减肚腩大法让腹部无赘肉

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腰腹是最容易积聚脂肪的部位，也是女性瘦身的重点。经过运动量少吃得又不少的日子后，不难发现腰间积聚了一圈腩肉。教导大家减腩大法，简单的运动，让你轻松告别肥肚腩。　　瘦腹动作一：
1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿上，腹肌收紧，吸气；" Q$ Q& L8 T, F/ n r0 t
　　2.下巴微微向下，头及胳膊离开软垫，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头，腹肌进一步收紧；$ B* e/ W# ?1 U! n( L9 t |
　　3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气。2 ^/ a6 I0 G7 H7 M4 }* }+ g
　　瘦腹动作二：
　　1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿侧边，腹肌收紧，吸气；- Z$ j) [/ l' @6 `
　　2.下巴微微向下，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头侧边，腹肌进一步收紧；: O3 [) T, f3 Q: @8 r- V, T' r
　　3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气，右边做完再做左边。: m: c5 z1 X5 G0 ~/ E8 \
　　瘦腹动作三：
　　1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿呈九十度角弯曲，与软垫呈水平状，双手轻轻平放软垫上，腹肌收紧，自然呼吸；; e7 y$ M9 L8 y: E% t
　　2.右腿向前伸直，距离软垫四十五度角，左腿仍保持九十度弯曲，腹肌进一步收紧，自然呼吸；# Q5 E, p1 _/ J, m8 N4 ^% O2 \3 m+ t
　　3.右腿收回保持九十度弯曲，然后轮到左腿向前伸直，距离软垫四十五度角，腹肌进一步收紧，自然呼吸。

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