yezhubaobao

　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
" h6 B# U# K  ]- e9 p6 i' t给大腿去赘肉4 R9 g7 K" f# L8 h4 @
+ F7 i" l  e1 T  y( J. o/ z
　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。5 S: V2 k. t& z6 s$ y- S' S+ M
　　消除大腿浮肿的按摩) q3 {1 w6 B$ j/ Q  K) g
$ B" G% s# t# n4 S8 w: g1 P
　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
1 C$ m7 G! P1 y) x, [　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
7 v) C3 L5 ?3 {/ n2 r　　小腿、脚踝运动一3 r3 x5 j: h& A4 ?
8 N4 B. z9 P! s7 A6 \2 i6 Z2 L! Z
　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
4 K! s2 Q) O* h4 O  y　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
* X2 [  K; r) ~( X  n) ^6 e4 V$ ~6 A+ ]' Q$ I' |, N8 u( g
　　小腿、脚踝运动二
# j: a0 W4 U, N" t3 Z  l# c　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。9 i2 D" X( l: e% W) Q; x
　　翘起、绷直脚尖* F; b7 ~! O, S$ W7 d6 T; _2 C! J6 C# Y

- A* R; F! ~+ c9 @3 A+ q7 O% ~7 @　　小腿、脚踝运动三
% q  y! ^6 c: \7 o0 X$ ?7 B　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
( r9 L  [& U4 R5 Y% ~, b+ `2 i8 N. M& L( S; i
　　如何纤细腰部解除腰部疲劳" w8 f1 M% ^/ y5 z4 K9 ]9 A7 A
　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。