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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。& ]6 h3 I; I4 ]1 o" J
给大腿去赘肉0 [: X) e0 G  k0 O/ f2 ]

# E( W" z2 _  s4 E7 C# n# X% \　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
2 Y" C& S0 u, K% ~　　消除大腿浮肿的按摩/ o! a) P5 y3 Z, i' X/ L  i; h

2 _& A( m# S- l! T! z+ ^; P　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。& {1 O- }* N5 b2 e' f
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖- A5 h! e$ H8 U5 H8 i, y1 g
　　小腿、脚踝运动一0 n( ]" n( R. b

! i+ x: S* \2 M% ?* p' x　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
& [2 h! G: i* {　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾. [+ g* F6 r) p4 S

3 M# `6 i& F: l* f  E- _7 I　　小腿、脚踝运动二
4 j/ ~9 N# E8 w# O! n　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。/ f1 d$ }5 \1 ?7 ~
　　翘起、绷直脚尖
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　　小腿、脚踝运动三
9 o  [4 @: a2 ]3 c3 @/ m* u　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。3 e0 N& Q/ s1 E: W$ z- Z
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
! N3 D# O" X$ N  @0 c　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。