六步瘦腿操一月瘦大腿和小腿

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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。! D" B5 `! C" z' w |, ?
给大腿去赘肉( @5 I) z+ k/ C
0 H* a( Y! t( v6 ?0 B+ G) F
　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
　　消除大腿浮肿的按摩

　　把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。( ] Z9 ?5 X: C- z6 c
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
　　小腿、脚踝运动一

　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。9 t) \& g/ L! {* h  q
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾

" z- J$ m' J$ \( w5 y! t& d8 R" `　　小腿、脚踝运动二6 Z% {0 g  V! t5 E) Z, Y: c8 d! H" v, ]
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
　　翘起、绷直脚尖. o1 |/ v  d6 @* Z6 Z& Z  |' R
5 o) ?; j+ Z* b1 f! y
　　小腿、脚踝运动三: g, g$ y" v: F8 f# p/ g$ Z
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。5 S' |; h. N. ~2 |7 W' s' i% M9 y1 Z' K' n
5 x- Q- V, V- W
　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
　　紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

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