爱我所爱

1、地瓜3 ]7 O9 g2 P6 q- Y
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。' @9 P& _; G9 F7 {7 Y0 x; i0 p
2、绿豆MungBeans
1 t& H" u, g+ e4 I) K- \, f5 w1 V绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。) v" G8 m# q) r9 t% _6 t
3、燕麦Oats
( r' t4 z! R4 @% k. |$ _8 q  E燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！9 P$ [0 B8 V: G1 b: b& d, T
4、薏仁Job"stears
! t& ^) e; b  U. P" W5 a* V7 o薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
: h+ k4 k, ?% s8 \5 A! L/ O5、小米Millet
' z7 I" ?7 C) T) u5 C小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
7 n% `& @) s, L' f: f; n6、糙米BrownRice
/ J7 n$ x( B* _% |6 H- G糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
$ K( F& h* J. h% L7、红豆SmallRedBeans* x3 e# V7 d( x& [% T
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
8 i( s, a0 U: _) [. P8、胡萝卜Carrot
& Y1 u. w0 B2 M胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
7 ~+ _* Z$ Z" w) u9、山药Yam9 x: \# J+ y: r
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
! A% I9 o: |$ D10、牛蒡Lappa
( g% U4 s/ Q2 F$ w& ]牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

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11、芦笋Asgus
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2 T3 u; n) v9 H4 N7 C6 o$ e芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
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, ~8 _, f3 x9 k' N0 _" a9 E1 k12、洋葱Onion3 U7 S, A1 O5 E, ~; Y+ J% z4 N
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洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
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% t5 z7 v% p3 X$ g7 t9 c13、莲藕Lotusroot; `2 _+ \+ _2 L! e
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ E% w8 Y8 u8 y0 v

# p& p8 P/ u% l2 `) a" ^4 k, g14、白萝卜Radish. w) A5 i% X6 o# r) ~
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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3 F" n1 l4 m1 V0 g  S- _15、山茼蒿
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) B' x6 n: |* F- q9 b. R山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。+ p( L1 w( t" S# k$ }
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16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf. q# j7 D: l; Z3 _9 L
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！1 N; A; L8 S, J2 O8 x$ N

' C0 y6 X* C; N* x' a17、萝卜叶Radish"sleaf6 N! A$ t) S. j% n

- r# o8 }' y. W! M0 H0 }( _萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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18、川七( R& S6 B- G/ g6 A' E
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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7 f$ U5 K* d4 F3 A19、优格Yoghurt
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5 b- T) q! t/ X8 e) v优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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20、醋Vinegar
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7 t8 p6 m( z# M- f* T5 Z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

nicky

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:wanwan58:   学习了，好好实践

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