六步瘦腿操一月瘦大腿和小腿

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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。3 U a0 b3 F# `5 ~% K/ B: f# H
给大腿去赘肉

　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。' }% a* t, y! g/ f5 V1 B1 J8 i
　　消除大腿浮肿的按摩- I2 t; E, p& g$ x. g) ~( o

　　把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖: c! } v; X i. I: i3 c
　　小腿、脚踝运动一

6 |" \5 P" D) O
　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾4 @9 O3 b( T- L, \
0 C$ Q6 O- l5 S* h& y
　　小腿、脚踝运动二9 @2 I% q! C8 }$ o, j0 z2 q  Z
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。3 ~4 y6 _4 V' x
　　翘起、绷直脚尖( \, S: ~! W1 \8 |

  R( h5 |6 O+ |. l. ~　　小腿、脚踝运动三0 l3 y* ]6 b8 A2 K3 H
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。4 B/ m  Q3 L2 [1 l. g/ j: V

% \) H3 N' Q- p+ q% M& ]　　如何纤细腰部解除腰部疲劳1 s1 G. J- V1 H
　　紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

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