爱我所爱

1、地瓜
9 u$ ]% W) \. i; y* [# t地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
, J8 L+ C& h4 \$ m3 L2 W% |7 f2、绿豆MungBeans
" N0 ~2 y  F4 c4 _) I绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
, B# n- K  P- Y7 g/ p3、燕麦Oats, Z. H, g- `0 C* q3 F* ^3 o( `
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
5 x) M: Z: N1 n4、薏仁Job"stears
9 H' U9 V# w# X- V; X8 @- E# b薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。, i3 E7 R5 d: w" L9 h1 t& g  K5 r- Z
5、小米Millet$ i3 S2 a% G) h8 [2 |) s8 t: _( r" v
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& ^( v6 f- X' s3 l8 u, V8 M
6、糙米BrownRice' C  O. \- k7 r1 l' }+ S
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
/ x# z% W) i7 m  h* m7 T0 a% E; ^7、红豆SmallRedBeans% j" `3 K6 G+ K; q, d
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。0 O. t) R4 h: Y- ~3 ]' k1 F
8、胡萝卜Carrot4 V# t* P7 m8 N( ~5 p/ E
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。$ S! y9 x! [) a6 ~* r9 x6 q4 S& D
9、山药Yam
% [2 [; T3 |% o3 H山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 b2 J  o7 F5 K  }" O) ~6 R
10、牛蒡Lappa
8 W' z0 x  r" [/ h4 z牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

爱我所爱

11、芦笋Asgus+ f* j" k# P$ l- m* s
. u; u. j0 q" r  q+ x) i8 i2 ]  J
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
2 k9 w( x: c, P6 Y' C. Q$ g7 I$ B# ?/ P
12、洋葱Onion0 N. |  \/ k/ Y( U

+ R) `0 P2 b  b' C2 n洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
- ^4 i1 {2 t# C# ~& `) D4 K
  c+ m+ N, M& Z13、莲藕Lotusroot" O& U' R5 v/ ~7 }& r/ B. U2 B6 `4 S

, L* Q2 g' K* w) ?  F莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
8 S/ q( W' I, |" o. p* f
5 t9 q: }. A1 X: v, W14、白萝卜Radish! y: I# o9 V  j+ \: o7 @$ g4 }- P- K

# v8 |0 D! o2 n" m+ ^* p/ z萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
3 p/ d) p- A. v( C/ K- z) H9 d6 c; f6 S. l: `# ]7 v" e
15、山茼蒿
" `' A* Q$ h0 C, g2 ~- Y3 D1 P
$ G( g( \) h  t0 _! s3 f山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。4 P4 ~# P* x4 }* G- l) V. x1 o% M

# {4 T5 b3 _7 [$ V# M  k16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf* m: c( r" V3 f4 U0 r, M+ d8 I* @, ~
1 U( G  ]- K3 Z
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
: z; ~" s% _8 P7 U1 X) G5 e+ X
& Y, p" F: m  M! g0 l% M' B8 A17、萝卜叶Radish"sleaf
( u6 x8 Y3 E. N: K# I7 i  H* d6 u' m! N/ L7 P; n3 f
萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
/ `# `  w# J; u% w% t0 P6 H: W, }2 b8 L$ R7 U3 H
18、川七$ F4 H2 j5 [' O% T: a, i- ?" T$ ^

1 k! }) g9 N# t  N" O, r7 v川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
# K' S; j2 i7 z1 g/ |4 R0 f# o! d0 a) l# P
19、优格Yoghurt
! Z9 s. [, V$ X" a5 c/ o) @; F. x/ z
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
) O5 J% c; H7 |( [
3 |6 V4 T  r, _20、醋Vinegar- [) H" x  C; ^+ ]6 Z
1 K# O. m9 S8 l4 W! H1 u5 v& a
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

nicky

学习一下

yingtaolele

学习:wanwan79:

金豆豆

学习:wanwan79:

熠瑄妈

学习wanwan41.gif

nono54321

:wanwan58:   学习了，好好实践

yezhubaobao

学习一下

angelalin

顶一下!

佳佳

学习

xpxj

学习

yezhubaobao

帮顶

消失

:wanwan79:
6 E9 l" J5 j5 @; H6 [6 _. G9 }4 ]
8 N6 G* x, b* y学习

拉风兔子

学习了

臭屁宝宝

感谢分享```

小靓妈

学习

紫色花

收藏