爱我所爱

1、地瓜0 n  R& S7 T6 |( z7 M9 r
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。. D# ~/ i  f6 O& x9 t6 `3 ^
2、绿豆MungBeans7 ]! d2 {6 b0 f4 i7 v  ?
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
( s* k4 U8 m- O! J: b* T4 J! U8 v3、燕麦Oats
& n# r* Q" d" E' z% `! ~! s燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
+ P1 f. g, Z  o7 M4、薏仁Job"stears
% y! t# F- I" C4 D$ @; {. D8 a薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ p8 q/ e1 u2 L8 ~2 v6 |
5、小米Millet" I# |+ v7 V3 y3 z, D( c
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
2 A1 a5 Y( M) k& Y6、糙米BrownRice
/ v" Y7 ?. \, @糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
$ e2 d6 {+ m- T# L) n7、红豆SmallRedBeans" N* C% J* `& u7 R% K
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
; F2 _* x$ z2 U, [- ]0 \8、胡萝卜Carrot
. I3 E% S, t' t' M' W8 \: O! N胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。2 n: K, M6 v. u# A' v
9、山药Yam+ Y$ l! U7 Z( S6 D! e. `! z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
! f% g8 z, U0 c10、牛蒡Lappa
3 d1 t- w- J4 I0 F+ @! y# q9 D牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

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11、芦笋Asgus, [6 ^' t: \/ Y9 h& ]; V" Q

: F( G" D1 ?( S芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。3 u4 c6 i  w1 S9 e* x. p" N
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12、洋葱Onion  a# K( s& T1 @+ o) c- d% [- r
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洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。7 O1 [) T7 C" R( w- Q2 U
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13、莲藕Lotusroot8 H; d( L: I9 i& r" B; C$ _* o& t

& }' L7 I- a5 ~  H# c莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* A+ h2 l4 x# {8 s
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14、白萝卜Radish6 Z' z( l; f! k" k
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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" [4 i5 y, n( [3 ?6 F15、山茼蒿! z5 F1 f& l/ f0 R

  p) }0 U* z& r8 a5 C山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。' R" x6 V8 x, q1 o, \4 [9 Q) N+ K

  B; m2 K  B) \3 T6 @16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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( f! m' o) w& z: z2 d17、萝卜叶Radish"sleaf
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0 B0 S2 C5 O+ g( L* ?! X萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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; j" c$ v, a$ D0 C/ c18、川七  n0 [$ {8 e" _, _6 F- L

/ Y. G; c5 w8 X$ T/ j川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。) L+ s2 @) o: {, S+ t7 Q0 h, B2 j
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19、优格Yoghurt
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" k" }+ f% L, b4 V# _8 T优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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; {; ~" o* g8 A: Q; q0 o2 S20、醋Vinegar
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/ m. z8 K; Y  `" ^醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

nicky

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学习:wanwan79:

金豆豆

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熠瑄妈

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nono54321

:wanwan58:   学习了，好好实践

yezhubaobao

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