yezhubaobao

腰腹是最容易积聚脂肪的部位，也是女性瘦身的重点。经过运动量少吃得又不少的日子后，不难发现腰间积聚了一圈腩肉。教导大家减腩大法，简单的运动，让你轻松告别肥肚腩。　　瘦腹动作一：  }, Y- d' n7 R' {
1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿上，腹肌收紧，吸气；
. J% @5 B6 C2 R　　2.下巴微微向下，头及胳膊离开软垫，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头，腹肌进一步收紧；; L& h& w! j2 W% K2 S: Z. u
　　3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气。
5 C: z) Y' H: C/ t; E, l6 p　　瘦腹动作二：* D8 d- f# T( ^/ }5 R: J
　　1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿侧边，腹肌收紧，吸气；
* O% K1 R  W- s- Q! o% W　　2.下巴微微向下，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头侧边，腹肌进一步收紧；+ q9 Y! W" l0 X) i* X
　　3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气，右边做完再做左边。, J5 g! Z4 ?: b, r' K
　　瘦腹动作三：% R9 J' H! h6 T5 v- S* v! u" Y
　　1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿呈九十度角弯曲，与软垫呈水平状，双手轻轻平放软垫上，腹肌收紧，自然呼吸；
  \: }7 `$ R, \! Z　　2.右腿向前伸直，距离软垫四十五度角，左腿仍保持九十度弯曲，腹肌进一步收紧，自然呼吸；$ M5 [: f( B5 B- _
　　3.右腿收回保持九十度弯曲，然后轮到左腿向前伸直，距离软垫四十五度角，腹肌进一步收紧，自然呼吸。