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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗
/ l8 g7 |/ n$ E4 J% {$ E  L$ W& t　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。' {2 M: Z- I9 T
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　　步骤一：打松结实小腿
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　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
' R. L& _& n( ?% X- z　　方法16 f! u* v- l4 k/ J# Q5 ?
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
3 T, t- ?3 I3 c# R. |/ d　　方法2( X. X8 K5 N) o4 W* _
　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。3 `) |- A' C, Z/ H' {
　　步骤二：加强消脂收紧运动
8 U$ m1 V4 m0 a9 F! ^　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。9 q. f' {0 }' `7 {9 F0 i3 ?) c

7 b1 C7 Y; H1 K: H- x% s0 O　　运动（1）5 Z, @$ Q8 [  F- V7 E$ a
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　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。' B  d; O) c) U, y
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
. r0 f1 p3 |1 w# `2 H5 W　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。" J9 e/ d7 M$ q) H, f
　　运动（2）
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3 P7 ^+ `, n# l  b2 Q% G　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
1 ?: }* D5 U$ J' q0 [; T3 J　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
! k' b. J1 Y1 K6 a2 P　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
6 _) H' X; u+ i, }; B% q　　饮食法去水肿' n# ~& @4 {& A
　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。4 H. k  e3 z4 @' Y! F! d# Z
　　1、维他命E帮助去除水肿+ r2 B" Q( z: I! _
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。* Q; w% ~: m7 f% D( j5 S
　　2、维他命B群加速新陈代谢% f4 E, Q% T9 K0 k3 n* I
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。$ K2 [4 Z. E) p8 n
　　3、少吃盐去水肿4 W; h4 r6 H6 e
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。