( }* ?. _+ j, K　　方法10 M$ u% R4 m8 B' ~0 c2 r1 `) c8 N
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
) V- ]0 L5 m$ i4 S5 N' C　　方法2
; T, p$ @* j/ K) D, g9 A. G　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
3 u" l3 J* c  ?' |, @+ ~　　步骤二：加强消脂收紧运动
% _( X0 i' b" J, B5 v. V! w3 R　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。% a% p7 ^) N/ F6 u
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　　运动（1）
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　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
% Q# R) d0 \) x　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
8 S/ G6 p) B/ i/ x　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。) m' e! T! f% z8 w0 ~4 P
　　运动（2）5 {  Z" t  ^# {& z

( K) T- |4 e/ P　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。. W7 R# B% v# b4 H
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
0 T. _2 ]7 O! l0 z& ~/ x. f　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
/ h6 |! d' h) |% F% k$ q　　饮食法去水肿+ D5 F) ?# F. r5 d1 D6 _
　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
% e4 h, V' x* |) t# o　　1、维他命E帮助去除水肿6 X% E' f* n  D: X  X/ l" X
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
. L( E' g1 i! a& G/ F* s9 H　　2、维他命B群加速新陈代谢
7 j7 a! j7 k& Y( a7 m$ n- ^7 a　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。; t0 D; T% ~3 q5 H# P- H# _
　　3、少吃盐去水肿, f' k6 w9 y' |" ]( f
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。