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宝宝妈

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楼主
发表于 2009-3-29 14:48 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
想有双纤瘦靓小腿,就要由今天开始,勤做小腿「减肥运动」,令你穿靓靴见人时,可以大出风头!  血液循环差小腿粗
; \0 {( {/ S. k, F4 M7 l2 p  十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定「分量」。同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。& |# S- Q# L# y' z1 Q% N
! I/ n. V# i7 [7 k- n( V
  步骤一:打松结实小腿
# F9 E6 w5 q7 D/ H& g
: M1 G, k- I7 y+ d* o5 E7 D1 N& i  其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
/ }7 u/ E& ?  q7 A7 ]. K& ]/ H
  方法11 m6 E# s3 W- A  J0 F
  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
$ N* |( h5 y# L) K, l7 V: C. h  方法2- F! @9 ^  \& S
   当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
4 Y9 a- K! D  U7 [  t, @/ Q5 F  步骤二:加强消脂收紧运动
1 V& Y5 P0 X0 C. A  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
0 z& p: o, \6 |0 `' j) _/ w
% o, O3 q0 y1 u# _) w  运动(1)1 P; I7 K( O  D0 F4 K

; A, g5 V2 O) F& n1 t0 K6 s  1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
4 [, Y$ ?- e. L% F& ^, I0 w
  2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。/ V+ M6 ?0 s$ X) X+ @5 s
  有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。2 _0 a! P0 @: z
  运动(2)
6 @5 t1 ~) _; H- L
: m* Z3 v0 n2 v' C9 p# x- ~  1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。. c% T" u+ ^; I9 @* M6 N
  2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

' o/ M# o, y4 `9 K  重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
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步骤三:最后冲刺瘦腿物  进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
8 a8 V3 S+ m3 I" D$ |$ `  饮食法去水肿
- L/ @" {- w8 a% Q  除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
: x& b8 J* M& f& g7 G1 u  1、维他命E帮助去除水肿
0 }- p( ^' K8 _: ^# n  血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
- Y( Y/ @, R6 Q' p$ L1 U/ f* w  2、维他命B群加速新陈代谢
3 P/ z# v. A4 a9 I) {; `) Z4 `3 Q  维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。" t) \+ b4 J  I; ?3 q+ u% p
  3、少吃盐去水肿
' Y5 c$ e6 S  c) Q; x  经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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纤瘦靓小腿 打造有办法
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