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发表于 2009-3-7 13:35 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1、地瓜! }" v/ Y8 w, R' O2 [: v
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
$ z4 v) o8 Q" M% c: I2、绿豆MungBeans* q* L3 Z9 m  T2 I+ Q/ M9 |
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
/ _' c# r2 Z" `  V3 K+ s0 c3、燕麦Oats
- i4 Q8 d) o' C* J9 S) Z燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
0 w' Q. _5 c" C+ Y4、薏仁Job"stears
4 c# g: u/ p- `' U  C! n' O4 D薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。7 W4 |2 }* b3 S; n" ]$ ~& M
5、小米Millet- F- L: k, _! j
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
4 J6 |* ~6 Z; x! k0 `& k6 K6、糙米BrownRice
3 H+ x3 l# E5 M" \: X7 X糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
4 h. {! h3 q0 E: Y0 @! d* w1 `7、红豆SmallRedBeans
' b! L+ c7 G7 L3 F0 [  P: \. m  e可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
+ b. Y1 G$ B% l$ E8、胡萝卜Carrot  ?- e, h9 h, y! m# Z, p4 d
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。5 l' I. [1 O+ S/ ~
9、山药Yam
' H1 I9 ~9 v. Y: _山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。: w& k9 D, g0 _
10、牛蒡Lappa0 S. h6 a4 p  D5 t  |
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。

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11、芦笋Asgus0 C# f3 g) s: b) d
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。7 ]" m# z  t6 x

0 E: g2 N: A. b12、洋葱Onion6 f0 A: `; e* l! t& O- E7 N4 {8 X: L/ @

7 w  g$ T4 L' X. U# t3 }洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
# G  c: N9 x7 T8 a. c/ v7 B( v4 K2 W. r% i( D; @
13、莲藕Lotusroot- O- H: A. P  g3 _1 `) p3 U) T' Q
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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14、白萝卜Radish# n! z( @. x1 o+ n2 i0 ]

- n+ T+ E! D# O萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。! m" Y/ y/ J% A# |
+ k: ~" _0 f9 J* o2 v; v8 s
15、山茼蒿
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# ]5 T, j0 j0 K, H9 ?1 f+ P山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf8 k; D% `- X3 p* [
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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% P5 I, b* ^, `17、萝卜叶Radish"sleaf1 }) k% {/ v/ T+ M" g7 L
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萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。( W$ K' ^( H0 A! p

+ U, h4 T; E4 d; Y! i18、川七3 I  T3 {: |' T. V
& }9 J3 i& v4 D
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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3 h8 K. m. S: Z5 Y( v: e; |19、优格Yoghurt( j- ~. ]2 Z3 V, T5 R0 I
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。4 X& z8 a2 u) u3 s% K: o

3 X; J# A& t0 w& F8 _- P20、醋Vinegar, a; x. l- u1 m- x8 ~3 I
; A2 B$ u' f. \' q9 h. `
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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