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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗9 R) ?# J- S, {7 ]( G
　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。7 F( l# t: `' E4 O1 D1 B

  T# j0 t& T4 |/ r; J  M/ c- {" F　　步骤一：打松结实小腿
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　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
6 m; r' D3 F" U5 {! S, K3 `1 O& D　　方法1. j" ?  G' b+ _1 J( ]' F
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
8 H" w& I  E- s/ V5 A) s　　方法2
9 @" n: b! e# j2 T$ G! X0 i　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。) }- o) Y( {$ v8 g% p
　　步骤二：加强消脂收紧运动
( C& |& E1 Q* `6 q; a: c　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。5 R; a# D( l/ R4 M/ E, X/ V
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　　运动（1）
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& `# b4 G' |& n! q6 v. {5 d7 b, {　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
' C$ Q. \2 f$ S1 f) j　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
( Z% I0 C; E0 Q& ]3 ~" _5 I　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
4 C. q% i# X5 L　　运动（2）
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/ p7 Y' f1 x9 a" _' ~, z　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
! w% N& b# O( t( P4 }8 R4 n　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
: J& L5 K( b# K7 g7 C8 q　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
7 y0 {1 ?' N7 I1 g& b9 P　　饮食法去水肿
' V5 }2 e, [! o　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
% c5 T# P2 Z: V8 c2 N　　1、维他命E帮助去除水肿
" |( ~0 P: s$ o9 e4 _- ~　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
& R. D) x. R8 }/ c3 V( Y　　2、维他命B群加速新陈代谢
9 v  v. e- C" g4 ]4 g- q　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。" }% ^0 A# ^* G" R7 q
　　3、少吃盐去水肿- D# C( }) q, X/ W. U- j
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。