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发表于 2009-3-7 13:35 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1、地瓜
$ |% t! D' T" D地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。# n# B7 k$ ]' B9 `3 _
2、绿豆MungBeans
* x# y# x; `+ d% m$ T绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
. Q& c8 Z# L* S" b( D3、燕麦Oats
/ j1 W# g9 `: g3 m% H( q) E0 F* R燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!% M+ C6 P4 y- Y+ F- _+ }$ P" L
4、薏仁Job"stears
1 E; U/ V. E8 j薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
& a2 t, E3 h# H9 m3 w$ F8 ]5、小米Millet2 t" L2 _9 r0 M5 `5 h5 F
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
* |" z& C9 ?8 Q) v, R; n6、糙米BrownRice
" A- o( u3 z3 t% k9 A3 c4 P糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 b3 n3 |8 ?- M6 @: _! L
7、红豆SmallRedBeans
& T& b+ o- z- x1 B可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
6 _6 p0 m4 f6 G8、胡萝卜Carrot1 J( v, p) b- l8 w5 S) L
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
! n: h2 ]# g5 c" |$ E5 A9、山药Yam* B* H$ Q5 V! x! C5 d
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。4 k# q: s1 V& Z* y  c( D
10、牛蒡Lappa9 N2 N; E9 N& C* ?( W
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。

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11、芦笋Asgus6 W' m' I* {% J
) W& e5 h& d( p  q
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。
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12、洋葱Onion
6 \- t; f$ T1 Z3 z6 ]" E0 s9 a: r; W8 H4 j
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
5 M4 V4 m& f, C7 u4 C! }
1 D$ _$ _) R2 X, h13、莲藕Lotusroot
) ]8 w% G. J5 ]. c8 e$ B
1 ~! a# l3 @9 C4 c: J9 i& _- o. D莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。* N0 P& v( ~* m7 N
. }3 d2 D1 d* o/ N! G6 P; Z9 D
14、白萝卜Radish8 A" {5 P, K# Z9 M, x

2 r  z9 m5 Q7 @, d- Y1 Z萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
1 y5 Z' u' Q1 `0 V) k1 c
% f8 A: T# G8 L5 y5 B; s15、山茼蒿5 s1 Y3 d9 {. l  T, {

& X0 ]+ M) W. [2 f5 W- v6 @山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。) U7 v) K& s3 w, u  B
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16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf
* F/ m& P4 c; v9 u: V" O' u. _# N" r$ L4 v2 W9 f  d9 b
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!6 b# {& S! P0 W2 K

! O! T  ~3 c! {" Q17、萝卜叶Radish"sleaf( v, b$ |0 \% }" ^

- B( r5 w' G1 S; x8 C5 }$ r1 h+ a0 J萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。0 d: L2 S) V, P. v/ H+ C) J5 P
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18、川七. I6 k& }  J" b6 ]) ^9 A

. y$ [0 K4 i3 r! M5 x8 `川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
1 k6 |; S( {+ g/ E8 w% u  n
  c+ p: H- V9 s4 \9 }0 }' |19、优格Yoghurt# Z% c) C7 l1 O

3 G' l- \: f& ^% M$ W1 M优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
& Y/ Y  W  x; D& L$ r& j0 X* Y  }( F- e* Z2 t5 `  Z7 V
20、醋Vinegar4 M6 \# ?- v: V0 e1 r7 S

7 l' t* h8 A0 B  I醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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