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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗
1 [# z& m5 `. k  D) v! |6 c+ \: p/ v　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。, V4 D' e3 o8 l, J$ n( z( H

2 m' p+ \0 f. W' `: l  r9 K　　步骤一：打松结实小腿3 l5 M$ [3 P6 u+ G, Y

  h) v  u$ u2 n9 Q" C　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
+ ]/ f- B+ Q1 n" _- y　　方法1
% j* x' d7 l2 Y0 A& V, S2 t6 S　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
) ]& c) e& w- E2 c　　方法2
" O7 [, q1 k1 E　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。$ S8 u) G7 c# V( o) o2 Y
　　步骤二：加强消脂收紧运动
6 `! ]# O+ K* X1 O0 R7 U　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
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' ?. \( N3 v4 r* m3 S　　运动（1）* X3 B  y. n! a4 O9 [1 h0 ?

# X( x2 w3 S& i8 S　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
% n! w) S0 k- k# @. F! `, k　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
% Y- D# i9 F1 I# r　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
5 n5 r7 k6 {* Q5 Z% z: k& e　　运动（2）
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　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2 s0 ^' z  l" r/ `; Q' L1 u
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。8 u6 T8 z7 [& y( w1 i- F& |/ v9 R
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！& W. V2 _: `) g! ]
　　饮食法去水肿
( o6 _1 R$ |6 y$ G  |' O　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。# q+ O8 u  P7 D; O3 v4 l- m. D1 v) z$ \
　　1、维他命E帮助去除水肿+ j( p1 V$ ^, \
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。6 \. s3 B" I4 c4 E8 n  m5 U& @6 M9 e
　　2、维他命B群加速新陈代谢
  V' ~$ @* }0 b* q! c" }　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。% g. s. ]% j  E+ K
　　3、少吃盐去水肿
! `% X6 S0 i' `- Z! }3 ]( t6 A　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。