六步瘦腿操一月瘦大腿和小腿

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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。4 s N+ n x M7 p8 ~
给大腿去赘肉
0 g N2 E/ E" b9 c3 a2 Z: t* B
　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。0 Y4 ]0 E3 y1 _2 D% F5 r
　　消除大腿浮肿的按摩: T, d$ ]: d; N1 R, _0 b$ l

' i* \& C1 ?: p4 |/ J
　　把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖+ e% ~0 V# ^# W1 G( N
　　小腿、脚踝运动一

% ~% L1 _: Y4 W6 s' o4 m
　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
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　　小腿、脚踝运动二2 u2 S/ v# G9 [$ d- j# Q
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
　　翘起、绷直脚尖

8 k9 D0 G X7 U/ @7 H+ L. f　　小腿、脚踝运动三/ g; F5 \* C: A2 ~4 Z s
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。# r, G3 \( G9 q8 L# n* F" p

/ d' D, i2 d0 w- t* \; H　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
　　紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

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