六步瘦腿操一月瘦大腿和小腿

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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。/ ~" [& D8 u# h
给大腿去赘肉
0 g* J! Q2 {; Z! W& F2 f
　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。: i" \* f# U3 c2 R$ Z5 e
　　消除大腿浮肿的按摩9 p3 j/ x, Z9 f/ k3 \* Q y; N! N

% U0 h' w' _1 M) ^: Y7 D# M
　　把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
　　小腿、脚踝运动一

7 ]$ w! F- G, P0 c
　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。- p+ z7 K* o) O
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾( v7 t0 ^. x. R9 H$ z7 w' c8 L

% O: h8 W  m. J　　小腿、脚踝运动二
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。0 ], l1 n6 P  \# T
　　翘起、绷直脚尖
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　　小腿、脚踝运动三
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
　　紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

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