六步瘦腿操一月瘦大腿和小腿

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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
给大腿去赘肉
. X0 i/ @* G) B8 m9 m4 p1 T
　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。( }$ u4 ?( l& ?2 l( u. W
　　消除大腿浮肿的按摩! Z2 }$ J0 s3 j) q6 i) M' e

& V9 i0 J$ ^6 [' `
　　把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
　　小腿、脚踝运动一5 s5 H5 T" Q; h0 B0 z

　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。4 X* D5 y9 B# d4 ^  M# |
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾4 M  q5 w$ }' _5 d, z7 U

9 h2 M; Q3 @- M( P' F: @3 m　　小腿、脚踝运动二; [5 i* |  S$ e. B8 o8 }
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
　　翘起、绷直脚尖
- f. h7 Q* ?+ L! |! k+ t+ d  h
　　小腿、脚踝运动三1 w9 W0 x! K4 ?2 S2 m2 S/ Y- g  d
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。$ ~* ~2 p% _; X7 e, X
) K3 b/ v; ^5 S9 ^( z# P
　　如何纤细腰部解除腰部疲劳2 N. m$ z7 `0 E+ i6 X9 t. s  U, t, l
　　紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

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