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发表于 2009-3-7 13:35 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1、地瓜- Y+ F: R+ h: u0 L
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
. o4 ?( p# v5 O, b4 M2、绿豆MungBeans: W0 l( C3 h- d: B6 a6 T' N+ w
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
0 T9 h; J( _- q! e' B5 l/ s3、燕麦Oats
% V# b& c' U% D% F" ?燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!& d6 N- L" T7 W5 w6 L1 o' H
4、薏仁Job"stears
/ u$ u+ H+ l/ `: V; x" c薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
2 h$ r5 L# r- A/ B! M6 x5 e5、小米Millet
& q$ P" |( T4 y小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。1 U& c: [  C( x7 b) O/ J
6、糙米BrownRice
  v5 z# q  b1 _& L4 q- t2 P2 R糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
( y! l; P( p2 X  n5 [7、红豆SmallRedBeans; w4 r& W- X7 t# W0 q1 q
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。/ d  Q( w* Z# J+ k2 f
8、胡萝卜Carrot: T6 i/ w- n* ~+ K# z4 K% N. i
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。! M, m' Z: H- e* q( k& b
9、山药Yam8 w. {7 D$ R8 Y% S; a3 Z' v
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
+ W3 ]" L, P) P10、牛蒡Lappa1 v5 l% @& t- }$ F6 E) }
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。

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11、芦笋Asgus
& A" j/ d, J3 j+ s' Z
. l: g# g" L: P# f3 ~' D$ S1 X芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。1 f. K' w6 G' Z9 \# B# C

0 {" u8 |, V) V: e: n: b9 i12、洋葱Onion: j* f+ w; c2 N# Y
# F. q* I0 A. G' F
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
7 s7 I4 O, R- x8 D3 _% ?
# z( C2 E" m, d% t# [" C$ q  [13、莲藕Lotusroot
2 y' l. Y2 o6 n" O
. q3 R6 t  @! |: _莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。3 L# \; T. q3 V, E
$ @0 |5 m0 x0 G$ w
14、白萝卜Radish; A# E  N& y, d" I' D0 t( P
# m" Y' [, f* G3 D+ l
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。) y; g& B* w- t0 B8 v, A
# s' `7 f! u  s+ J$ m/ z% q
15、山茼蒿
$ j% I* g* Z7 H/ i6 A" ?: _6 F3 ?  Q/ n8 ^1 x9 s0 v
山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
% p! Q" f" P$ m0 S/ v( }
- t' {- |1 O+ f* n+ R16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf
6 f) I: s" `/ ~' n  v: c/ ^, p  F. K9 p- P
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
. K6 o, S7 s& @# c0 d4 D5 r- _' w. k: W$ ]$ a& P. \
17、萝卜叶Radish"sleaf( }5 s3 _- b' Q# I# W

5 [$ D: {1 ]. g萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
8 |$ [. i, x8 e+ K1 M  b% W+ x0 P0 v1 t; J7 s7 A
18、川七2 b$ K: o5 ?; M+ p/ r

# l2 T. V6 _$ e1 ~, t1 J川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。0 Z& B! A3 @( v1 {) P* j9 U# P
: ~4 \3 w! e* b/ p3 a8 }$ J7 D/ l1 f
19、优格Yoghurt
7 Z0 [8 j7 @- L# p& \, z% G% X- @+ F, u9 w9 {! O' v/ L6 V' c2 d2 \& a
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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  U5 a( \+ z* u2 V- a. z( ]20、醋Vinegar
3 P9 k7 F' u1 z. G9 `0 _" p! G  Z$ P  R; `# v: q* F
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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