yezhubaobao

想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗
5 ]! }+ S  Q4 D1 p, l+ N. |　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
+ T2 _; ~$ E  J7 F9 U7 } 3 b. E$ Z# V- o
　　步骤一：打松结实小腿. X0 B2 s) d8 b. o4 j0 |# h

: E2 h, U/ D" `3 s" {$ b　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。6 X6 N$ i  a4 K* k  _, ~9 V
　　方法1
8 i* j) B$ f! ?  Q9 A. F　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
5 V! P6 R( M2 U6 n6 n- p　　方法2
: e4 a+ ?; o% ^$ a8 a) }" c　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
6 b' p$ H; C& J, r　　步骤二：加强消脂收紧运动0 m- b# t- u' m. m) o! `
　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
5 A3 E/ L. Z+ n0 p
3 D" {/ [1 i# b　　运动（1）
9 v6 D& ^1 z% A$ {
! l8 \  L. N' [0 K　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。' U2 r$ ]! l' w
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。5 X* p! x: }7 v$ y: M9 B$ F6 E
　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
! l2 s: G, }2 U" l0 D& {　　运动（2）
7 n; ~2 C1 Y% r# j, L: b  N' _
" W3 _8 G; [5 w: `8 L, L8 k" c" N' K　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。: S1 D6 Y4 P: q$ F! n9 s+ e
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。& `! I' i; g) u( I
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

yezhubaobao

步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
( g6 Z  t8 E4 O! @% c　　饮食法去水肿
5 l3 b. {' F& W* H　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。! C9 }- `; s9 K3 r& C
　　1、维他命E帮助去除水肿$ ]  g: f1 w. L: o
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。  ^: V5 A/ z( V* |
　　2、维他命B群加速新陈代谢
2 C" R. J+ U+ `5 M; A; C, i5 n　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
8 e1 F. \; _  j, |　　3、少吃盐去水肿
, p( h: m2 a$ I0 }: P　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。