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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
' @% Y2 o# I$ R0 O! R给大腿去赘肉0 y/ F5 J- F1 U# D: r" M
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　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
& t- q3 B" h; Z' f6 [　　消除大腿浮肿的按摩
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　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
, j# ~; w  q  Y( \) Y, }, p　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
7 R4 Z  {, [" J; C8 l& L1 J　　小腿、脚踝运动一0 `- ]. N5 h0 H1 L7 a
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　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
$ _. X. i: V, @* V. L　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
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　　小腿、脚踝运动二$ V. y/ f  X. w# e% [
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
  [8 F: e  I1 O" C1 B　　翘起、绷直脚尖7 P% \( e. W: A& q4 z4 [( _7 p

' V8 c3 P, I& \8 R& m. w　　小腿、脚踝运动三
& z  m/ X, u6 F( f+ c% ?1 J　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳1 [, p* l) u! g6 j5 Z4 x
　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。