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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗
% k! S) _/ h! y& \" v& G　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。* T" v6 c" r! z4 z9 s

: G  L3 e3 F8 p) a　　步骤一：打松结实小腿: o$ F+ Q  d/ i/ `2 \
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　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
  W, q- b* l, y# B% t$ @# A　　方法19 S; A$ X1 X; c6 J) C6 J! K
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
/ m- W. h' [9 `. _/ q* }　　方法27 X7 L% S- F: |0 d5 K) e9 ]- j0 L
　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
- k( c' W9 k% S5 A* Z5 A, l/ _6 A- g　　步骤二：加强消脂收紧运动
* {7 n$ P+ H8 P　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。6 ?& R* X3 d% n

. L* ?7 j8 r# R! _5 w: @　　运动（1）5 o" E5 P* Q- U/ _
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　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。& Y! i5 t7 X( G# ?9 H3 M: k3 @6 N  |
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
* B( X; U1 O- ]" v　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。. B! A' I( w7 q; a0 a
　　运动（2）8 n! [7 N% _0 i  t

; w+ \' X- t1 M! O8 b2 [　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。6 {: l+ R. @  m2 S( b+ X+ D. f
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。+ C! X- i  F. {1 J5 r8 E" B/ B" M' `+ z
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！* }7 E( v, z, S, p3 M
　　饮食法去水肿
. d/ Q1 b$ o$ @  \8 p% H　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。* I1 F9 Q# `8 h4 O
　　1、维他命E帮助去除水肿
: t8 C+ g8 [  w0 g) F% A& I　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
' S" W9 W: V: L: l　　2、维他命B群加速新陈代谢* D0 @/ _5 @4 ~. D% O5 A0 a
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
6 k4 P+ i$ ~" d8 J/ z　　3、少吃盐去水肿
7 u2 E: b4 Q& C　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。