爱我所爱

1、地瓜
% m9 n! a5 j* \. |9 d地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。: |2 N. z1 P& N' `
2、绿豆MungBeans/ |# s, o3 v8 t' ~# T
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。/ Q8 i+ M; P. E6 @7 ^5 @' `% V
3、燕麦Oats. o& L# _5 o3 q$ m9 L) Q5 N8 T
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
( W( V: J2 L' _3 f0 `; y3 e" F4、薏仁Job"stears
/ S) F7 Q: f/ v% y- \' v% }薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。& \# B  o( N8 b8 h) k
5、小米Millet
# a1 q$ n# G. k1 t% K% y小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。9 W+ c9 C% n' L- o3 D/ Y; a0 i
6、糙米BrownRice
% q2 y6 n4 [. {) K糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。. l: S; K, y8 m+ [( w* }  V2 p  z! Z
7、红豆SmallRedBeans* t# I* c" j& l2 d) W8 f4 |9 [6 {
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
( F1 Y0 C  x4 H8、胡萝卜Carrot6 X; y. E6 V: b& S
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
' b& o% m% I- V9、山药Yam( h" ?. ]: i& C9 X7 k
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
0 ?0 P1 n* M3 G1 \10、牛蒡Lappa
; }! V- C+ H3 z8 v牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

爱我所爱

11、芦笋Asgus0 I9 C2 x6 k: o# |6 A% }- X

; p" |& d& N! S. T% O芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
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12、洋葱Onion
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  A# Y/ `3 T' {# O0 l: A3 Q洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。% X; |; {: ^* m2 b' u. }9 P2 @" |
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13、莲藕Lotusroot
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9 f8 S/ w$ e7 ]# Z5 d莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; a# w( f1 H: Y0 y/ c( N: @! Z) v

5 q( z& K% c  q2 k4 H14、白萝卜Radish' a7 L) q, O# O

% r9 i- X+ S/ x: N萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。) n. D8 }) j' T7 o8 h

* @0 X0 ]( u$ ~4 \$ P, w: ?3 N15、山茼蒿& v9 V! V! z) L, F5 S5 d: I  c

' C# J, _( p' W# F  Y山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。7 N, f1 r, N- ?, e' R% r, `4 B5 y
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16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf. E6 v& v2 N% `, t& f+ X5 X
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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% u* j1 s0 A* r% a. t17、萝卜叶Radish"sleaf
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萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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18、川七3 |0 Z) }- x$ y$ p+ X
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。& D: E7 I1 @- o

: l( L( v+ e) E2 R+ q19、优格Yoghurt( Q) `( M* n, w( C% w
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。' \6 S9 a& }. d% H7 m( m
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20、醋Vinegar, t- e. Z* |7 g. ?6 p
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

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