六步瘦腿操一月瘦大腿和小腿

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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。7 F; h3 d7 o) U
给大腿去赘肉
l, k- t: H# h; j- }4 ?3 N
　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
　　消除大腿浮肿的按摩

9 [& _! J/ J, K0 @
　　把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。4 [% q; Q# Z/ x) ^1 E0 V2 y# B
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
　　小腿、脚踝运动一

　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。3 v9 q P. ^, L* |+ _; i
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾/ f& x9 U% j9 [9 o0 ^; H

$ d+ c* n' v1 _3 p　　小腿、脚踝运动二8 D: V$ G! [& V! I
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
　　翘起、绷直脚尖

& D6 Y' C) J* \. [! R2 w1 C　　小腿、脚踝运动三# F) K1 f% O- [( Y1 L3 o
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳( ~2 d5 y, a+ `5 {& }5 e
　　紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

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