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发表于 2009-3-7 13:35 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1、地瓜3 N3 J- X! z1 [9 b. c/ v/ a
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
/ ]8 {; w; m) x* `$ t2、绿豆MungBeans
/ b  T' Y! x! y2 t& g绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。* T9 d) ]- x. V) i/ \) t1 s
3、燕麦Oats
  |" n( x! p+ R/ a燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
$ ]5 x; P0 y' w) C8 q4、薏仁Job"stears  H- }: S5 \: e' M1 u& L2 d( o
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
9 Q8 f6 t5 `: q- c' B: T. Y! U5、小米Millet3 h2 h7 b4 _4 c8 n
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。! w  e0 V# C/ n# {" L
6、糙米BrownRice( W: b! p' @: n: F1 v
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7 J/ L  F9 c/ S0 ?! t, b7、红豆SmallRedBeans- P1 [+ S) K- A% V& C3 q$ f8 {
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。- |  ?6 ~+ d# N) x# a4 t' b
8、胡萝卜Carrot" U3 o' Y" J1 j) c
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。6 z; z$ A% ~% o( b
9、山药Yam
0 F% E( T( A3 K/ z5 O$ N山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
! D) e4 M- N! v' C& P; o10、牛蒡Lappa
7 i7 N9 Z. n/ b: Y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。

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11、芦笋Asgus; f9 t& Z4 n2 @, d+ j
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。+ k" q, F: ~. |. U# H
* J' Y; i0 u! G8 E* Q9 |- o
12、洋葱Onion) ^- U1 v' \* q: a. i$ ^
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洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。4 V2 f# v' M" Q' M  W

8 R( @. ?$ K% c6 z13、莲藕Lotusroot8 L. q/ C* H/ Z8 w7 k, ^+ T/ R
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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. h" _# F' s. q, |14、白萝卜Radish
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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4 v, b. F; \2 ]) M% M& N# S15、山茼蒿6 S, \: f% x; A  Q) [5 D

$ A' S6 {) K3 b# w- u山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。- Q6 \+ y0 o/ z! P% t% @6 g
) a$ X+ n8 b3 W- C3 n8 p& o3 D
16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf2 e) P  u* j8 q
' I" s, T- @+ i! W
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!  E" X5 d6 ~1 {! P# u

8 l1 @1 f, ~$ T: x2 @7 U17、萝卜叶Radish"sleaf' _% ^4 E* m; D) E# o

" Z$ E- I# k' R# b$ }萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。% W  Q) Q6 _7 `% d) O* _7 _5 j

) K$ Y/ j$ G$ e: i  ?5 n7 z18、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。( ]' g# @9 Y8 A
1 z/ c; L, |$ F- ]6 y9 z$ z6 C4 b
19、优格Yoghurt
: u7 h5 d2 x* Q( T8 b: @- U( G+ }6 X
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。0 s1 G" C- z& |/ ?
- |9 m1 V# {$ r* H* g
20、醋Vinegar9 Q/ e* K( y% g- [4 R6 d
7 Y7 p1 U) t; l  v% K2 a4 _7 L
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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