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腰腹是最容易积聚脂肪的部位，也是女性瘦身的重点。经过运动量少吃得又不少的日子后，不难发现腰间积聚了一圈腩肉。教导大家减腩大法，简单的运动，让你轻松告别肥肚腩。　　瘦腹动作一：! {' m; L6 f" l! i+ P
1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿上，腹肌收紧，吸气；
7 \! Q( Q5 O1 L( |4 m5 K8 Y5 o　　2.下巴微微向下，头及胳膊离开软垫，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头，腹肌进一步收紧；
( c6 {  k* u5 T, A- ^　　3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气。8 D% W7 G5 W% C/ ^3 c
　　瘦腹动作二：6 {5 t$ z, M& Z
　　1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿侧边，腹肌收紧，吸气；
9 P! C( z, c8 l) o  t　　2.下巴微微向下，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头侧边，腹肌进一步收紧；4 L, X" F! m7 l! C: f( l4 Z
　　3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气，右边做完再做左边。
+ J6 C* P; B3 \0 r: c# [1 N　　瘦腹动作三：; F! O  D" e6 T% y1 o% I9 u
　　1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿呈九十度角弯曲，与软垫呈水平状，双手轻轻平放软垫上，腹肌收紧，自然呼吸；
* z* h/ T4 J6 e7 [( o　　2.右腿向前伸直，距离软垫四十五度角，左腿仍保持九十度弯曲，腹肌进一步收紧，自然呼吸；- |: G+ z+ v: r1 S; i. S5 O' U( P. q
　　3.右腿收回保持九十度弯曲，然后轮到左腿向前伸直，距离软垫四十五度角，腹肌进一步收紧，自然呼吸。