爱我所爱

1、地瓜
# z2 }( ^7 C( v- @, v地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。7 B" {6 i1 Q& h
2、绿豆MungBeans) [! D. \- ^+ i5 _, d
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。9 @/ T: v# c8 n2 U
3、燕麦Oats- u& Y. m2 {" w3 ~, Z% a2 g* B
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！+ @2 F$ n7 P0 _  B3 D0 Y. u6 ^% v
4、薏仁Job"stears7 H+ f* G# V$ d! t" C/ b
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
9 {# x9 }# t; ]$ M- k5、小米Millet
! D* b. T- |# V- u& U小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. `- N0 u2 [( J( z" d8 z+ O
6、糙米BrownRice
6 Q- _: Q" h, S, S+ j糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
) ~1 w$ ]/ j! D5 b& x7、红豆SmallRedBeans
6 B0 D6 r9 N. ^, \5 \& Y可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。" X" Z/ U3 w; F  M
8、胡萝卜Carrot
9 `) ?( L% _  t0 W7 ~1 x胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
# ?( f( p6 D/ d: \9、山药Yam) s; h9 F8 C: t/ q/ b
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
2 |/ b2 w4 C, b% i10、牛蒡Lappa
3 R" w6 j2 ]! }& n牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

爱我所爱

11、芦笋Asgus4 v% P# k5 @3 @* k7 U) o$ Q8 X  v7 E

( F/ K% k" z5 R& Q# o1 k) z芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。. Z9 m; C) r& K& }0 y: v

) d* p4 T6 z+ C/ }$ I- M" e12、洋葱Onion
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+ E/ t! Z5 |  {" j; b洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。7 U6 \1 j( p! _4 [

: M( I: c; m0 Q+ C9 a' j13、莲藕Lotusroot
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0 A5 y5 z5 F9 Y1 H3 W2 y6 t, u" j% A莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 l2 C4 \; r0 m  s: z8 f

/ I1 K9 M. x: q& C& }6 ^" a' j# ?14、白萝卜Radish, i: m  R) c, ]" j5 ^  o" _, j9 p

* X, {: X8 j/ J7 \2 R5 x萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。9 h+ f- v( \6 H2 V
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15、山茼蒿) p, u! q9 I* F* o! Y0 o8 s

. Y9 k) _! d- Y6 d0 }9 r1 r山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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" V% @" ?5 M* a1 u1 w3 V16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf/ B! W0 z4 q9 r$ d; t8 K

2 @& F3 I; |  S0 o" d+ E$ |地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！* e7 r' J5 P" z' p. l# J4 R

1 M8 O& h6 }: h  D17、萝卜叶Radish"sleaf
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1 k! s+ T! D" B1 }: e7 Y7 a萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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# g2 a) L& G+ v# U# d& Z18、川七( r' [# ~2 d  x- @$ i; Z8 q
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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19、优格Yoghurt" w2 ?+ G3 }& [/ w! e3 O
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。& [* w$ D0 A2 ?3 z5 ~1 G
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20、醋Vinegar
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

nicky

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yingtaolele

学习:wanwan79:

金豆豆

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熠瑄妈

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:wanwan58:   学习了，好好实践

yezhubaobao

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