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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
( m) G- r  E, _( ?) W2 |6 A8 y给大腿去赘肉
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8 ^" P) B/ c* G+ m1 `, R9 P( H　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。3 t: n% T/ q% u2 q( E1 _6 v! o
　　消除大腿浮肿的按摩. c5 q  l. `2 |% f- o8 l

* R+ v* r5 Q5 R* w4 M  U0 c　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
6 ]/ H" Y1 k; w3 W- U5 q　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖" V. x# p. p6 u+ j4 n$ J
　　小腿、脚踝运动一
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　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
8 K& l2 v: T1 Z) J　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾; n( m9 R8 A0 d% j/ Q, ?8 p

4 G5 g: J) f5 x/ {3 J  [2 |　　小腿、脚踝运动二. z! H: F9 |/ x8 J) |
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。- }0 i5 Z4 q5 J1 |
　　翘起、绷直脚尖7 G/ f- s+ t+ _. ]5 P& s7 K$ e

& g% g" x6 U9 U& u+ Z/ Q+ q　　小腿、脚踝运动三! B- o, c. S+ Z; q- E% c" X/ |
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。8 Y; d9 s9 o4 I) I7 E

# h7 f! a4 r: d9 t- @/ x　　如何纤细腰部解除腰部疲劳3 u/ m9 l2 }4 ]! m! f
　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。