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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
" o4 q4 F# J: Y( f/ L0 V给大腿去赘肉
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　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。0 Q8 ~# P$ u& v& z  A) }) d+ k
　　消除大腿浮肿的按摩
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) i7 H8 h5 a7 `0 Z) A' l0 A　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。/ D+ F5 L. I! a- c
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖0 _+ n* x/ R6 G7 i* J- o: Z
　　小腿、脚踝运动一! M% ]) D0 m' V' N. c9 D& F7 h

0 a8 o0 i! h" L% i! C! f　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
2 _$ p( p' l$ m　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾4 L; o  J+ Z9 \" M: `# M- T* O  r

. Z5 q; C6 P% d( R　　小腿、脚踝运动二2 X' @, y' s7 Y1 B7 z" l# L
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。7 i. O  e6 T/ Z
　　翘起、绷直脚尖5 E' ~+ I) @! Z* `2 G& X8 l
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　　小腿、脚踝运动三3 u6 \; j  z5 W" r
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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# s0 B9 q, _, U2 [6 H　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
5 X2 P, u, Q& c+ Y1 q　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。