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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗
; \0 {( {/ S. k, F4 M7 l2 p　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。& |# S- Q# L# y' z1 Q% N
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　　步骤一：打松结实小腿
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: M1 G, k- I7 y+ d* o5 E7 D1 N& i　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。/ }7 u/ E& ?  q7 A7 ]. K& ]/ H
　　方法11 m6 E# s3 W- A  J0 F
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
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　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
4 Y9 a- K! D  U7 [  t, @/ Q5 F　　步骤二：加强消脂收紧运动
1 V& Y5 P0 X0 C. A　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
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% o, O3 q0 y1 u# _) w　　运动（1）1 P; I7 K( O  D0 F4 K

; A, g5 V2 O) F& n1 t0 K6 s　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。4 [, Y$ ?- e. L% F& ^, I0 w
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。/ V+ M6 ?0 s$ X) X+ @5 s
　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。2 _0 a! P0 @: z
　　运动（2）
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: m* Z3 v0 n2 v' C9 p# x- ~　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。. c% T" u+ ^; I9 @* M6 N
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
' o/ M# o, y4 `9 K　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
8 a8 V3 S+ m3 I" D$ |$ `　　饮食法去水肿
- L/ @" {- w8 a% Q　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
: x& b8 J* M& f& g7 G1 u　　1、维他命E帮助去除水肿
0 }- p( ^' K8 _: ^# n　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
- Y( Y/ @, R6 Q' p$ L1 U/ f* w　　2、维他命B群加速新陈代谢
3 P/ z# v. A4 a9 I) {; `) Z4 `3 Q　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。" t) \+ b4 J  I; ?3 q+ u% p
　　3、少吃盐去水肿
' Y5 c$ e6 S  c) Q; x　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。