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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗- D- [) q" n8 {& D: R' k2 Q
　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。* a: Z/ y$ z8 M$ J* O- S$ Z0 n$ Z
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　　步骤一：打松结实小腿! U; J8 E" z2 X+ N

8 x% [' v' e; ~& w　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。( T' Q! k( k& K  J/ f
　　方法1) F% S' e) n6 A0 y
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2 _' M7 t6 f6 b　　方法2
6 m! W1 m4 j! L) S$ L7 v　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。) t8 F5 B! f" _$ p' M+ v
　　步骤二：加强消脂收紧运动
- R! B, E7 T) T( U3 S0 |0 r, s8 T　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。3 J* R7 M: o- c5 F- E& O- `1 C

# a: P8 Q4 U: j  Y5 |( L　　运动（1）7 u8 H7 G' G: H! M# x: Q

: B* K+ p2 ?' K4 C　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。0 N& q- X9 d  T. e8 e" V1 }- B
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
0 w; ~# {5 }6 v9 o* u6 c* f- B　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。6 w( e# u# X" e
　　运动（2）  Q/ I  I$ f0 f% T$ U, t% \" h
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　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。3 b5 A& D& M3 p1 N, C. h
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
9 {; w4 s1 l( E7 j4 W　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
& l$ N1 i) n) p" w  v　　饮食法去水肿
. E# c1 `# t' `4 V* a. l" N0 {( g, k" z& N　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
+ i% r' c- n1 H% d( _9 F" a) X4 x1 s　　1、维他命E帮助去除水肿
4 ?& H: f$ @" n! Q4 d　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
7 r7 k+ A, t" D4 m7 V# m: y　　2、维他命B群加速新陈代谢" k2 Q% ^( `- R: U: D: ]! b
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。7 ?9 P/ t! f9 H2 ~
　　3、少吃盐去水肿6 {5 O+ z- H# |9 ~0 Q5 m8 z
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。