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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。* j$ @1 F/ G0 _, M. W! Z/ ~
给大腿去赘肉) j; m+ N$ `6 l
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　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
& A1 m7 s7 d% n% F" e　　消除大腿浮肿的按摩+ q, F) P" R. l- K9 @1 [
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　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
9 c5 T. z# O- t" K+ K! N　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖+ G* k4 S! C5 f1 V* T- T5 e
　　小腿、脚踝运动一% Z$ S) M& K% j" L0 Z- I# @2 I( \
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　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。) x( Y' ?9 v4 N$ d
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
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　　小腿、脚踝运动二
3 {8 _  R/ [; M4 Y6 R% T3 S　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。" ^" I* }: C1 d  `: Q
　　翘起、绷直脚尖
: b# c2 _" a  ?  L' U$ t% G  q. B# n( g" C" K( [
　　小腿、脚踝运动三
0 j9 y1 l! q$ i8 z/ [　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。. B* o" S' e8 h0 l5 O9 y2 B) C

2 H8 L& P' B+ d) [　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
1 ~; f3 z4 j) f' `* U/ A　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。