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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。( P4 `2 Q' [7 [5 C
给大腿去赘肉
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, h) D7 X- W. A- ~" b6 H　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
; h2 m, J; n5 W. d8 N' X　　消除大腿浮肿的按摩
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7 v3 Z& n$ Z- g/ m: b( Z+ E# z7 D　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。  }  _7 m" D1 K. {
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖# O) Z( d5 q7 M- w/ a8 @' Z
　　小腿、脚踝运动一
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　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。, Z. _5 D2 m. f1 s
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
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　　小腿、脚踝运动二
; _* ~& s9 N' J. J　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
# P) v% t, y9 b- k8 ~, U　　翘起、绷直脚尖
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( T$ d  e) q! m: Z, _　　小腿、脚踝运动三! x. U- o  Y) k+ W7 ^: [; Y
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳$ k! L6 f) N5 j: B7 C
　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。