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想有双纤瘦靓小腿,就要由今天开始,勤做小腿「减肥运动」,令你穿靓靴见人时,可以大出风头! 血液循环差小腿粗
% k! S) _/ h! y& \" v& G 十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定「分量」。同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。* T" v6 c" r! z4 z9 s
: G L3 e3 F8 p) a 步骤一:打松结实小腿: o$ F+ Q d/ i/ `2 \
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其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
W, q- b* l, y# B% t$ @# A 方法19 S; A$ X1 X; c6 J) C6 J! K
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
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当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
- k( c' W9 k% S5 A* Z5 A, l/ _6 A- g 步骤二:加强消脂收紧运动
* {7 n$ P+ H8 P 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。6 ?& R* X3 d% n
. L* ?7 j8 r# R! _5 w: @ 运动(1)5 o" E5 P* Q- U/ _
" m9 t y5 X2 t) q/ q9 E
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。& Y! i5 t7 X( G# ?9 H3 M: k3 @6 N |
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
* B( X; U1 O- ]" v 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。. B! A' I( w7 q; a0 a
运动(2)8 n! [7 N% _0 i t
; w+ \' X- t1 M! O8 b2 [ 1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。6 {: l+ R. @ m2 S( b+ X+ D. f
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。+ C! X- i F. {1 J5 r8 E" B/ B" M' `+ z
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
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